战胜焦虑的极简训练法
作 者:(英)唐·麦克弗森 著 何十一 译
定 价:79.9
出 版 社:中国纺织出版社有限公司
出版日期:2022年11月01日
页 数:252
装 帧:平装
ISBN:9787518099146
源自知名心理教练30余年指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英的成功经验
享有盛誉的英国心理教练麦克弗森从业30余年,已指导几十位世界知名体育明星重回高峰状态,包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、网球世界guan军等精英体育人士。他的方法经过了这些长期处于高压状态下的体育精英的检验,也改变了无数来访者的人生,相信一定会对你有所助益。
科学、实用的10大极简法则,带你摆脱焦虑,掌控人生
本书提供了科学、实用的10大极简法则,包括帮你在重大时刻保持冷静和放松的禅式呼吸法、带你发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法、让你睡眠质量更高的睡眠改善法等,这些方法都基于科学可靠的心理学和认知神经科学知识,又以通俗、极简的方式呈现,将切实帮助你摆脱焦虑,掌控人生。
精心制作一条“焦虑克星”音频,让你更加放松和自信
书中包含一条作者精心制作的“焦虑克星”音频。该null
这套方法将帮助你:
改变呼吸方式,以镇定和自信应对焦虑。
用言语和积极的心态来管理躁动的内心。
学习如何在压力下建立信心,获得优异的表现。
改变面对生活的心态,摒弃匆忙和慌乱。
树立自信心,激发脑力值,增强你的适应力和复原力。
通过大脑调控,增强免疫力。
改善睡眠,做好准备迎接新的挑战!
指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践,总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法,包括保持冷静和放松的禅式呼吸法,发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法,提升信心的好莱坞电影法等,每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例,你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法,你将逐步摆脱焦虑状态,重获平静、信心与勇气,掌控自己的人生。
作者始终秉持“事情应该力null
[英]唐·麦克弗森(Don MacPherson)
英国知名心理教练,他广受瞩目的成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态,包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、温布尔登网球锦标赛guan军、斯诺克guan军、莱德杯高尔夫球手等。
麦克弗森拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识,致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年,麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷,实现人生目标。
他秉持“事情应该力求简单”的理念,始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众,不论何种背景的人都能从他的方法中获益。
第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
作为一个即将指导你的大脑如何运作的人,为了稍显礼貌,我得先介绍一下我自己。不如就讲讲我是怎样一路走来,最终找到这份人生使命的吧。
有人说,校园时光是每个人好看好的时光。我不理解,我的校园时光可比美好差远了。我跟学校怎么都不对付,学不好,也不愿意学。每次考试我都倍感压力,当然了,也怪我从来没有好好复习过。更丢人的是,我父母恰好都属于勤奋上进的那类人,他们给了我优选的教育资源,我却没有抓住。
我的母亲是德比郡人,她头脑聪明,当过文法学校的老师,后来做了治安官。我父亲是一名医生,重视家庭责任,给了家人足够的陪伴。20 世纪60 年代,他原本可以升任诊所的高级医生,却选择去曼彻斯特一个人口过剩的郊区哈特斯利(Hattersley)担任全科医null
第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
用更简单的方式理解焦虑
第二章 战胜焦虑的10大方法
方法1
禅式呼吸法:如何保持冷静和放松
◎ 真实案例:在高风险和不确定中取胜的德雷森
方法2
心猿管理法:如何用积极话语保持良好的心态
◎ 真实案例:对未来重拾热情的扎克
方法3
持续改进法:如何发掘潜能与突破瓶颈
◎ 真实案例:逐步战胜厌食症的梅甘
方法4
好莱坞电影法:如何变得更自信
◎ 真实案例:夺回身体掌控权的马丁
方法5
跳出大脑法:如何集中注意力和按需关注
◎ 真实案例:在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
方法6
慢踩刹车法:如何在生活中引入更多的控制
◎ 真实案例:告别过度劳累和抑郁的罗布
方法7
大脑锻炼法:如何培养更多的脑力
◎ 真实案例:摆脱惊恐发作的汤姆
方法8
免疫增强法:如何“把自己想得很好”
◎ 真实案例:用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
方法9
睡眠改善法:如何醒来就感觉神清气爽
◎ 真实案例:克服睡眠难题的麦克弗森
方法10
“焦虑克星”音频:如何把焦虑控制在合理的范围内
◎ 真实案例1:“学渣”变“学霸”的奥利
◎ 真实案例2:让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
◎ 真实案例3:找回人生方向的安娜贝尔
第三章 成为掌控生活的勇士
做自己的心理教练
迈向崭新的世界
致 谢