★【不是所有的乖都应该被鼓励，不合理的乖在生活中比比皆是】 

·不做自己，因为那不够好。
·不敢拒绝他人，因为会给人“添麻烦”。
·不敢表露真实情绪，怕别人会不喜欢你、嫌你烦。

·无法信任自己，因为从小长辈只会说“不听老人言，吃亏在眼前”。

……

在你学会“顺从”“低头”和“看人脸色”的那刻起，真正的自我便被扼杀了。在“乖”的条条框框里，你总是做着违背着本性的努力，

靠满足别人的需求和期待来换取爱与认可，独自在一段黑暗的旅途里，孤独奔跑了很多年。

★【通过顺从和付出换来的被爱，不是你找到自信和快乐的解药】 

只因“乖”的内在，是被压抑的委屈、渴望和愤怒。越“乖”的人，自我认同度越低，越不快乐。

★【哈佛大学资深心理导师的自我突破心理学】  

加藤谛三是日本知名心理学家、哈佛大学赖肖尔研究所研究员，同时还担任过日本电台“人生问题咨询”栏目的主持人。多年来，他潜心研究心理学，擅长用心理学的理论解析现代人普遍关心的问题，本书正是他多年的心得。

★【写给面对在意的人时，自我的需求和感受低到尘埃里的你】 

只需让内在的自己，安全地体验各种情绪，愤怒、恐惧、担忧、失望、悲伤、孤独……

不再因为害怕它们的出现，做出讨好、顺从的怯懦选择，去容纳它们，而不是惩罚自己，即是让光照进内心的出路；

若你还想拥有满世界的光，不愿再埋没你心底*宝贵的能力和追求，就请大胆地去做“不乖”的自己吧！

从小，被大人教导的我们都深信：“乖巧”就有理，“听从”便无罪。

长大以后恍然发现，童年时期关于被表扬的经历，居然都只与满足了大人的期待有关——而不是你本来就很好。

一直在压抑真实的自己，灵魂深处的不安感要如何摆脱？

哈佛心理导师加藤谛三在本书中深层剖析了“乖孩子”在长大以后自我认同度低、迷茫、委曲求全、不敢走出舒适区等种种负面心理背后的深层心理成因，追溯到童年成长过程中抽丝剥茧，分析了家庭环境、父母的态度对成年后的你心理所造成的影响，提出了找回自信、实现自我价值的处世智慧，鼓励读者摆脱父母和他人的期待，接受不完美却真实的自己，喜欢上自己，勇敢追求自己所向往的生活。

加藤谛三

1938年出生于日本东京，毕业于东京大学教养系、社会研究科硕士。日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔研究所研究员、日本精神卫生学会顾问，同时还担任过日本电台“人生问题咨询”栏目的主持人，2016年被授予“瑞宝中綬章”大赏。

著有《情感暴力：你会和亲近的人互相伤害吗》《我们为何如此不安：哈佛导师给迷茫者的心灵地图》《性格中的蜜与毒》等数十部经典的大众心理读物。

序言  幼年的心理创伤，支配人们的一生

遭父母忽视的恐惧  

无法信赖自己，并轻视自身的苦楚  

第1章  为什么“乖孩子”是问题  

某个“乖孩子”的悲剧  

“做好事、得褒奖”的陷阱   

“我都做到这种地步了……” 

隐藏的神经质爱情索求  

开朗又温顺的乖孩子是精神上的自杀者  

不安罩顶而无法自拔，所以扮演“乖孩子”   

企图把孩子当精神奴隶的父母 

持续背叛自己会对生命绝望   

乖孩子核心里的“厌恶”情感 

由于“应该表现出的自己”而失去自我  

放弃自我渴求，实现父母愿望 

第2章  过剩的爱与支配欲   

孩子沦为父母精神纠葛的牺牲品    

过剩的爱，是爱情饥渴的强迫行为  

占有、支配才是爱？

迁怒到孩子身上    

忧郁症患者年幼时也是“乖孩子”  

双重束缚的沟通    

第3章  不安所引发的心理疾病    

不安的三种基本性格

与母亲的关系缺乏信赖  

比起被遗弃的恐惧，宁愿选择服从  

借由迎合对方来自我保护

将憎恨与敌意压入潜意识

酸葡萄与甜柠檬    

第4章  表面上的”适应”   

