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正版新书]大脑减压书 让身心脑都放松下来张季声9787538898965
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Part 1 了解大脑,探寻减压奥秘
一、大脑,无上至宝
1.大脑简介
2.人脑的组织结构
3.关于“自身脑”与“祖先脑”
4.大脑皮质的五个中枢
二、压力知多少
1.何谓压力
2.压力的表现形式
3.压力对人的影响有好有坏
4.压力的传导途径
5.关于压力的颜色测试
三、大脑与压力的关系
1.大脑产生压力
2.与压力相关的三个大脑中枢
3.5一羟色胺,大脑调节压力的秘密武器
Part 2 健活,帮活化脑
1.营造舒适的生活环境很有必要
2.自己动手营造舒适的生活环境
二、保充足的优质睡眠
1.睡眠可以缓解压力
2.熟睡的三个条件
3.保优质睡眠的细节
三、远离烟、酒、咖啡因
1.经常吸烟会加速脑组织萎缩
2.长期过量饮酒有损大脑健康
3.常喝咖啡会影响脑部活力
四、定期做脑部健康检查
1.长期压力过大易损害大脑健康
2.定期做脑部健康检查,及早发现脑病变
五、日常减压小诀窍
1.笑一笑,十年少
2.用泪水缓解精神压力
3.闻一闻芳香味道
4.和镜子里的自己说说话
5.学着转换脑
7.多晒太阳
8.入浴时做腹式呼吸
9.用音乐放松脑
11.制造半醒半睡的状态
12.勤于用脑,坚持学习
13.培养广泛的兴趣爱好
14.让手机远离枕边
Part 3 规律运动,拒绝压力反噬
一、合理运动是活化大脑的法宝
1.运动让大脑受益颇多
2.运动令右脑更活跃
张季声,男,北京大学深圳医院神经内科主任医师。从事神经内科专业工作已30年。熟练掌握脑血管病、颞额叶痴呆、颅内感染、脊髓疾病、癫痫、帕金森病及周围神经病的诊断和治疗。对某些神经系统疑难疾病有一定的研究。擅长治疗面瘫、认知功能障碍、睡眠障碍、头痛、眩晕,并且精通心理障碍的药物治疗。现任深圳市医疗技术鉴定专家库成员,参加科研项目3项,发表专业近20篇。
张季声主编的《大脑减压书让身心脑都放松下来》在带领读者初步认识大脑的基础上,分析了压力的来源、类型、在大脑中的传导途径、对人的影响及大脑与压力的关系,并介绍了大脑中与缓解压力有关的重要神经递质——5-羟色胺;接下来从健活、规律运动、科学饮食、按摩保健和心理保健五个方面,图文并茂地介绍了增加大脑中5-羟色胺、增进大脑活力从而舒缓压力的具体方法,涉及的方法丰富多样、简单实用,能为广大被压力围困的人们带来具体和直观的帮。
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