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正版 克服压力 适当地缓解我们身上过重的压力,提高生活质量,已经成了高压力时代的必备生存技能!

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  • 作者: 李·布萝珊,吉莉安·托德著
  • 出版社: 上海社会科学院出版社
  • 出版时间:上海社会科学院出版社
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  • 作者: 李·布萝珊,吉莉安·托德著
  • 出版社:上海社会科学院出版社
  • 出版时间:上海社会科学院出版社
  • 版权提供:上海社会科学院出版社

商品参数

克服压力
. . . . . . 定价 38.00
出版社 上海社会科学院出版社
版次 1
出版时间 2018.6
开本 32开
作者 ·布萝珊/吉莉安·托德
装帧 平装-胶钉
页数
字数
ISBN编码 9787552022346

目录

序言/1
前言/1
致谢/1
部分理解压力
部分目标/2
1章何谓压力/3
何谓压力?/6
并非所有的负面情绪都是压力/10
压力需求/11
目标与期望/14
压力与应对方式/17
压力与自我效能感/17
压力的 种定义/18
压力的个体差异/19zui适度压力/20
压力与厌倦/20
有关压力的误区/21
2章压力与身体/23
对威胁的反应:抗争、逃跑与站住不动/24
压力与应激激素/25
应激反应的不同阶段/26
压力与健康/28
压力事件与健康/30
压力与免疫系统/32
3章压力与人格/39
人格是什么?/39
人格和疾病/42
其他的人格类型和疾病有关系吗?/43
人格和压力/44
4章思维在压力中的作用:认知疗法的介绍/48
思维在压力中的作用/48
认知疗法可以怎样帮助我们?/52
结语:自动消极思维和自动压力思维/53
二部分压力计划
二部分目标/56
5章你受到压力困扰吗?认识压力特征和症状/58
练习:检测你的压力症状/61
是压力还是其他问题?/62

6章什么会对你造成压力?认识压力源/67
生活事件/68
生活事件量表/69
麻烦事和高兴事/71
7章你如何应对压力?认清健康的和不良的应对方式/76
练习:识别你的应对方式/77
应对方式/79
某些应对方式是不是比另外 些要好?/82
我的应对方式意味着什么?/85
8章你的压力状况和压力管理计划/87
你的压力管理计划/92
9章改变压力思维/99
消极思维的特点/99
如何识别压力思维/100
如何质疑及挑战自发性压力思维/103
你为什么会这么想?理解思维及行为模式/108
用这些技巧应对压力/110
10章改变压力相关行为/112
行为信息/112
逃避高压情境/114
11章压力与人际关系/121
改变压力人际关系/125
压力与人际关系回顾/140
12章工作压力/142
是什么让工作变得压力重重?/142
工作压力的影响/144

谁会有工作压力?/144
工作压力大的征兆/146
沟通障碍与工作压力/149
果断,攻击和为了取悦他人而妥协/154
日常应对策略/156
毫无作用的态度/157
路途压力/157
13章安排好你自己和你的时间/163
考虑轻重缓急/164
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标/166
目标和子目标/167
如何管理好你的时间?/168
优化时间的关键/170
14章克服障碍和提高解决问题的能力/178
拖延症/178
克服拖延症/181
完美主义和压力/187
控制你的完美主义/191
处理忧虑/193
任务干扰型认知和任务导向型认知——从TICs到TOCs/203
调节压力情绪/207
15章照顾好自己/209
饮食/209
压力和饮酒/214
压力与吸烟/215
运动/218

压力与睡眠/220
当你躺在床上遇到的问题/220
准备睡觉/223
放松/225
渐进式肌肉放松/227
冥想和正念/229
照顾自己的计划/232
16章关注积极面/234
17章重新讨论你的压力计划/240
回顾你的压力计划/240
应对挫折/243
附录1空白表格/245
参考书目/254
有用的资源/257



在线试读

何谓压力?

