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全新正版图解冥想术9787511375865中国华侨出版社
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篇 发现冥想的奥秘 章 冥想,人类古老的修行方式 冥想:人人可以练习的古代隐秘智慧 冥想的源起:跏趺坐上的修行方式 冥想与禅宗:冥想的禅宗渊源 冥想在古埃及:追随先人的脚步 冥想在古印度:瑜伽体系中的冥想 瑜伽中的冥想对象 冥想与中国传统文化:诗意禅趣的冥想氛围 冥想与《易经》:让心灵遵从宇宙秩序 冥想与心理学:从潜意识解析冥想 帕檀迦利的冥想体系 第二章 探究冥想的本质 冥想就是“心注一处”:对所有事物的深度专注 冥想就是“泯灭思维”:体会放空的美妙 冥想就是“控制心意”:让心意不受波搅动 冥想就是“活在当下”:关照此时此刻的念头 冥想就是“无为”:不虚妄,得静谧 冥想的三个种类:愿景实现、灵体 验、安顿身心 冥想的三个阶段:凝神、入定、三昧4 通用冥想方法 剥下层层外壳 第三章 冥想的中心:七脉轮和冥想 了解人体的能量中心 脉轮的平衡至关重要 人生的各个生长阶段和脉轮 根轮:能量的基础 根轮冥想引导语句 腹轮:能量的源泉 腹轮冥想引导语句 脐轮:身体的组织者 脐轮冥想引导语句 心轮:包罗万象 心轮冥想引导语句 喉轮:传递信息的使者 喉轮冥想引导语句 眉心轮:观察世界的窗口 眉心轮冥想引导语句 顶轮:智慧的源头 顶轮冥想导语 穿越脉轮的意想之旅 第四章 日常冥想练习 日常生活中的冥想 认识你自己 活力运动与冥想 重复的工作与冥想 爱好、技能与冥想 集中注意力 学会使用手印语言 第五章 现代人练习的冥想:心灵养生术 现代生活中的冥想:重压下的自我调整 越忙碌,越要冥想 安静是现代人忘却的功课 冥想是给自己的礼物 心情平静地晒太阳,你就体验过冥想了 冥想就是享受和自己的亲密约会 冥想让你实现从快乐到喜悦的转变 每天冥想15 分钟,你会有意外的收获 让每一个当下都有冥想的快乐 冥想,让心安静下来的艺术 沉思冥想,唤醒生命原动力 第六章 用科学的眼光见冥想的奇迹 用科学数据说话,明冥想的身心效果 冥想是高血压和心脏病的杀手 冥想让你远离感冒 冥想,重塑你的大脑 冥想,让你的意识与宇宙意识同频 对冥想者的追踪:冥想者比普通人年轻十岁 越多冥想越多快乐:冥想让快乐增值 第七章 初学冥想者可能遇到的困惑 练习冥想需要调整自己的信仰体系 你为什么要冥想 冥想和催眠之间的异同 了解冥想的循环特质 我们应该把冥想给周围的人 身体状态不佳的时候应该冥想 如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验 为什么冥想中总是走神 第二篇冥想的方法 章 冥想前的基础准备 四个利于冥想的时间段 冥想的着装要求 选择清净的冥想场所 选择冥想时间、地点 单独冥想的必要 冥想的必要工具 冥想前的饮食调整 素食中的身心修养 有于排毒的食物 第二章 冥想前的身心准备 舒展练习,放松从头到脚的每一处关节 提线木偶式站立放松和摆腿运动 调息:让内在生命流通与稳定 调息的练习:吸气、止气、呼气 纯质状态是进行冥想的理想状态 平静符号让心灵平静澄澈 用制感法集中意识 调动各种感官深入冥想 正念和觉察必不可少 持咒,你走进专注、冥想和觉悟中 第三章 选择稳固而舒适的冥想 冥想者需要稳固而舒适的冥想体式 冥想的选择 冥想者的基本坐姿 打坐的六种基本坐姿 冥想者的基本站姿 冥想者的基本卧姿 冥想者的基本手势 第四章 冥想的多种形式:找到你的冥想方式 禅坐冥想:跏趺坐上的觉悟 静坐冥想:驯服心中的野马 读书冥想:汲取灵冥想光 断食冥想:清洁身心的妙方 愿景冥想:提前享受愉悦 