闪避与人对立的原因

转移到自身的怒气  

为了实现自我，“利己”是必要的   

表面上的“适应”  

重要的是，拥有“选择自己所信仰”的勇气   

当深藏不露的负面情感爆发时 

顺其自然的孩子与刻意适应的孩子  

“认真大好人”压抑着敌意   

第5章  隐藏在“另一个自己”背后的欲望   

压抑导致对己对人紧闭心扉   

当察觉到对父母的憎恨时

“乖孩子”无预警地成了家暴者    

孩子期望被父母疼爱

二次压抑与纠葛的折磨  

夫妻失和导致孩子精神扭曲   

玩乐不足酿成问题儿童  

第6章  自我消灭与爱情渴求 

深藏心底的真正动机

神经质爱情索求者付出亲切等同于请款单

致力给人好印象，吃力不讨好 

夹在“不准存在”与“给我死命工作”的两难绝境  

“我最好消失”的自我印象   

对自己灰心丧志者眼中的世界 

第7章  无私的父母与乖孩子构筑的枷锁

千错万错，都是别人的错！   

自我中心者缺乏自我

“必须得到他人需要的人”   

乖孩子罹患“母爱缺乏症”   

“无私父母”的利己主义

忽视他人期待，一味吸引关注 

矛盾心态

不愿被束缚，又离不开父母   

第8章  追寻自我确立  

“不安的鞭子”驱使孩子乖乖念书  

关怀与温柔的背后，都有着不安虎视眈眈

“真实面貌的自己”遭拒所引发的自卑感

父母失望的叹息让孩子沦为奴隶    

升迁忧郁症、搬家忧郁症的机制    

服丧之人犯罪的缘由

支撑老顽固的“规范意识”   

只能扮演乖孩子过活的孩子们 

没有确立自我，成了“表面高手”  

缺乏某物就活不下去的成见   

紧紧抓牢拒绝自己的对象

遭到“去势”的乖孩子  

亲子关系会深深影响到恋爱能否顺遂

句句扎心，如何面对冲突，为什么会有愧疚感、规则和欲望的矛盾，重新看待了自己的许多行为，重新理解了自己。

——读者 奇怪国与阿里斯

每次被称为“好孩子”的时候，我都好像听到了“没有个性的孩子”。

实际上我失去了自己，*不是“好孩子”。

在父母严苛的要求下长大，很多感情是被压抑的。

但实际上，愤怒、憎恨、悲伤、悔恨等感情都积压在了内心深处。

长大以后，如果注意到了，症状就越轻了。

重新审视过去的家庭和过去的自己，就会感受到眼前人的温柔。

我遇到了这本书，也遇到了那个心底里，值得珍惜的，本来的、真实的自己。

即使那个我不够乖也不够好，但起码，也要好过一直按别人要求扮演着各种角色的虚假的自己。

——日本亚马逊评论

开朗又温顺的乖孩子是精神上的自杀者

对于人类的自我实现，美国心理学家马斯洛[1]（Abraham Harold Maslow）曾经有过深入研究，他在著作里提到以下内容：

如果要小孩在“让自己开心”以及“得到他人认可”中二择一，通常小孩会选择“得到他人认可”。所以，他们扼杀了自身的喜悦情感，或者移开视线，逃离这些情感。对于幼小的孩子而言，世上最可怕的，莫过于失去周遭人们的心。这些孩子在他人没察觉之下，开始怀着精神性死亡，迈向人生道路。

换言之，所谓“开朗又温顺的乖孩子”，其实带着精神性死亡展开了人生。无法信任自己内心的孩子，试图通过取悦父母来获得认同。他们学会一个道理“只要能让父母开心，就可以获得赞赏”，而这样的态度也一直延续到他们长大成人。

取悦他人的确并非坏事，但如果动机是为了得到对方的认可、企图得到赞美，问题就会浮现。

套用马斯洛的说法，假使起因为“成长动机”，取悦他人便是一件好事；而出发点若是“匮乏动机”就不太妙了。这即为两者的差别。

这里提到的“成长动机”，是为了满足基本欲求、实现自我的欲望而驱动。相反地，“匮乏动机”则是因为缺乏安全感、所属或亲密关系等基本欲求时，为了填补不足而起的动机。按照这个说法，害怕失去人心而违背自身本性的行动，就是源于匮乏动机。

