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音像与内心的和解(高者减压的29个有效方法)尼可莱塔·特拉瓦伊尼
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自序本书阅读指南 写给高族的你 选择合适的训练时机 发生改变所需的时间高族的宣言Part 1 善待自己,从缓解压力开始 A.减压是解决一切问题的总钥匙 从脚踩钢丝到身心平衡 给灵魂留一点休息时间 帮大脑减减压 帮身体减减压 帮心灵减减压 给人际关系减减压 B.构建高舒适度 高舒适区 高危险区 崩溃模式①:外界过度刺激 崩溃模式②:严重缺乏外界刺激 C.打造黄金三原则 及时打破应激状态 认识你的内心 感知你的容忍极限,做到未雨绸缪 D.如何安度减压缓冲期?Part 2 减压实践篇:29个有效方法 01 给未来的自己写封信 02 向幸福的人学习幸福 03 照顾好你心中那个的孩子 04 用心养育一株植物 05 减压呼吸法,元气满满整 06 远离社交网络,更易收获快乐 07 的曼陀罗疗愈法 08 感恩是快乐的种子 09 绘制你的“情绪地图” 10 正念训练:让心灵更轻盈 11 管理“精力”.比管理时间更重要 12 生物能量训练,从身到心的觉醒 13 善用“应激反应自测表” 14 和温暖的人对话,倾听内心声音 15 莫扎特音乐的 16 培养自我共情能力 17 治愈的”冷静瓶”游戏 18 按摩的好处知多少? 19 表象训练:想象力是财富 20 请注意,睡午觉是刚需 21 给自己一次任的机会 22 学会犯错.遇见更多精彩 重温“写给自己的信” 24 寻找同类.治愈孤独 25 鼓足勇气,做点儿冒险的事吧 26 出门走走,拥抱春暖花开 27 学会”断舍离”:从外到内,焕然一新 28 找个同类,约会吧 29 放空.为能走更远的路Part 3 减压日记:记录每一次变化瞬间 减压日记 情绪地图 应激反应自测表 精力监测表 记录你的变化附录A:高族自肋讯息附录B:高族的减压表
\\\\\\\"【意】尼可莱塔·特拉瓦伊尼意大利著名临床心理学家、心理治疗师,在针对群的治疗领域也建树卓越。她在意大利各地举办培训班,同时还拥有自己的线上课程,旨在帮更多的士更好地了解和管理自己的这赋。代表作:《者的天赋》(2016年)《隐藏的心灵》(2014年)《各年龄人群的自尊》(2005年)《与饮食有关的烦扰》(2003年)
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