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全新正版30天养成易瘦体质9787557697020天津科学技术出版
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部分目录
Part1
现在开始! 30 天养成易瘦体质
Day 1 心理& 大脑 重新认识减肥 002
Day 2 营养 两餐之间一定要喝水 004
Day 3 营养 记录每一餐,完善每 006
Day 4 心理& 大脑 缓解压力,避免饮食过量 008
Day 5 营养 实行一日四餐 010
Day 6 运动 首先应该做的运动是腹部拉伸 012
腹部拉伸运动
Day 7 心理& 大脑 分清“瘦”和“消瘦”的区别 016
Day 8 心理& 大脑 将减肥效果“可视化” 018
Day 9 运动 通过拉伸臀部肌肉,改变身体曲线 020
臀部拉伸运动
Day 10 营养 每顿饭的主菜必须要有鱼或肉 024
Day 11 心理& 大脑 高调宣布减肥 026
Day 12 心理& 大脑 通过高质量睡眠避免暴饮暴食 028
Day 13 营养 不是戒糖,而是减糖 030
Day 14 运动 通过拱形拉伸,塑造美丽身姿 032
拱形拉伸运动
Day 15 心理& 大脑 掌握的泡澡方法 036
Day 16 营养 把酒精看作主食 038
Day 17 运动 慢慢地坐到椅子上 040
椅子深蹲
Day 18 心理& 大脑 减肥时不仅要评价结果,也要评价过程 044
Day 19 营养 停止不良的“非必要进食” 046
Day 20 心理& 大脑 对自己抱有期待 048
Day 21 运动 把楼梯变成健身器材 050
[日]坂诘真二1966年出生于日本新潟县,于横滨市立大学文理学部。1996年创办“运动&科学”,NACA(美国能协会)认的力量与体能专家(NSCA-CSCS)。曾担任体育专业学校(横滨resor&srt专业学校)讲师,为多名专业运动员提供专业指导。著有《的瘦身运动:深蹲》等瘦身领域的图书,累计超27万册。
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