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音像身体重回20岁(四周零位训练计划)[日]石村友见著
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Chapter 0 我的“零位复位”体验记Chapter1 回归零位后,身体的惊人变化妈妈老了,身体收缩了成功减肥的方法一个小时,腹部平坦,体态变美让减肥成功的5个零位关键的是腰的零位让你变年轻的身体“缝隙”Chapter2 身体收缩程度自检腰崩溃后,全身崩溃身体的零位在哪里?回归零位前后对比 1. 脖子——耳朵正下方是肩膀2. 肩膀——手的中指对准大腿内侧3. 后背——后脑到脖子一条竖直的直线4. 腰——过度弯曲很危险!5. 脚趾——5个脚趾能自如张开Chapter3 实践!零位复位训练!“零位训练4周计划”的重点每天进行零位训练的程序需要准备的东西Step0 零位呼吸呼吸练习①普通呼吸——先让全身放松呼吸练习②肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩01 零位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩Step1 延展训练01手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩02 开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩03 拉伸股关节——针对后背和腰收缩04 腿部“4”字——针对后背和腰收缩05 打开脚趾——针对脚趾收缩Step2收紧训练01 咳嗽一下,收紧腹肌确认:“零位站姿”零位训练完成!Chapter4 让腿变长的零位训练01 瞬间腿变长的零位训练①——拉伸大腿肌肉02 瞬间腿变长的零位训练②——拉伸腿后侧03 瞬间的零位训练——拉伸脖子、后背、腰Chapter5 让心归于零位心的零位在哪里若你想成为别人从“现在”开始,一心回到“零位”后记
石村友见,“零位复位”训练法的创立者,BodyToneNewYork(身体律动)工作室主创之一,舞台剧演员。曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》,担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约,35岁时从2000人的角色竞选中胜出,出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的“中国小姐”一角。此后,在纽约创办了“身体韵律”工作室。多次为好莱坞女演员、模特、运动员、播音员、飞行员、行政要员等提供一对一的学习训练。
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