马斯洛也说，以这些孩子的状况来看，“获得他人赞美”跟“信任自己”是彼此对立的。他们越是努力想要得到他人赞赏，就越无法信赖自己。

美国心理学家卡伦·霍妮[2]（Karen Horney）也说过同样的意见：“迎合他人的结果，就会感觉无法倚赖自己。”美国心理学家罗洛·梅[3]（Rollo May）也说了以下这段话：

当我们为了得到他人赞赏而采取行动，这时行动本身会让人赤裸裸地回想起自己的懦弱，以及自己缺乏价值的不堪。（小野泰博翻译自《重整消逝的自我》）[4]

罗洛·梅甚至毫不留情地批判，认为对人类来说，这种态度是最残酷的屈辱，会导致一个人胆小怕事。

然而，人们如果在情绪不成熟的父母身边成长，便会误信要得到他人喜爱方法，就是想尽办法得到认可。这种人固执地认为，毫无伪饰、真实面貌的自己无法得到任何人喜爱，因此他们开始伪装自己，最终完全忘记自己的真实模样。

心理疗法中的一套技法认为，“Don't be you”（不要做你自己）这句话是“父母摧毁孩子心灵的信息”。“不要做你自己”是一句很惊人的话，转过来思考，马斯洛或许说的也是同一件事吧！

孩子甚至会为了得到父母喜爱，而否定自己感到欢愉的体验。他们嘴里说出的每一句话都是父母爱听的、举止态度都是父母所中意的。因为，倘若他们不这样做，父母就会面露不悦，这正是“不要做你自己”的信息。当孩子开始放弃自己的感受方式、断了自己心中的念头，便会丧失自我。

幼年时期的我就曾经历过这样的过程。我总是采取父亲喜欢的行动，而最具体的做法，就是贬低社会观点中的伟大人物。如果我不这么做，父亲就会极度不悦，说出“你怎么变成这样无趣又没用的人啦”类似这样的话，然后对我深深叹气，表示他的失望。

很明显，这就是对我强迫施予了“不要做你自己”的信息。这种孩子将会使出任何手段，逼自己得到让父母喜爱的特质。唯有得到这样的特质，他们才能换取到父母的爱。而这样的爱，是必须通过父母自我陶醉才能入手。

经历过这些成长过程者，心理状态总是动荡不定。他们认为，只有自己成功时，才能得到对方的爱；唯有自己说出对方喜欢的话语，才能得到对方的青睐。但如果没有继续这样的行为，说不定在某一天就会被对方抛弃。而这样得到的结果是，他们对于周遭的期待会过分敏感，并压抑自身的意愿。

于是，他们越努力不懈，渴望成为对方所中意的角色，就更加对自己丧失信任感。

不安罩顶而无法自拔，所以扮演“乖孩子”

马斯洛曾说：“人一旦犯下‘违逆本性’的罪，几乎无一例外会记忆在潜意识中，涌出一股蔑视自己的念头。”违反自己原有的性格，努力要掳获他人欢心，这种状况下，人总是会轻视自己。因此，人的心灵会变得容易受伤，并出现各种病态心理的倾向。

一个扮演着“乖孩子”的小孩，总是怀有不安，担忧自己会失去父母的爱。而为了避免失去双亲的爱，他们会刻意当个乖孩子。由于害怕被抛弃，他们变得比谁的能力都强、更加优秀。

不过，对他们而言，当个“乖孩子”只不过是获得父母赞美的手段。他们认为，真正的自己并无法获得父母的赞赏。扮演乖孩子的同时，也导致了他们轻视实际的自己，甚至对于真实的自己带有罪恶感。

这些“乖孩子”必须随时随地得到赞美，否则他们就会感到焦躁。因为他们越是看扁实际的自己，越需要别人的赞赏，也变本加厉地察言观色，看着父母的脸色行事，在心理上寻求认同。

