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  • 马甲线高效训练手册 美猫 编 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 美猫著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-06-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 美猫著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-06-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-06-01
    • 页数:106
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115547699
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    马甲线高效训练手册

    作  者:美猫 编
    定  价:49.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2021年06月01日
    页  数:108
    装  帧:平装
    ISBN:9787115547699
    主编推荐

    写给大家看的腰腹塑形书 科学的方法+坚持和自律=重塑少女腰 美联瑜伽RYT200认证导师 头条年度新锐创作者 美猫 带你随时随地开启瘦腰模式! 腰粗不但让女性失去美丽,还可能威胁女性的身体健康 这本书不会用奇怪的“秘诀”来套路你 也不会故弄玄虚,让你觉得一切高不可攀 它能交给你的,都是让你立马能上手的干货,以及 科学、健康地瘦腰腹、修炼马甲线的底层逻辑: 找出腰粗的原因—扫清体态障碍—雕刻腰腹&全身减脂—保护腰椎—远离腰肌劳损 图解50余项超简单、超有效的马甲线练习 不再拒绝比基尼、低腰裤、肚脐装,从此刻开始拥有性感迷人的腰腹 练习方法实用,适用于多种日常场景 随书附赠动作教学视频,扫码即可观看 不论在家或是办公室都能瘦腰 教你利用碎片化时间进行锻炼

    内容简介

    拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的,而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽,而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作,提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整,到腰腹的雕刻以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外,还结合办公室的应用场景,让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹,练出马甲线。本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    第1章基础认知找出腰粗的原因,站在正确瘦腰的道路上
    1.1识别腰粗的3种表现形式,找出腰粗的根本原因8
    1.2改掉导致腰粗的习惯,站在快速瘦腰的起跑线上10
    1.3行动清单:写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯12
    第2章瘦腰体态开启瘦腰模式,让你随时都能瘦
    2.1识别体态问题,扫除瘦腰路上的障碍14
    2.2体态矫正,为瘦腰蓄能17
    2.3掌握科学的呼吸方式,轻松开启“小蛮腰”模式30
    2.4行动清单:练习呼吸和体态矫正33
    第3章雕刻腰腹练出迷人马甲线,开启炫“腹”模式
    3.1识别你独有的马甲线,爱上有线条感的自己36
    3.22招稳定腹部深层肌肉,打下坚实的基础44
    3.3简单4招,精致雕刻上腹部47
    3.4简单5招,精致雕刻下腹部,平坦小腹“炫”出来52
    3.5简单5招,雕刻侧腰,纤细腰身秀出来58
    3.6简单5招,抚平腹部,让马甲线更清晰64
    3.77日腹部减脂运动计划指南70
    3.8行动清单:记录你的雕刻计划进展72
    第4章腰腹瑜伽养成良好习惯,让平坦腹部更持久
    4.1养成这2个好习惯,肠胃更轻松74
    4.2经典瑜伽体式,助你维持平坦小腹76
    4.3行动清单:记录你的腰腹瑜伽练习清单81
    第5章极简瘦腰办公人士轻松练出性感腰腹
    5.1找到合适的“工具”,随时都能锻炼84
    5.25个动作,练出玲珑身段89
    5.3走路瘦腰,练出小腰围94
    5.4行动清单:写下你的办公室瘦腰计划96
    第6章保养腰椎腰好,你也好
    6.1找出造成腰肌劳损的元凶,好习惯助你拥有好腰98
    6.24招叫停“腰肌劳损”,练出活力腰101
    6.33个腰椎保养诀窍,轻松预防腰肌劳损105
    6.4行动清单:写下保养腰椎计划105
    作者简介106

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