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  • 正版新书]快速甩掉肚皮肉(附光盘)/禹智仁减肥操(韩)禹智仁|译者
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    • 作者: (韩)禹智仁|译者:许铃莹著 | (韩)禹智仁|译者:许铃莹编 | (韩)禹智仁|译者:许铃莹译 | (韩)禹智仁|译者:许铃莹绘
    • 出版社: 中国纺织`出版社
    • 出版时间:2012-01-01
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    • 作者: (韩)禹智仁|译者:许铃莹著| (韩)禹智仁|译者:许铃莹编| (韩)禹智仁|译者:许铃莹译| (韩)禹智仁|译者:许铃莹绘
    • 出版社:中国纺织`出版社
    • 出版时间:2012-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2012-01-01
    • 字数:60千字
    • 页数:118
    • ISBN:9787506479639
    • 版权提供:中国纺织`出版社
    • 作者:(韩)禹智仁|译者:许铃莹
    • 著:(韩)禹智仁|译者:许铃莹
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:28
    • ISBN:9787506479639
    • 出版社:中国纺织
    • 开本:暂无
    • 印刷时间:2012-01-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2012-01-01
    • 页数:118
    • 外部编号:党庄A48394
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Part 1 从现在起,告别小肚腩
    腰围的增加与寿命成反比/10
    了解腹部赘肉/12
    你的腹部赘肉属于哪种类型/14
    了解自己的身体/16
    测量身材的两种方法/18
    饥饿减肥易形成易胖体质/20
    养成良好的生活习惯/22
    快速消减腹部赘肉的有氧运动/24
    轻松减掉腹部赘肉的特殊运动/26
    快乐享受腹部减肥的几个必备物/30

    Part 2 消脂舞蹈——集中燃烧脂肪,甩掉腹部赘肉热身,用肩膀寻找节奏/36
    燃脂舞蹈1
    1-1 踏着节奏扩胸/38
    1-2 双手背后,回转上身/39
    1-3 收紧臀部交叉跳动/40
    燃脂舞蹈2
    2-1 抬膝扩展双肋/42
    2-2 单脚前后点地/44
    2-3 胯部左右摇摆/46
    燃脂舞蹈3
    3-1 击鼓式胯部运动/48
    3-2 手臂带动扩胸运动/50
    3-3 用胯部画大圆/52
    燃脂舞蹈4
    4-1 肩膀前后摇摆/54
    4-2 单脚内踢并击掌/56
    4-3 举起双手,身体画圆/58
    燃脂舞蹈5
    5-1 拉伸侧腰/60
    5-2 原地踏步,扭转侧腰/62
    5-3 举起双手,运动胯部两侧/64
    5-4 收尾动作/66

    Part 3 肌肉训练——塑造性感肌肉,打造完美腹形
    上半身肌肉训练
    1 侧卧,收紧侧腰/72
    2 仰卧,抬高上身,收紧腹部/74
    3 俯卧,抬高上身,伸展背部/76
    下半身肌肉训练
    1 弯曲双膝,臀部上下运动/78
    2 双腿向上伸展,臀部上下运动/80
    3 仰卧,抬高上身,伸直膝盖/82
    4 仰卧,抬高上身,膝盖弯成直角/84
    全身肌肉训练
    1 保持直板俯卧姿势/86
    2 俯卧成山形,舒展全身/87

    Part 4 强化训练——将瘦腰进行到底
    中心肌肉锻炼运动的初步训练
    1 平躺,收紧胯部/94
    2 侧卧,双膝贴地,抬高胯部/95
    3 俯卧,抬起上身/96
    4 猫式俯卧,单手离地/98
    5 猫式俯卧,双膝离地/100
    6 站立抬膝,稳住重心/102
    中心肌肉锻炼运动的加强训练
    1 双腿交替抬起,运动腹部/108
    2 侧卧,运动侧腰/110
    3 俯卧,四肢呈对角线抬起/112
    4 猫式俯卧,四肢呈对角线抬起并坚持/114
    5 侧卧,伸直双腿,稳住重心/116
    6 V式坐立,保持平衡/118

    ?韩国*级女性健身教练,如今已从韩国走向了世界的舞台,被《VOGUE》杂志评选为“100位女性”之一。 ?被称为未来世界的健身。她自创了培养健身家的“健身家的训练法”项目。 ?锐步公司的亚洲优选代表教练,她负责“Jukari Fit to Fly”等一系列锐步健身运动的韩国及亚洲训练课程及宣传。 ?是**在欧洲担任健身教练的韩国人。有着“传奇教练”之称的美国金?米勒(Gin Miller)对她给予了高度称赞,称其日后将成为世界健身界的主角。 ?韩国体育大学生体育研究生院硕士,毕业论文《跆搏训练对肥胖中年女性的促炎细胞因子产生的影响》。 ?其著《解开下身的诅咒》、《解开上身获得祝福的秘密》等都有**好的销量。

         核心舞蹈(Core Dance):快速燃烧肚皮脂肪;肌肉训练(muscleconditioning):大量提升卡路里消耗量;核心训练(Core Training):拥有效果的腰腹塑形运动

    还在为腰腹之间的那一圈赘肉发愁吗?烦人的腹部赘肉,现在真的要和你说再见啦! 禹智仁的这本《快速甩掉肚皮肉》介绍了三项运动:一项是核心舞蹈,它对减少肚皮肉有奇效;一项是可以极大提高卡路里消耗的肌肉训练;一项是核心训练,有效强化腹肌。这些运动项目全都以不同的方式刺激着腹部肌肉,减少不断增加的腹部赘肉和突起的腰部曲线。

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