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店铺公告
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里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯编著的《肌肉力量 训练彩色图谱(悦动空间)》是一本完整的健身和力量 训练可视化指南,共包括84个涉及胸部、背部、肩部 、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个 训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重 点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级 、注意事项以及需要避免的常见错误,还给出了在家 庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器 械就可以达到同样效果的替代训练方法。在本书 后 部分,针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和 训练计划。
本书适合各个年龄段不同技术水平的男性和女性 读者使用,即使高水平的专业人士和运动员也能从书 中找到他们所需要了解的知识,以此来突破限制其取 得进展的许多障碍。
如何使用本书
前言:肌肉与训练
人体肌肉分布图
运动面
胸部
上斜哑铃卧推
拉力器胸前交叉飞鸟
哑铃卧推
杠铃卧推
双杠屈臂支撑
上斜哑铃飞鸟
平卧哑铃飞鸟
上斜杠铃推举
下斜杠铃推举
练习器夹胸
仰卧哑铃上拉
练习器推举
背部
哑铃耸肩
杠铃直立划船
宽握正手引体向上
窄握距下拉
宽握距下拉
坐姿拉力器划船
坐姿练习器划船
坐姿练习器上拉
站姿直臂下拉
V把下拉
哑铃划船
平卧拉力器上拉
T型杠划船
杠铃划船
练习器伸腰
上斜伸腰
肩部
站姿哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举
练习器侧平举
单臂上斜哑铃侧举
单臂哑铃前平举
肩上推举杠铃
变换握法推举哑铃
坐姿肩上推举哑铃
练习器肩上推举
练习器反式飞鸟
坐姿哑铃飞鸟
站姿单臂拉力器侧平举
手臂
站姿杠铃弯举
单臂交替哑铃弯举
上斜哑铃弯举
牧师椅杠铃弯举
单臂哑铃弯举
锤式哑铃屈臂
仰卧肱三头肌伸展
V型曲杠下拉
坐姿哑铃背后上拉
双杠臂屈伸
单臂哑铃向后伸展
窄握距杠铃卧推
杠铃背后腕弯举
跪姿反握杠铃腕弯举
坐姿正握杠铃腕弯举
站姿反握杠铃腕弯举
腿部
颈后杠铃深蹲
仰卧上斜腿屈伸
哈克机深蹲
坐姿腿屈伸
颈前杠铃深蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿弯举
颈后杠铃站姿提踵
单腿哑铃站姿提踵
坐姿提踵
练习器腿外展
练习器腿内收
臀部
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿
跪姿屈膝抬腿
颈后杠铃弓步蹲
仰卧桥式挺臀
俯卧髋弯举
仰卧桥式髋外展
腹部
拉力器跪姿收腹下拉
拉力器仰卧收腹上拉
哑铃仰卧收腹
练习器坐姿收腹体前屈
杠铃片仰卧起坐
跪姿收腹
屈膝侧卧起坐
弯腿卷腹
拉力器侧屈
哑铃仰卧起坐转体
训练计划
初级
中级
词汇表
参考文献
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