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引言
本书的结构
章 我们为什么焦虑？
什么引发焦虑？
处理的四个生活领域
四种基本关系和榜样
第二章 积极心理治疗的特殊优势
积极的概念
深入之内
积极心理治疗的五个阶段
组内自——积极心理的自方法
用于处理的调查问卷
第三章 孩子太懒了，可能有内情
渴望父母认可的懒散孩子
积极心理治疗对懒惰与成就的认识
来访者—咨询师反馈
当你总是莫名其妙生气时，您可以这样做
第四章 一就紧张
被迫满足父母要求的女儿的反抗
积极心理治疗对焦虑的认识
来访者—咨询师的反馈
当你总是被迫满足别人的需要时，您可以这样做
第五章 当众发言成为一种折磨
高型人格的社交压力
积极心理治疗对社交恐惧症的认识
来访者—咨询师的反馈
当社交压力太大时，您可以这样做
第六章 身上的责任太重了
高自尊型人格的成就渴望
积极心理治疗对成就焦虑的认识
积极心理治疗对于感受现实的认识
来访者—咨询师的反馈
当人生不再按计划开展时，您可以这样做
第七章 心脏不受控制了
高容忍型人格的情绪创伤
积极心理治疗对心脏疾病的认识
来访者—咨询师的反馈
当您也有心脏疾病时，您可以这样做
第八章 工作越投入，人就越疲惫
高道德感型人格的责任焦虑
积极心理治疗对职业倦怠综合征的认识
来访者—咨询师反馈
想要摆脱平庸的日常时，您可以这样做
第九章 想到要上班，心情就抑郁
消极谨慎型人格的完美主义
积极心理治疗对焦虑和抑郁的认识
来访者—咨询师的反馈
关于抑郁症的一些意见
第十章 皮肤病让人无法忍受
高度不安型人格的失控生活
蝴蝶有一只蝴蝶误打误撞地飞进了我的房间。它不知疲倦地一次又一次撞向玻璃窗，直到筋疲力尽地栽到窗台上。过了一会儿，它又挣扎着爬起来，继续用头撞向那扇在它的认知里并不存在的玻璃窗。它没意识到，紧挨着窗户的阳台门大大敞开着
。
——德国运动心理治疗师艾丽卡·格鲁伯只要人们聚在一起生活，就一定会产生很多误会、
困难、矛盾和，这些都可能引起人们的焦虑与压力。
无论是处理与自己、伴侣、周围人的关系，还是面对自己的人生目标，我们都会受到各种因素的影响，变得焦虑和不安。为了解决心理问题，需要寻找新的心理治疗和自疗方法，既要经济有效，又要切合实际。
健康的人，不是那些在生活中没有问题的人，而是那些能够战胜自己，以积极
的态度和恰当的方法处理问题的人。也就是说，他们善于沟通，善用充满想象力的方法解决问题。
然而我必须强调，不是我们不会应对那些在工作中、感情上以及婚姻生活中遇到的问题，而是因为我们不具备解决这些问题所必需的先决条件。就像那只一直往
玻璃上撞的蝴蝶一样，我们也在不断地重复同样的错误。
下面的两个例子能够告诉大家，什么叫以积极的态
度和想象力的思维来看待问题。
·丈夫下班回家，惊讶地发现桌上放着一个蛋糕，妻子正在点蜡烛。他不解地问道：“今天有人过生日吗？”妻子回答道：“有啊，今天我的大衣满15岁了。”·老板走进一位员工的办公室，见他正趴在办公桌上睡大觉，立马把他推醒，生
气地说道：“你知不知道你已经在上班时间睡了一个小时了？”这位员工回答道：“知道啊，您说得很对，但我这一个小时梦到的全是工作。”通过心理治疗与自我调节消除心理问题难道人们只有离婚之后才能认识到婚姻的好处？只有得了心肌梗死才能了解健康的重要？只有等到
未遂时才能明白心理健康的意义？
焦虑、压力、和紊乱来源于人们的日常生活。
比如，婚姻问题的根源往往
在于，伴侣双方之间的关系融洽，人们对自己和社会关系的态度也会有所
影响。又比如，您在工作和感情上遇到了问题，可以选择消极的处理方法，辞职、
离婚、借酒消愁、沉溺于大脑创造的虚幻世界，甚至是出于报复而另觅新欢。但也
可以选择用积极的态度去面对。这些都是自我调节的方法，只不过有些方法可能会带来更深层次的混乱。解决问题的关键在于要找到各方都能接受并且切实可行的自方法。
