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全新跳出焦虑圈宋婷婷9787515826547
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章 找到你的“情绪词典”——察觉情绪,为跳出焦虑圈做热身
情绪管理的目标不是“心如止水”,而是“收放自如”
心理咨询师如何用“情绪词典”来调节自己的焦虑
案例一:为什么我越勤奋,越焦虑?
案例二:欲罢不能的胡思乱想,怎么摆脱?
案例三:不停地抱怨,只因你不懂亲密关系
案例四:我的完美主义,为何成了孩子人生的枷锁?
案例五:请“自私”一点,允许你关注自己的感受!
案例六:给不了我要的温暖,就别来抱我!
第二章 找到你的“情绪触发点”——用“3个为什么”找到引发焦虑的深层原因
你还在靠意志力压制焦虑吗?
被家人激怒的背后,是你不曾想到的“情绪触发点”
案例一:犹豫纠结,如何做出艰难的抉择?
案例二:异地恋的你们,被忧虑猜忌打败了吗?
案例三:爱情中的焦虑没有了,可心动也没有了
案例四:离婚后,这样补足孩子的安全感
案例五:“痛苦”不是你的羁绊,而是你的阶梯
第三章 找到你的“情绪流程图”——构建“情绪分级体系”,找到不同焦虑的恢复方法
默默背锅的我,憋出了内伤
“抑郁症”存在的意义,或许是为了在“情绪流程图”的协下来帮人类进步
案例一:拖逃避,如何才能按下行动重启键?
案例二:10年恋爱,失落嫉妒却让他们只拥有了1年的婚姻
案例三:青春期的孩子,到底内心在撕扯着什么?
案例四:天黑,我失眠!
案例五:要想铠甲坚硬,内心必须柔软
第四章 找到你的“不合理信念”,提高情绪耐受力——识别3类“认知扭曲”,找到引发焦虑的情绪弱点
会发脾气的妈妈,才是好妈妈
问题本身不是问题,你的“不合理信念”才让它成了问题
案例一:已婚女的内心矛盾:要生子,还是要升职?
案例二:吵完架,我想让你这样哄我!
案例三:在痛苦婚姻中,你能做些什么?
案例四:亲子沟通秘籍:不做完美的雕塑
案例五:“动力不足”背后的
案例六:击退危机感,让全职太太的价值感被看见
第五章 修改你的“不合理信念”,与自我和解——走出认知误区,重塑底层信念系统
要想调整焦虑,先撕掉几张“应该”的标签
你不快乐,是因为在“不合理信念”中你对自己要求太高
案例一:为职场受挫而轻生,至于吗?!
案例二:关心他,而不要控制他
案例三:是我易被激惹,还是你总给我差评
案例四:你的心急如焚,不要成为给孩子报班的理由
案例五:正视抑郁症
案例六:从幸福到冷漠,我俩到底是谁变了?
第六章 打造你的“情绪加油站”——找到“建设行为”,提高你的幸福饱和度
情绪稳定,是女人很好的魅力
终日奔波却碌碌无为?你需要一个私人订制的“情绪加油站”
分享一:无法下定决心转行?因为你还不够“痛”!
分享二:我不是在学“品酒师”,而是在学习如何生活
分享三:学些没用的东西,你真的是在浪费时间吗?
分享四:你的生活和“多姿多彩”之间,只差了一个“时间管理”
分享五:想要“自我”,你需要找到那个“跑得比你快半步”的人
分享六:学习不错评茶师,解锁01项技能
致谢
诺友CEO、世界500强公司特邀心理咨询顾问、职业催眠师、情绪管理导师宋婷婷Vivian用科学、专业的方法,手把手教你掌控情绪,使之成为你人生的燃器,成就更很好的自己。
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