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  • 全新给大人们的情绪使用说明书(日)水岛广子9787550047570
  • 正版
    • 作者: (日)水岛广子著 | (日)水岛广子编 | (日)水岛广子译 | (日)水岛广子绘
    • 出版社: 百花洲文艺出版社
    • 出版时间:2022-10-01
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    • 作者: (日)水岛广子著| (日)水岛广子编| (日)水岛广子译| (日)水岛广子绘
    • 出版社:百花洲文艺出版社
    • 出版时间:2022-10-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:125000
    • 页数:192
    • 开本:32开
    • ISBN:9787550047570
    • 版权提供:百花洲文艺出版社
    • 作者:(日)水岛广子
    • 著:(日)水岛广子
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:49.80
    • ISBN:9787550047570
    • 出版社:百花洲文艺出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-10-01
    • 页数:192
    • 外部编号:1202723280
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    快速阅读指南

    这些请务必提前准备

    章愤怒

    以下几种情况,千万要注意!10

    STEP1了解愤怒的作用

    它释放出“现实与理想之间存在着令人不悦的偏差”的信号11

    STEP2火冒三丈时的处理方法①

    身体先动起来17

    STEP3火冒三丈时的处理方法②

    使用亲友手册吧18

    STEP4把握要点

    冲人发火毫无意义20

    STEP5例解“愤怒①”

    善用脑海中的“自动翻译器”22

    STEP6例解“愤怒②”

    不让对方进入自己的私人空间26

    STEP7当怒火无法压抑时

    什么是“情感障碍症”?30

    STEP8当别人大发雷霆时

    不被对方激怒的窍门32

    STEP9理解社会的义愤

    正义的怒火能够改变世界吗?34

    STEP10有关愤怒的误区

    越吵关系越好,这是真的吗?37

    STEP11注意:这种话千不说!

    “你是个××的人”39

    第二章焦虑

    以下几种情况,千万要注意!42

    STEP1了解焦虑的作用

    信号之“目前的处境不安全”43

    STEP2当过于焦虑时

    通过深长匀细的呼吸来放松身心47

    STEP3把握要点①

    首先要明确自己的状态48

    STEP4把握要点②

    可化解的焦虑和不可化解的焦虑50

    STEP5例解“焦虑①”

    区分焦虑的内核54

    STEP6例解“焦虑②”

    不再执着于一定要做好57

    STEP7当焦虑无法抑制时

    什么是“焦虑症”(AnxietyDisorder)?59

    STEP8当别人焦虑时

    能做的,只有安静聆听60

    STEP9有关焦虑的误区

    不是所有问题有了共鸣,就可以解决的62

    STEP10注意:这种态度不可取!

    决然的态度66

    第三章不悦

    如果你有以下几种情况,千万要注意!68

    STEP1了解不悦的作用

    它会释放出“此时的我不是真正的我”的信号69

    STEP2过度不悦

    你有可能得了抑郁症72

    STEP3把握要点

    之所以不高兴,是因为意识不在当下73

    STEP4例解“不悦①”

    什么是“经前焦虑症”?76

    STEP5例解“不悦②”

    窍门之避免被心情不好的人打扰78

    STEP6例解“不悦③”

    将自己的情绪传达给别人80

    STEP7例解“不悦④”

    认真审视自己:我现在是不是不高兴?81

    STEP8例解“不悦⑤”

    没有那么多“应该”83

    STEP9注意:这一点千万别忘记!

    在公共场所时的不悦情绪85

    第四章悲伤

    在这种时候千万要注意!88

    STEP1了解悲伤的作用

    它释放了“我失去了某样东西”的信号89

    STEP2过度悲伤时

    悲伤会摧毁心灵吗?95

    STEP3把握要点

    治愈自己并不等于忘记对方96

    STEP4例解悲伤

    尽量不要按下“悲伤按钮”98

    STEP5别人悲伤时

    不去泼凉水,也不去盲目鼓励100

    STEP6注意:这句话千不说!

    “加油”102

    第五章懊恼

    这种时候千万要注意!106

    STEP1了解“懊恼①”的作用

    它释放出“错失某种可能”的信号107

    STEP2了解“懊恼②”的作用

    它释放出“我的尊严受到伤害了”的信号109

    STEP3把握要点

    比较会伤害一个人的自尊112

    STEP4有关“懊恼②”的误区

    报复会伤害到自己116

    STEP5例解“懊恼①”

    有期待,才会有懊恼120

    STEP6例解“懊恼②”

    若有人嫉妒,那就让他嫉妒吧122

    STEP7注意:这种话千不说!

    “就算你一直懊恼,也没什么用啊”124

    第六章寂寞

    这种时候千万要注意!126

    STEP1了解寂寞的作用

    它释放了“自己与外界没有了羁绊”的信号127

    STEP2把握要点

    什么是羁绊?129

    STEP3例解“寂寞①”

    有些寂寞是不可化解的135

    STEP4例解“寂寞②”

    与情绪掺杂在一起的寂寞137

    STEP5注意:切勿燃尽自己!

    帮他人化解寂寞时,要量力而行140

    第七章内疚

    这种时候千万要注意!142

    STEP1了解内疚的作用

    它释放出“我没能为对方着想”的信号143

    STEP2例解“内疚①”

    善用脑中的“自动翻译器”148

    STEP3例解“内疚②”

    补救错误时要简明、干脆151

    第八章这种时候,怎么办?

    无论是哪种情绪,我们都没有必要害怕154

    案例狙击1

    无法弄清自己真正的情绪157

    案例狙击2

    无法停止自己的嫉妒159

    案例狙击3

    无法产生好的情绪160

    案例狙击4

    事情过后才开始生气161

    案例狙击5

    男朋友总是不愿意告诉我他在想什么162

    案例狙击6

    如何才能顿悟163

    案例狙击7

    无法向别人传达自己的心情164

    案例狙击8

    总是下意识地管着男朋友165

    案例狙击9

    焦虑情绪无法停止166

    案例狙击10

    失恋后难过得无法振作167

    案例狙击11

    凡事往坏的方面想169

    案例狙击12

    领导总爱比来比去,好讨厌171

    案例狙击13

    不擅长和消极的朋友接触172

    案例狙击14

    我是消极的人吗?173

    案例狙击15

    害怕认识人175

    案例狙击16

    无法安心享受当下176

    案例狙击17

    不敢去挑战177

    参考书目178

    后记

    只要能正确管理情绪,我们的生活就能变得更加自由179

    【日】水岛广子
    庆应义塾大学医学院博士,目前从事人际关系疗法工作,为日本该领域。知名心理学图书作家,著有《你可以生气,但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。

    1.风靡日本的情绪管理手册,送给焦虑、社恐、内耗的你。
    日本医学博士,人际心理疗法专家水岛广子,带你直面7大负面情绪+17种心理困境,随时随地拆解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞……与负面情绪和解,活出轻盈人生。

    2.内容精炼,知识系统强,随时帮你管理负面情绪。
    本文系统地讲述愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚的心理与情绪的机制以及应对方法。针对每一种情绪,都做出了详细的分析、梳理,并给出实用建议。

    3.图文并茂,内容形式多样化,专业、可读兼备。
    本书有趣味图文、戳心案例、共情金句……形式灵活丰富,可读强,轻松易读。内容精炼,不灌鸡汤,不拖泥带水,每一条信息都有价值。实实在在地聚焦问题,分析问题,解决问题。

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