我们在着手写作这本书的时候,原本以为自己对压力非常了解了,但是发现其实还有很多东西没弄明白。因此我们拜托当地非常给力的图书管理员对过去五年有关压力的文献进行检索。他很快邮件回复我们,说:“我找到了15000条跟压力有关的参考文献——你觉得你能缩小 点范围吗?”


此外,尽管我们不敢妄言确认过所有的文献,但是我们可以确定的是,在这15000种参考文献中,大多数对于压力的定义多少都会有所区别。因此我们在这 章会对 些似乎很普通的思想作个简要介绍,给出 个我们认为合适的定义对压力的zui初认识压力(stress)这 概念zui初并非源于心理学,而是源于物理学,而且历史悠长。17世纪,工程师罗伯特·胡克(RobertHooke)在考虑物理结构的设计时,提到了压力(stress)。他使用这 术语指代压力值(pressure)或者承载量(load)。尽管这看起来跟人类的压力毫无关联,却包含了 个重要的概念,即压力跟承受重压有关,这 点我们会 再强调。


20世纪50年代,汉斯·塞尔耶(HansSelye)医生在人体生理学上提到了压力。塞尔耶研究了老鼠的激素;在研究过程中他发现老鼠在恶劣的物理环境中,如 酷热和 寒冷,注射胰岛素或者照射X光时(可怜的老鼠),会表现出明显的生理反应。它们经历了肾上腺扩大、胸腺缩小、胃溃疡等阶段。这些变化的意义将在 2章作更为详细的阐述。然后,值得注意的是塞尔耶把身体上或生理上的反应称之为压力(stress),而造成这种反应的来源或原因被称为压力源(stressor)。在他的研究中,老鼠在面对恶劣的环境,即压力源时,表现出明显的压力反应。这些特征在当今依然在使用,有助于人们记住压力环境与压力反应之间的区别。


汉斯·塞尔耶还有另外 项重要发现——他发现并非所有动物对于同 压力源都具有相同的反应,这可能也是因为在身体反应方面,个体之间存在差异。但是这也引出了另 个更为重要的个体差异,从事压力研究的心理学家们后来才发现这 点。人们对于相同情境的不同反应,究其原因在于人们看问题的角度不同,相同的情境对他们而言意味着不同的事情。我们用感知或评价来指代这 过程。我们可以这样表示这种差异:


压力源
生活情境或者可能带来问题的需求

感知或评价
我们怎么看待压力源及如何看待其与我们的关系

压力反应
我们的思考方式、感受、身体和行为变化



内容介绍

本书分为两个部分,17章。*部分包括前4章,主要帮助读者理解压力的产生与发展,压力与我们的身体、性格特点之间的关系,以及认知行为疗法相关概念。 二部分包括5章到17章,帮助读者从了解、评估自身压力状况开始, 步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力,并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整,找到*适合自己的方式,不断进行训练, 点点地让我们在应对压力的方式上,发生坚实的转变。


作者介绍

李·布萝珊(Lee Brosan)

著名临床心理学家,剑桥大学情感障碍临床研究治疗中心创始人之 。曾就职于剑桥大学MRC认知与脑科学研究中心与东安格利亚大学(University of East Anglia)。李·布萝珊在应用认知行为治疗各种心理问题方面有长达20年的实践经验。


吉莉安·托德(Giliian Todd)

东安格里亚大学(University of East Anglia)认知行为课程高级讲师,剑桥大学精神病学系访问学者。作为个人执业的认知行为治疗师,吉莉安有近20年的临床工作经验。



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现代社会,无法逃避的,除了纳税、死亡,还有压力。如影随形、与日俱增的压力,让人疲于应付,各种身心疾病和亚健康症状随之而来。适当地缓解和管理我们身上过重的压力,提高生活质量,已经成了当今社会的 备技能。

 

本书运用认知行为疗法的理念和技术,从改变我们对压力的认知和应对方式入手,帮助读者建立了 套系统的训练计划,从根本上改变我们与压力的相处方式。

 

书中的观点不是简单地说教,而是帮助读者在了解自身情况的基础上,建立自己个性化的技巧和策略,并及时进行训练和巩固。


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