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  • 肌肉训练完全图解
  • 新华书店正版
    • 作者: (美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著;徐晴颐 译利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2015-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著;徐晴颐 译利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2015-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2015-01-01
    • 字数:571.00千字
    • 页数:393
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115375438
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    肌肉训练完全图解

    作  者:(美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著;徐晴颐 译利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著 著
    定  价:88
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2015年01月01日
    页  数:393
    装  帧:平装
    ISBN:9787115375438
    主编推荐

    1 500幅以上四色高清图片
    2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示
    3 四色真人照片、肌肉解剖图与3D图片相结合,动作及原理一目了然
    4 大部分训练动作只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成
    5 图文阐释技巧及原理,有效避免无用功及运动伤害
    6 100余种个人单项练习
    7 针对50余种运动制定了日常训练计划
    8 四色图解及标签准确指示目标锻炼肌肉、很好锻炼部位,以便帮助使用者保持完美的形体,并从健身中活得优选的利益。
    9 每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处,都使用运动图标一一标示
    10 针对50余种不同运动项目的训练计划与锻炼项目
    11 从孕期运动到办公室伸展,以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划,帮助读者解决背部、膝盖问题,或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰null

    内容简介

    《肌肉训练接近图解:运动健身综合方法与计划》是一本独一无二的运动健身综合指南,全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导,并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解准确指示出该动作的目标锻炼肌肉、很好锻炼部位,以便帮助使用者保持完美的形体,并从健身中活得优选的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处,都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目,本书特别设计了训练计划与锻炼项目,以便使用者无论在进行哪项运动,或者锻炼水平如何,都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼,从孕期运动到办公室伸展,以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划,帮助读者解决背部、膝盖问题,或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。

    作者简介

    霍利斯·兰斯·利伯曼是一名健身杂志编辑,全国健美冠军和作家。他也是一名人体摄影师,同时担任健美和健身比赛裁判。作者目前居住在洛杉矶,和一些好莱坞精英一同工作,广受赞誉。

    精彩内容

    目录
    PART1引言11
    上肢解剖26
    下肢解剖28
    PART2练习&伸展运动30
    上肢练习32
    杠铃硬拉34
    杠铃划船36
    哑铃划船38
    仰卧哑铃上拉40
    高滑轮下拉42
    肩胛骨活动度44
    壶铃交替上提46
    双臂交替锻炼48
    斜板划船50
    绳索下拉52
    反握胸前引体54
    平凳腹背练习56
    背部旋转伸展58
    杠铃仰卧平板推举60
    泡沫轴俯卧撑62
    哑铃仰卧飞鸟64
    拉力器夹胸66
    曲臂伸68
    俯卧撑70
    换手俯卧撑72
    坐式哑铃推举74
    肩部推举76
    旋转练习78
    弹力带外旋80
    侧平举82
    肩部抬升和拉伸84
    杠铃上提86
    俯卧反飞鸟88
    瑞士球反飞鸟90
    金属盘前平举92
    杠铃耸肩94
    弹力绳臂弯举96
    交替锤式弯举98
    杠铃弯举100
    单臂哑铃弯举102
    绳索锤式弯举104
    绳索曲臂下压106
    仰卧哑铃屈臂伸108
    三头肌外滚110
    凳上双臂屈伸112
    绳索过顶伸展114
    手腕屈曲116
    手腕伸张117
    卷腹118
    平板支撑120
    侧板式122
    T形稳定练习124
    瑞士球绕行126
    瑞士球屈腿128
    健身实心球伐木术130
    下肢练习132
    瑞士球直角坐墙134
    杠铃深蹲136
    哑铃弓步下蹲138
    反弓步140
    侧弓步142
    哑铃弓箭步下蹲144
    高位起跑式146
    交叉步148
    壶铃深蹲150
    单腿下踏板152
    膝盖旋转伸直154
    星式跳跃156
    登山家158
    俯卧撑上纵跳160
    内收肌伸展162
    腘绳肌外展163
    瑞士球腘绳肌弯曲164
    反向腘绳肌拉伸166
    杠铃硬拉俯身起168
    腘绳肌内缩170
    相扑式深蹲172
    屈腿硬拉174
    单脚压小腿176
    哑铃负重举踵178
    哑铃胫骨上抬180
    核心肌群练习182
    腹式踢腿184
    腹部提臀186
    土耳其起立188
    空中单车190
    反向卷腹192
    眼镜蛇背拉194
    瑞士球骨盆倾斜196
    平板俯卧撑198
    坐式俄罗斯旋转200
    弹力带伐木术202
    髋关节内收和外展204
    瑞士球推滚206
    大腿前后摆动208
    瑞士球臀部交叉210
    两头起212
    健身球猛击214
    风车式216
    伸展练习218
    展胸220
    肩部伸展220
    三头肌伸展221
    立式二头肌伸展221
    背阔肌伸展222
    脊椎伸展223
    仰卧下背伸展224
    跪式瑞士球阔背肌伸展225
    交叉伸展练习226
    臀腿伸展227
    立式腘绳肌伸展228
    卧姿腘绳肌伸展229
    梨状肌伸展230
    小腿伸展232
    胫骨放松233
    立式股四头肌伸展234
    蝴蝶式235
    脚尖触碰236
    小孩伸展姿势237
    单侧坐式向前弯曲238
    双侧坐式向前弯曲239
    坐式髋骨和脊柱伸展240
    肘腿伸展(脊柱旋转)242
    膝靠胸屈曲244
    站姿金字塔245
    孕期伸展练习246
    躯干转动248
    手放膝盖伸展249
    坐式骨盆倾斜250
    单侧早安伸展251
    猫式伸展252
    下犬式232
    PART3计划&锻炼254
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    美式橄榄球258
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    消除小腹364
    有氧运动366
    强健的双腿368
    核心稳固370
    全身力量运动372
    60+374
    不负重运动376
    全身阻力练习378
    更大的手臂380
    更健壮的胸部382
    强健的臀肌384
    PART4附录386
    术语:通用术语388
    作者名单&致谢391

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