罗洛·梅表示，这些满怀虚荣心或是带有自恋倾向的孩子，若无法时常得到父母赞美，就会认为自己一文不值。但这种状况并非局限于特别的孩子身上，一般来说，“乖孩子”都有这样的通病──他们只要没受到称赞，就会失去自信。

企图把孩子当精神奴隶的父母

只有“具备对方期待的特质”才得到爱，这般扭曲的状况所引发的悲剧还不仅如此，背后也意味着，这些孩子随时都有可能遭到遗弃。但面对那些心理没有成长的父母、情绪不成熟的双亲、因为“匮乏动机”所驱动的父母，无论对孩子如何尽心侍奉，只要孩子对自己没有益处，他们就会立刻抛弃孩子。当孩子无法符合父母的期待，那么随时都会被父母弃之不顾。

一旦父母身边出现能够满足自己欲望的人，那么这个孩子就可能会被取代。对当事人来说，这可是天大的悲剧。而无辜的当事人正是处处都要仰赖父母的小孩子。

如前所述，不管孩子怎样自我牺牲以得到父母的宠爱，若丧失了父母所期望的特质，孩子便会遭到无情的抛弃，由另一个孩子取代，并夺走了“爱”。为了避免陷入这样的绝境，这个小孩会开始扮演起父母喜欢的角色。

卯足全力迎合父母的孩子，当他们化身成“父母会爱的孩子”时，会有种错觉：以为“自己”被父母所爱，却丝毫没发觉，自己只不过是个随时会被其他孩子取代的存在。

那些因“匮乏动机”而行动的父母，他们需要的是“精神奴隶”，而非孩子本身。只不过，孩子无法理解。对他们而言，即使没了这个孩子，只要另外有个孩子赞誉自己，那么，原先的孩子就会被他们所遗忘。父母寻求的，只是一个会“尊重自己”“满足自己欲望”的对象罢了。

这种事事配合父母要求的孩子，其存在如同奴隶一般。他们唯一的任务，就是满足父母的欲望。而且，这些孩子绝对不能口出怨言。因为，只要他们不愿配合父母，就随时可能遭到抛弃。

所谓“精神奴隶”，不只是凡事拍父母马屁就万无一失。简言之，孩子必须是个对父母来说处处方便的存在。打个比方，假如父亲在外头有了小三，就会期待孩子不要向母亲揭穿这个秘密。

在亲子关系里，最为紧密的莫过于共生关系，这是彼此牺牲自律性而成立的。其中有不少孩子忠实遵守着父母强制灌输的想法与情感，彼此活在封闭的世界。处于这种关系里的孩子，大概从未想过自己其实只是随手可弃、取代性高的存在吧。

但是，共生关系并不能称为真正触及内心的关系。彼此都放弃身为一个人，就算表面上看来是多么紧密，在心灵方面其实缺乏互动。

身处共生关系中的人们也会因为某些事情发生而分离。像是，亲子之间处在共生关系，随着孩子的心理成长，便会告别父母独立。而他们对父母的敌意原本压抑在潜意识，于此开始浮现于显意识里。

这样一来，后果就是：孩子离开父母独自居住时，他们这样的行为，会对父母造成心理上的打击。因为，在共生关系里，他们会有“对方相当爱自己”这样的错觉。假使某方离开，肯定会对另一方造成严重冲击。不过，这一切全是自恋使然。

深陷共生关系的人，立刻就能发现另一个新对象。换句话说，共生关系并非成立于“爱对方”，所以只要有某个对象让自己心理能有所依赖，他们就会迅即忘掉前面的人，转头去找新对象。

当人的心理一成长，就能够明白，自己在对方心中具有何种存在意义。从这个层面来说，处于共生关系者等于丝毫没有进展。因为，他们无法理解自己在对方心中的价值。而对于对方来说，他们也好比是个随时都能更换的商品。

序言  幼年的心理创伤，支配人们的一生

遭父母忽视的恐惧

孩子心中怀着各种恐惧，其中一种就是害怕被父母忽视。对孩子来说，这是相当不得了的。这样的惧怕之心会使得孩子违背本性，更在往后的人生留下难以抹灭的后遗症，彻底支配着这个人。

幼年时期曾经有过如此恐惧的孩子，即使长大成人也不容易摆脱阴影。举例来说，这类人总是不断揣测他人心思，想方设法让对方把注意力停留在自己身上，或者总是替对方做牛做马。

