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全新正版女瑜伽与健康9787573005168海南出版社
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前言
导语
如何使用本书
PART?1 1 ? 瑜伽序列
Chapter 01 女序列 3
Chapter 02 女能量激活序列 27
Chapter 03 女修复序列 47
PART?2 2 ? 奇妙觉醒
Chapter 04 成为你身体的朋友 64
调整饮食序列 75
修复心灵序列 89
Chapter 05 尊重月经周期 98
调理月经序列 110
减少经血序列 117
缓解经前期综合征序列 121
经期后修复序列 127
Chapter 06 支持免疫系统 134
免疫力序列 143
PART?3 3 ? 生命丰满
Chapter 07 孕期和产后修复 156
孕期准备序列 175
产后修复序列 186
Chapter 08 关爱背部 193
减轻背痛序列 208
适合驼背者练习的体式 215
适合脊柱侧弯者练习的体式 217
Chapter 09 告别头痛 220
缓解紧张型头痛序列 229
缓解偏头痛序列 4
PART?4 4 ? 表达真我
Chapter 10 疗愈抑郁 244
减轻慢抑郁序列 255
减轻焦虑抑郁序列 264
Chapter 11 轻松步入更年期 272
缓解潮热序列 286
调理更年期月经序列 296
平复情绪序列 299
摆脱失眠序列 305
思维清晰序列 310
消除疲劳序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化系统序列 332
缓解腹泻序列 341
缓解肠易激综合征序列 343
PART5? 5 ? 智由心生
Chapter 13 绝经后女的挑战 354
健康序列 361
缓解尿失禁序列 368
消除关节僵硬序列 374
Chapter 14 缓解骨质疏松 383
预防骨质疏松序列 393
Chapter 15 强健你的心脏 405
稳定血压序列 415
致谢
琳达·斯帕罗(LindaSparrowe)《瑜伽》杂志(YogaJournal)的前执行主编,现为特约编辑。她是《瑜伽》杂志旗下图书《瑜伽,体式的历史与美》的作者。作为一名长期的瑜伽练习者,她写了许多关于女健康、草药、补充医学以及瑜伽和普拉提的文章。她也是《草药季刊》的编辑主任。
帕特里夏·瓦尔登(PatriciaWalden)美国尊敬的瑜伽老师之一。她从事艾扬格瑜伽教学超过25年,是马萨诸塞州萨默维尔市艾扬格瑜伽心的同创始人。她是许多瑜伽视频中的教练,是《瑜伽》杂志的编辑顾问委员会成员,经常出现在《瑜伽》杂志的文章中。她在世界各地教授瑜伽。
琳达和帕特里夏编写了一本对于女瑜伽习练者及所有瑜伽老师都不可或缺的指南。《女瑜伽与健康》是一本对处在各个人生阶段的女都至关重要并富于启发的指南。
——罗德尼·伊
《瑜伽:身体的诗歌》作者
一本为所有年龄段的女提供健平衡活的全面且富有同理心的指南——鼓舞人心并给予力量。
——凯瑟琳·阿诺德
《瑜伽》杂志主编
这是让所有人来体验不同层次瑜伽的一次盛大邀请,所有学生和老师都该读一读这本清晰又富有创造的书。
——利利娅斯·福兰
美国公共广播电视公司主持人
在《女瑜伽与健康》一书中,琳达和帕特里夏给了我们许多实用的方法,让我们与自己的身体、大地和神的母亲发展一种稳定的令人愉悦的关系。两位平凡的女毫无保留并衷心地分享她们的发现,创造了不平凡的人生。
——莎伦·干农
吉瓦穆提瑜伽创始人
世界各地的女都会激这本书。它不仅实用并且设计合理,与此同时也成功地诠释了瑜伽的奥秘:在我们柔韧有力,而又有时脆弱、不断衰老的肉身中,活出真实、自在、热情的可能。
——史蒂芬·库珀
克里帕鲁瑜伽与健康中心资深驻院学者《瑜伽与真我探索》作者
1.本书是艾扬格瑜伽学院指定用书,是继《艾扬格女瑜伽》之后艾扬格瑜伽学院推出的又一部女瑜伽力作。内容更全面,体式更精准,方法更专业。
2.《瑜伽》杂志前执行主编琳达·斯帕罗、《瑜伽》杂志编辑顾问帕特丽夏·瓦尔登携手合作。在美国,两位作者是瑜伽界的代表人物,堪称瑜伽的代名词,且两位都已连续二十多年在世界范围内开展女瑜伽教学实践活动。
3.本书是专为女打造的瑜伽练习指南,针对女一的四个重要人生阶段——青春期、生育期、更年期以及绝经后,对于女在命关键期遇到的不同健康问题设计不同的瑜伽练习序列。
4. 强调尊重女天然特质,意在帮更多女去寻找关于自己的,去发现自己身体和心灵的需求,让瑜伽成为女一优选的伙伴。
5. 图文结合,书中包含63个瑜伽体式,33套体式序列,300幅真人演示体式图,全面阐述女各个时期的不同身体变化,常见的健康问题,并详细讲解瑜伽的练习益处、练习方法、注意事项等。
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