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  • 辅具瑜伽习练指南1——站立体式 (以)埃亚勒·希弗罗尼 著 蔡孟梅 译 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (以)埃亚勒·希弗罗尼著 | | 蔡孟梅译
    • 出版社: 大连理工大学出版社
    • 出版时间:2023-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (以)埃亚勒·希弗罗尼著| 蔡孟梅译
    • 出版社:大连理工大学出版社
    • 出版时间:2023-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2023-01-01
    • 字数:274000
    • 页数:296
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787568540070
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:大连理工大学出版社

    辅具瑜伽习练指南1——站立体式

    作  者:(以)埃亚勒·希弗罗尼 著 蔡孟梅 译
    定  价:88
    出 版 社:大连理工大学出版社
    出版日期:2023年01月01日
    页  数:296
    装  帧:平装
    ISBN:9787568540070
    主编推荐

    内容简介

    站立体式是艾扬格瑜伽练习的基础。站立体式可以打开、强健身体,培养身体的柔韧性,训练肌肉的动作,为更高级的体式做好准备。本书每章开始有一个总体介绍,然后介绍一些具有代表性的体式,并且每个体式都给出了多个变体。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    站立体式
    山式
    变体1 激活双脚:双脚夹砖
    变体2 激活双膝:双膝夹砖
    变体3 激活大腿:大腿夹砖
    变体4 大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带
    变体5 稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆
    变体6 骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖
    变体7 大腿后移,臀部内收:反向对拉
    变体8 感知腿骨:站在2块瑜伽砖上
    变体9 伸展小腿肚:站在斜面上
    变体10 激活双臂:瑜伽带套住小臂
    变体11 斜方肌下沉:肩部牵引
    变体12 感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部
    变体13 脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱
    手臂上举式
    变体1 拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧
    变体2 激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽砖
    变体3 伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖
    变体4 身体向上伸展:握住顶绳
    树式
    变体1 股骨头内收:上提腿抵靠墙面
    变体2 加大髋关节的转动:背部抵靠墙面
    变体3 拓宽骨盆:面对墙面
    变体4 身体向上伸展:握住顶绳
    下犬式
    变体1 确定双手和双脚之间的距离
    变体2 确保对称:利用中线
    变体3 重量转移至双腿:垫高手掌
    变体4 向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉
    变体5 脚跟扎地:搭档坐于“犬”上
    变体6 骶骨内收:与搭档做“双犬”
    变体7 作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧
    变体8 感知臀部:垫高双脚
    变体9 感知内在:垫高整个身体
    变体10 激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘
    变体11 拓宽肩胛带:搭档帮助转动双臂
    变体12 释放颈部:搭档拉斜方肌
    变体13 展开手指:利用墙面和瑜伽砖
    变体14 缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上
    变体15 屈曲手腕:手掌置于墙上
    变体16 转动手掌
    变体17 稳定手臂:瑜伽带套住双肘
    变体18 稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘
    变体19 肩胛骨内收:从小臂落于地面开始
    变体20 中背部内收:从前额落于地面开始
    变体21 放松大脑:支撑头部
    变体22 被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧
    站立前屈式
    变体1 检查对称性:臀部抵靠墙面
    变体2 加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面
    变体3 稳定双腿:抵靠椅背
    变体4 伸展小腿后侧:站在斜面上
    变体5 站高,低垂:站在垫高的平台上
    变体6 收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆
    变体7 深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿
    变体8 活动双肩:体后握瑜伽砖
    变体9 半倒立式放松:背部抵靠墙面
    变体10 大脑放松:瑜伽砖支撑头顶
    三角伸展式
    变体1 调整双腿正位:利用参考线
    变体2 锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面
    变体3 激活后腿:脚踩瑜伽带
    变体4 激活后腿:用瑜伽带拉腿
    变体5 提起腹股沟内侧:搭档拉后腿
    变体6 双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带
    变体7 前腿外转:转脚大于90
    变体8 膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进入
    变体9 激活前腿:抬起脚掌
    变体10a 激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上
    变体10b 拉伸前腿:脚掌贴墙
    变体11 打开腹股沟:对角线对位
    变体12 确保侧向对位:背部抵靠墙面
    变体13 扩展躯干,放松眼睛:面对墙面
    变体14 伸展躯干两侧:前方手掌撑墙
    变体15a 从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧
    变体15b 从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后腿
    变体16 主动工作:前脚掌抵靠墙面
    变体17 稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿肚
    变体18 转动胸部:上方手负重
    变体19 转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅
    变体20 双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上
    变体21 双肩向后移动:双臂置于体后
    变体22 拉伸上端手臂:握住瑜伽绳
    战士二式
    变体1 前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟
    变体2 前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节
    变体3 减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上
    变体4a 激活后方手臂:后方手掌撑墙
    变体4b 胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳
    变体5 胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂
    变体6 上提胸部:手持瑜伽砖
    战士一式
    变体1a 体侧对位:腿向后撤,进入体式
    变体1b 侧转:从站立飞机式进入
    变体2 打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉
    变体3 背部内凹:双手撑墙
    变体4 激活后腿:支撑脚跟
    变体5 减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿
    变体6 内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角
    变体7 体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟
    变体8 激活双臂:瑜伽带套住肘部
    变体9 激活双臂:双掌根夹瑜伽砖
    变体10 向上伸展:握住顶绳
    变体11 内收胸椎:双臂置于背后
    战士三式
    变体1 学习平衡:支撑双手
    变体2 水平对位:椅背支撑骨盆
    变体3 抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上
    变体4 收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆
    变体5 水平拉伸:从手臂上举式进入
    变体6 打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂
    变体7 稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉
    变体8 漂浮感:握住墙绳
    变体9 疗愈性体式:双手撑墙,后腿落于瑜伽凳上
    加强侧伸展式
    变体1 重心转移到后腿:双手推墙
    变体2 骨盆对位:瑜伽椅支撑腹股沟前侧
    变体3 锚定后腿:后脚脚跟抵墙面
    变体4 加强前屈:双手握住后腿膝关节上方
    变体5 稳定骨盆:瑜伽带拉腹股沟前侧
    变体6 打开双肩:双手呈牛面式
    双角式
    变体1 确保对称:利用地板线
    变体2 激活大腿:臀部抵墙面
    变体3 激活双腿:瑜伽带套在脚踝外侧
    变体4 激活双腿:双脚外侧分别贴靠墙面和瑜伽砖
    变体5 头顶落地:骨盆前倾
    变体6 创造骨盆空间:拉腹股沟内侧
    变体7 加强向下的拉伸:站在瑜伽砖上
    附录
    瑜伽砖序列
    主要梵文体式索引
    编后记

    售后保障

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