语音冥想:与灵振动同频 祷文冥想:宗教中常见的冥想形式 芳香冥想:雅的冥想 烛光冥想:聚焦中心的视觉 音乐冥想:聆听宇宙调和之声 印度式冥想:在自然中获取能量 色彩冥想:曼妙的七色之花 曼陀罗冥想:解码心灵图谱 第五章 运动冥想:身动心静的独特修炼 行禅:体会步步奇迹 瑜伽:借由身体获得大智慧 气功:调息、调形、 太极拳:以柔克刚的智慧 舞蹈:释放积郁,体验宁静 插花:创造花盆与植物的和谐统一 茶道:茶道是极好的冥想练习 第六章 把冥想纳入生活作息 冥想前请心存目标 准备你的冥想笔记本 找个好老师 让冥想成为生活的一部分 沉着的态度必不可少 随时随地,立即行动 离开垫子也能冥想 坚持,总有你会有大惊喜 追踪冥想的进步 第三篇冥想的应用 章 冥想加快和平顺疾病的治愈进程 疗愈冥想:根本的疗愈总是来自内在 冥想,探索你的身体意识 倾听身体的语言 清洗淋巴的冥想 拍击鼻窦缓解鼻塞 弯腰俯身疏通鼻道 清理鼻窦通道缓解鼻塞 抽出热量式冥想帮退烧 蓝色能量可以消除疼痛 扭扭法缓解恶心 利用冥想激活免疫反应 胃阳式激活消化系统 按压脚掌反点缓解哮喘 舞步想象缓解血压紊乱 第二章 运用冥想收获健康与美貌 身体是你的幸福之本 身体和情感的关联 在运动时运用冥想 利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式 饮食仪式中的冥想 养生冥想妙法:五禽戏 的冥想减肥法 心怀美丽信念做抗皱冥想 第三章 身体扫描冥想,放松紧绷的身体 冥想练习:身体扫描冥想 金球滚动式冥想放松全身 狗式伸展缓解背部紧张 自生训练缓解头痛 按压虎口穴缓解头痛 蓝色冰块缓解身体燥热 温暖光球增加关节韧 疼痛释放对抗慢疼痛 色彩释放缓解疼痛 第四章 深度放松紧绷的大脑 健脑步:放松大脑,带大脑去散步 放松大脑的基本练习 按摩大脑的冥想练习 转动肩膀式缓解头脑紧绷 5 组深呼吸,唤醒脑活力 冥想5 分钟,迅速改善思维混乱和眩晕 第五章 重塑专注而灵动的大脑 冥想练习:物件聚集冥想 冥想是激发大脑活力的有效手段 冥想:用宁静激发灵感 进入你的灵感花园 调动肢体配合大脑冥想训练 头部中心式培养专注力 专注冥想的辅工具:蜡烛、精油、时钟 在工作中也能体验到冥想的幸福感 第六章 累了就冥想,回归能量充沛的状态 冥想练习:回到初的状态 金色阳光导入体内恢复精力和元气 缓解视觉疲劳的冥想练习 观想珠宝解除疲劳 观想清澈的水面 让疲劳喷涌而出 抖动身体,抖去疲劳 肾充电和色彩充电补充能量 心理海绵唤醒生命活力 第七章 睡不着就冥想,让你安睡八小时 静呼吸你平静安睡 听息法让你平安入眠 瑜伽调息你平静入眠 五式瑜伽,让你今夜好入眠 瑜伽参禅式释放杂念安心入睡 三种治疗失眠的简单冥想练习 美妙音乐你踏上舒眠快车 在芳草气息中安然入眠 进行自我催眠冥想 接地通道式平衡内心 花园式冥想平和心境 第八章 冥想解压,体会压力的缓解和释放 冥想练习:清理练习 疲惫的心灵需要冥想的清明 让沐浴成为更大的享受 喊吧,让压力畅快淋漓地发泄 “抽风”和蹭墙,让压力一扫而光 把自己想象成婴儿,保持安详和纯真 超然物外,你可以像山一样广阔 在对水的观想中驾驭压力 落地生根释放压力 想象放松,让愉悦感代替压力 夕阳中的释压冥想 在美妙的旋律中感受平静 第九章 慢动作冥想:让焦虑全消失 放慢灵魂的脚步 慢慢喝水:慢动作冥想初尝试 慢慢进食:消除内心浮躁 慢慢呼吸:让呼吸深、长、匀、细 慢慢运动:让生命更慢、更长、更柔 慢动作冥想的5 个关键步骤 慢动作冥想:向停止思考挑战 冥想时,不分析,不期许 留意周围事物带给你的细微感受 不思考就不焦虑 因为思考丢失的喜悦,我们通过冥想来找回 第十章 呼吸冥想:你可以更淡定 冥想练习:数呼吸冥想 呼吸是一把健康的钥匙 合理的呼吸对于冥想至关重要 