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(2册)少食生活(少吃一点活久一点)+免疫力 90%的疾病都能靠免疫力预防 (日)石黑成治 著 安忆 译等 生活 文轩网
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(2册)少食生活(少吃一点活久一点)+免疫力 90%的疾病都能靠免疫力预防
★日本年度话题好书!改变500,000人的饮食习惯。 ★消化科医生、健康管理师亲身实践,从不健康的生活到少食生活,解读暗藏在饮食生活中的健康密码。 ★只要减少进食量,调整进食时间,就能从细胞层面对抗肥胖与炎症,延缓衰老,实现高质量的长寿生活! ★理论知识和实践指导相结合,专业权威,内容科学且通俗易懂,让你看得懂、易实践!
日本名医亲身实践,从不健康的生活到少食生活,解读暗藏在饮食生活中的健康密码。控制进食的节奏、时间和次数,关注排毒与健康,从细胞层面对抗肥胖与炎症,延缓衰老,实现高质量的长寿生活! 理论知识和实践指导相结合,专业权威,内容科学且通俗易懂,让你能看懂、易操作,立刻就能实践健康且长寿的生活!
[日] 石黑成治 消化外科医师、健康管理师 1973 年出生于日本名古屋市,1997 年毕业于名古屋大学医学系。 曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修,学习大肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。 2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。 为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的健康法,通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。
吃饱后马上睡觉,这是我45岁之前一直保持的生活习惯。 外科医生的生活比大众想象的更辛苦且毫无规律。有时候,一大早就开始做手术,做完已经是晚上9点了,然后直到深夜才下班。回到家后,我像普通人那样吃晚饭,然后睡觉。饭后,我会立刻感到强烈的睡意,几乎每天都是瞬间陷入昏睡。 第二天早晨,我会因为胃胀而根本不想吃东西,只喝一杯黑咖啡就去上班了。自从小学开始,我就不吃早餐,一直认为是自己主动选择了早晨不进食的生活方式。 事实上,在门诊开始前或手术前,我都会买一些点心(麻薯、夹心饼干等)先吃上一口。而且医院内设有便利店,在门诊工作与手术之余,我会买些点心和果汁垫垫肚子。长久以来,我一直都过着这样的生活。 我在其他拙作中介绍过“断食”。一听到“断食”,你的脑海中也许会浮现出苦行僧几天不吃不喝、修行开悟的场面,可能还会伴随着痛苦、艰难的印象。 其实,所null
开篇 医生亲身实践,从不健康的生活到少食生活第1章 少食与长寿1 有关长寿的证明2 NMN真的可以防止衰老吗3 什么样的人不渴望长寿4 长寿的必要条件5 蛋白质真的有益健康吗6 将鸡蛋放在盛夏的骄阳下会怎样7 “蓝色地带”——世界上zui长寿的地区8 冲绳式饮食的秘密9 养成健康的生活习惯10 学习了很多饮食法与保健法,却无法行动起来的原因第2章 排毒与健康1 什么是排毒2 排毒面面观3 保护肝脏需要注意的事4 为什么有人每天排便却依然便秘5 排便是zui有效的排毒方式6 你会每天观察排出的大便吗7 肾脏排毒8 蒸桑拿排毒9 深呼吸排毒10 情绪排毒第3章 进食的节奏、时间和次数1 从《养身训》看日本人的饮食2 “断吃”“少吃”是zui佳的饮食方式吗3 减少进食次数带来的影响4 单纯减少进食次数无法收获健康5 推荐间歇性断食——轻断食6 进食的节奏也很重要7 需要严格限zhi糖类的摄入吗8 渴望糖类的是我们的大脑9 蛋白质的摄入重在适量10 对日本人而言营养的基础是什么第4章 如何实践少食生活1 少食的要点2 养成健康的生活习惯至少需要28天3 从骨头汤断食开始4 一起开始断食,摆脱糖类依赖5 渐强式断食6 养成运动的习惯7 步行能力决定寿命8 推荐给做事三分钟热度人士的肌肉训练9 为了获得优质的睡眠10 充分利用醒着的时间养成良好的生活习惯第5章 知足地生活1 避免食用深加工食品2 含有深加工食品的食物3 摄入小麦蛋白后肠道中会发生什么4 肠漏症并非绝对的坏事5 每天都在吃的食物也有可能不适合自己6 通过食用蔬菜汲取大地的养分7 常喝功能性饮料会缩短寿命8 在家中常备精油9 注意体态10 今天你笑了几次11 知足的生活方式,即少食生活结语 少食生活的5项实践附录 石黑医生的健康学校座谈会
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