本书将要介绍的便是这样的方法。
我们希望能为各位读者找到各种可能的、积极的、
富有想象力的解决问题的方法；希望所有想要摆脱生活中烦恼的人们都能够阅读本书，包括医生、心理治疗师、心理学家、老师以及教育工作者、年轻人、大学生、企业管理层和商人等各种职业。
焦虑状态的多种表现形式如今，几乎每个人都在抱怨自己很焦虑，心理治疗师甚至在刚上幼儿园的孩子和小学生的身上也能诊断出焦虑的症状。那么焦虑到底是一种什么样的状态呢？是时间上的焦虑，还是做不完的工作焦虑？或者是所有的因素组合在一起的焦虑？人们该如何判断自己处于焦虑的状态呢？尤其那些经常抱怨焦虑的人，是真的处于焦虑状态吗？医学界将焦虑定义为一种表现出特殊症状的机体状态，可能由各种非特殊刺激引起。焦虑也可以理解为一种身体未适应外界影响的状态。
这种来自外部的影响和刺激是各种各样的。它可以是对疾病的焦虑、过度的刺激、的工作环境、爱好及娱乐活动、家庭矛盾
、对生存和未来的焦虑等。
个人因素也是造成焦虑的原因之一，比如沉默寡言
、道德观念过强、热爱购物、缺乏锻炼以及过分追求等。
想要积极地面对焦虑状态，我们应该了解以下几点：1.每个人都不能脱离所
处的社会环境单独存在，所
以每个人都不可避免地受到周围环境的影响。
2.每个人的个不同，应对外界影响的态度和方法也有所不同。身体条件、工作经历、文化环境、伦理知识以及世界观等方面的经验塑造了每个人的独特之处。
我们的目标是从处理的四个生活领域中充分认识自己的个，从而让各个生活领域达到平衡。
3.每个人都有可能将学过的解决问题的方法在实践中应用，并找到克服焦虑的方法。在感觉焦虑的情况下，相信自己有能力控制并影响事态走势，对成功克服焦虑状态有着重要的意义。
P1-4
1.积极心理治疗开创者诺斯拉特·佩塞施基安，诺贝尔生物学或医学提名学者，德国重量心理学家，德国联邦十字勋章获得者。
世界70多个大学和医疗中心都已经使用这种心理治疗法，大约有38000名医生、心理学家和治疗师接受了这种方法培训
2.别用焦虑定义真实的自己，让焦虑帮你成为更好的自己。
积极心理治疗认为，焦虑可以帮你发现自己的优势，挖掘潜力，平衡情绪，找到控制和缓解焦虑的办法。
3.19个案例，每个焦虑的人都能在书中找到符合自己情况的解决方案。
容貌焦虑、身材焦虑、分离焦虑、紧张症、社交恐惧、存在焦虑、年龄焦虑、疾病焦虑、知识焦虑、资产焦虑、教育焦虑、未来焦虑、财富焦虑、中年焦虑、身份焦虑……不管你属于哪种焦虑，本书的案例都能为你提供解决自己焦虑的思路和方法，总有一个案例说中你的心！
4.优选多种文字出版，欧美。
5.19个实践实例，有治疗方法记录，有案例成功后的分析，对心理学治疗师和普通读者都很好友好。
6.一张“人人都焦虑 ”思维导图破解焦虑的秘密。
1.积极心理治疗开创者诺斯拉特·佩塞施基安，诺贝尔生物学或医学提名学者，德国心理学家，德国联邦十字勋章获得者。 世界70多个大学和医疗中心都已经使用这种心理治疗法，大约有38000名医生、心理学家和治疗师接受了这种方法培训2.别用焦虑定义真实的自己，让焦虑帮你成为更好的自己。 积极心理治疗认为，焦虑可以帮你发现自己的优势，挖掘潜力，平衡情绪，找到控制和缓解焦虑的办法。 3.19个案例，每个焦虑的人都能在书中找到符合自己情况的解决方案。 容貌焦虑、身材焦虑、分离焦虑、紧张症、社交恐惧、存在焦虑、年龄焦虑、疾病焦虑、知识焦虑、资产焦虑、教育焦虑、未来焦虑、财富焦虑、中年焦虑、身份焦虑……不管你属于哪种焦虑，本书的案例都能为你提供解决自己焦虑的思路和方法，总有一个案例说中你的心！ 4.全球多种文字出版，欧美。 5.19个实践实例，有治疗方法记录，有案例成功后的分析，对心理学治疗师和普通读者都友好。 一张“人人都焦虑”思维导图破解焦虑的秘密。
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