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  • 焦虑星人自救指南(八种改变焦虑习惯的有效方法)/心理学宇宙系列 刘玉涛 著 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 刘玉涛著
    • 出版社: 中国法制出版社
    • 出版时间:2021-07-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 刘玉涛著
    • 出版社:中国法制出版社
    • 出版时间:2021-07-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-07-01
    • 字数:122000
    • 页数:214
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787521618624
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国法制出版社

    焦虑星人自救指南(八种改变焦虑习惯的有效方法)/心理学宇宙系列

    作  者:刘玉涛 著
    定  价:39.8
    出 版 社:中国法制出版社
    出版日期:2021年07月01日
    页  数:214
    装  帧:平装
    ISBN:9787521618624
    主编推荐

    内容简介

    本书运用各种心理学知识,对焦虑进行了深刻的剖析与探讨。通过本书,你可以了解焦虑的本质与来源,以及焦虑症的成因。本书结合案例,对焦虑者的思维方式与想法进行解读,从而帮助你正视焦虑感受,用科学、有效的方式来缓解它,消除它。 如果你陷入焦虑的旋涡无法自拔,如果你在抱怨生活的诸多不如意,就请翻开这本书,它将指引你走出焦虑的困境。

    作者简介

    刘玉涛,北京师范大学心理学研究生毕业,现为某世界500强企业特聘心理培训师,国内一线资深职业心理咨询师,专注于焦虑障碍研究数十年。作品散见于国内外知名心理学刊物,以深入、透彻的观点和犀利、幽默的语言风格见长。

    精彩内容

         焦虑是人类与生俱来的一部分 什么是焦虑?在心理学上,焦虑是一个极为重要的概念,但是关于焦虑的准确定义却很难在心理学著作中找到。 20世纪70年代,美国心理学家卡罗尔·伊扎德采用因素分析的方法识别出人类的11种基本情绪,即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感。他将“恐惧”“自罪感”“痛苦”“愤怒”叠加的复合情绪定义为“焦虑”。 你应该有过焦虑的体验:当你为考试、求职忧心忡忡时,当你为自己的终身大事辗转反侧时,当你为孩子的教育百般苦恼时,当你对现状有诸多不满时……焦虑令你在某个阶段无所适从。 如果焦虑的状态长时间得不到改变,就可能会折磨我们的心灵,减少我们的快乐,甚至给身体带来伤害。因此,正确地面对焦虑非常重要。有心理学家指出:要认识焦虑,我们首先要明白一点:它是我们人类与生俱null

    目录
    第一章 战胜焦虑,从正确认识焦虑开始
    焦虑是人类与生俱来的一部分
    焦虑可能存在于你身体的每一处
    进化:焦虑是一种自我保护机制
    请注意,焦虑情绪不等于焦虑症
    为什么一不忙碌就会焦虑?
    “焦虑星人”常见的5点特征
    小测试:你的焦虑到了什么程度?
    第二章 对症下药,找出让你困扰的“焦虑源”
    压力感:每个人都逃不开的难题
    身份焦虑:过高的期望让你无法好好做自己
    失败恐惧:害怕失败,怕到焦虑
    自我贬低:你不应该说贬低自己的话
    不安全感:不安全的感觉会滋生焦虑控制行为
    小测试:你近期的心理压力有多大?
    第三章 从外到内,创造不会让你感觉焦虑的环境
    环境敏感:心理因素往往比环境影响更大
    新环境焦虑:可能是“适应障碍”在作怪
    独处环境:制造一个“聆听”自己情绪的机会
    放松心境:将心境切换成“与世无争”的模式
    阿斯伯内多效应:跳出环境,让自己看清事实
    小测试:你对环境的适应能力如何?
    第四章 放松身体,逐步释放你的焦虑和不安
    渐进式肌肉放松:使你的身体逐步放松
    腹式呼吸放松:在一呼一吸间释放压力
    瑜伽放松:给你最深层的身心疗愈
    有氧运动放松:酣畅淋漓的运动让你获得“深休息”
    小测试:你的心理调适能力过关吗?
    第五章 安抚心灵,建立阻隔焦虑的心理屏障
    积极暗示:尝试挖掘出更多好消息
    合理宣泄:避免落入另一个特别
    自我接纳:欣然接受现实中的自己
    意志力训练:让内心强大的状态更持久
    正念疗法:放松心情,体验当下
    系统脱敏:通过心理放松对抗条件反射
    获得“心流”:进入令人沉浸的终极体验
    小测试:你的心理承受能力有多强?
    第六章 转变思维,打破自我折磨的死循环
    非理性信念:焦虑者特有的思维方式
    建立理性信念:?ABC情绪理论的神奇效能
    停止“过度思考”:别让反刍思维埋葬你的幸福感
    摆脱“非黑即白”思维:多看看生活中的其他可能
    提升“内在动力”:屏蔽外界的批评和期待
    反向心理调节法:从积极的角度认识事物
    纠正负面倾向:克服你的“灾难性思维”
    底线思维:做最坏的打算,尽优选的努力
    小测试:你有多在意别人的看法?
    第七章 调节情绪,在焦虑控制你之前“先发制人”
    羞耻—攻击练习:治愈自我羞耻的创伤
    描述体验:重新“经历”那些不堪回首的回忆
    倾诉有方:过度倾诉只会适得其反
    森田疗法:不抵抗,不逃避
    幽默效应:缓解焦虑情绪的有效办法
    小测试:你的情绪有多稳定?
    第八章 简化生活,建立合理的行为程序
    掌控“个人边界”:如何保护自身界限不被侵犯?
    时间管理:从繁忙的工作中解放出来
    赶走“睡眠焦虑”:先睡心,后睡眠
    音乐疗法:优美的旋律是治疗焦虑的良药
    焦虑日记:用文字排解焦虑
    活在当下,让焦虑走开
    小测试:你的睡眠质量如何?

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