控制呼吸就是控制身心 平稳而规律的呼吸增加正能量 培养健康的胸式呼吸法 丹田呼吸法和腹式呼吸法 适合冥想初学者学习的随顺呼吸法 呼吸六字诀 三字真言呼吸法 日出呼吸法,让你瞬间平和 五步鼻吸放松法,瞬间恢复好心情 释放情绪的呼吸法 冥想练习:“定”的冥想 冥想为你创造随时可以造访的心灵居所 冥想让意识处于“定”境里 在冥想中得到真正的休息 你的标总是扎伤自己 感受植物散发的宁静与平和 用心聆听即是冥想 冥想开悟的生命形式 炫彩花朵冥想,净化精神 去除浮躁,静坐冥想是一剂良方 十章 冥想五分钟,负面情绪全消失 转念作业冥想拨开痛苦的迷雾 敞开心灵,软化心中的负面情绪 冥想可以减轻痛失亲人的悲伤 重构思想克服焦虑情绪 冥想5 分钟,回归平静和理 健康地表达你的愤怒 在冥想中感受你的愤怒情绪 写信冥想释放愤怒 第十二章 强化内心冥想:获得背靠菩提的安全感 冥想练习:强化内心冥想 自我欣赏,放下“不够好”情结 取悦世界之前,先取悦自己 冥想自我形象 向内心的批评家发起挑战 冥想你的信任光泡 积极的头脑预演,消除你的自卑感 自我接受:不理睬完美主义 恢复童真、恢复自信 修改的维拉萨纳式冥想 冥想帮你克服社交恐惧 收送练习征服恐惧 第十三章 积极冥想:冥想让你拥有积极的心态 冥想练习:充裕冥想 在冥想中体验丰盛的感觉 释放负面信念的冥想练习 冥想体会宇宙能量与大地能量的互通 积极思维不可思议的力量 积极的想法变命 对着镜子的积极冥想 消极思维的逆转冥想 第十四章 愿景冥想:冥想帮你梦想成真 冥想练习:愿景冥想 在α 状态下观想你的愿景 期待就是预言的自我实现 心想事成冥想是怎么运作的 愿景冥想的四个步骤 愿景冥想的三个要素 在冥想中把你的愿景放到宇宙中 让行动与你的愿景相配 肯定陈述是愿景冥想的必要因素 兴旺冥想增加能量 “唵”的力量实现理想 模仿帮实现创造 第十五章 自我同情冥想:体验人际关系的跃升 冥想练习:自我同情冥想 需要你诚心同情的五种人 坦然接受糟糕的自己 爱自己本然的样子 学会宽恕自己 在冥想中强化你的移情能力 四种方法,让亲密关系安全而甜蜜 停止对他人的批判 人际的背后是一个受伤的自己 练习宽恕别人的冥想 第十六章 善意回归冥想:扩大交际圈 冥想练习:善意回归冥想 做善意冥想时,放下和期待 不要把去世的人当作善意冥想的对象 宇宙的万事万物都充满善意 在冥想中释放善意 冥想五持戒,帮改善人际关系 善意的给予只能出自洋溢的爱 冥想是寻找爱的途径 不拒绝别人,就是不拒绝自己 一次能量的回流就是一次冥想的完成 唤醒心灵的爱意 疗愈他人的冥想 感恩是通往爱的桥梁 第十七章 甜蜜冥想:越冥想越快乐 冥想练习:甜蜜冥想 打开你的喜悦中心 痛苦来自念念不忘,快乐来自逍遥自在 抛开概念生活,你会体会到更多的快乐 与真实的自己相处,快乐会油然而生 快乐是一种灵魂的能量 在每一个当下冥想 冥想让你对美好的感觉更 微笑是冥想中重要的灵品质 第十八章 忘我冥想:与自己的心灵向导对话 冥想练习:忘我冥想法 宇宙冥想:拥抱真实的自己 和自己手拉手去散步 从虚的中撤离 消解自我形象,体验另一个层次的空无 在冥想中结识你的心灵向导 在冥想中互通潜意识和显意识 在冥想中与内在的灵连通 灵魂星连接高级自我 让内心与当下结盟 让时间的观念消失 接受与屈从:从“不”到“是”的内在转化 冥想让你悠然徘徊在生命之流
冥想的本质是一种想象的心理治疗方法,其基本方法是通过集中地观想一个对象,而使人心智专注,并通过积极的想象,将健康、开放的意识注入我们的精神之中。本书不仅系统地讲解了冥想的起源、历史与本质,更为读者详细地介绍了多种能达到不同功效的冥想方法,希望读者能够从中找到属于自己的静心途径。
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