这样的人就算拼了老命，还是会陷入不安、忧烦无限的泥沼里。到后来，他们时时刻刻都得绷紧神经，原本应该办得到的事也变得无能为力，无法发挥出自己原有的能力。

遭到忽视是非常可怕的，所以他们老是紧张兮兮地怕被抛弃，这样的情绪让他们全身紧绷。当面对一个全新环境时，这类人不会尝试发掘自己的可能性，反而对新环境充满担忧。

重压在心灵深处的恐惧在幼年时期相对严重，因为对孩子来说，他没有能力独自面对生活中的种种问题。无论事实上真的被忽视与否，关键是孩子本身就是感受如此。

父母可以辩称自己抓狂的行为是一时情绪反应，不过孩子却无法这样理解。怀抱着“恐怕遭到忽视”这种想法的孩子，心理随时处在不安定的状态，总是跟有朝一日会被抛弃的不安感对战。人的内心越是不安，越是牢牢抓住对方不放。

越是这样的人，对于对方的言行举止就越敏感。对方单纯的一句话或小动作，都会令他怀疑自己是否被讨厌。不安与恐惧越是强烈，越容易把对方的言行认定是对自己不利的，并感到自卑。

怀着自卑感的人，之所以会过度在意自己的弱点，不安的情绪是其根源。当内心背负着可能遭到忽视的不安，对方的无心之言都会被他解释成针对自己弱点的责难。一旦与对方发生些许摩擦，他会立刻与自己的缺点联结，害怕自己可能会被抛弃，内心局促。相对地，成长过程中没有遭遇到可能被抛弃、没有这些不安的人则内心强大，什么都不畏惧。

我个人的笔记本里，记录了一些关于孩子恐惧的文字，篇幅多达二百三十页。可惜这些内容的出处都不太确定，因为这些是我为了加强印象所记录下来的，例如以下这段：

因此，能够很幸运地生于一般的良善之家，在相爱的双亲身边成长，这种人非常清楚谁是可以给予自己支持、安慰与保护的人，也知道在哪里发现这样的人……这样的经验让他确信，当自己陷入困境时，无论何时何地都会有一双值得信任的手援助自己，这种深信几乎接近潜意识。

顺带一提，据说《圣经》里最常出现的金句就是──“不要恐惧”。

无法信赖自己，并轻视自身的苦楚

恐惧是一大心理课题，世上有些人能够解决这道难题，也有人终其一生仍无法摆脱。能够无所畏惧地表现自己的人，便能体会到活着的快乐；与人面对面也敢呈现自我的人，心底会涌出一股强而有力的力量。

相对地，一个害怕遭人忽视者无法打从心底信赖自己，因此会不知觉地绷紧全身肌肉。

我会在后面篇幅提到，父母流露出不悦的态度，对孩子来说就是一种“拒绝”和“忽视”的信号。心怀畏怯，也等于无法信任对方。一个无法相信他人者，其实也无法信任自己。

“信任自己”与“信任对方”是同时发生的。当一个人不相信对方的好意，就算对方是信任自己的，但他心中仍时时担忧对方会变心。

无法信任对方，也表示内心充满自卑，仿佛在对自己说：像我这样的人根本不值得被信赖。然而，一个能信任自己的人，从内心就能感受到力量，也能自信地与他人互动，不会感到畏惧。

在恐惧的笼罩下，人的心智会被削弱，遇到拒绝便会受伤，而为了逃避伤害，他的心灵采取被动的姿态。这样的人同时也会丧失驱动对方的能力。

其实，迎合、怀柔、阿谀谄媚等并不是驱动对方的行为，而是为了保护自己。

这本书主要讨论原生家庭的问题，同时希望通过这些讨论与大家一起思考，如何实现自己的潜力。如果忽视自己幼年时期留下的心灵创伤，一定会觉得生命空虚且没有意义、被自卑感纠缠不清，就会被心灵创伤支配一辈子。

我也曾为此忧烦不已。有些人小时候深信当个“乖孩子”是幸福的条件，所以不断违背本性。为了这样的人们，我将在本书跟大家一起思考──对人而言，什么才是最佳的生活方式。