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运动减脂讲义 减肥大叔Sam 编 文教 文轩网
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运动减脂讲义
健身领域拥有15年从业经验的高端减脂工作室创始人、微博热门运动健身博主 减肥大叔Sam 从零开始带你从体态、训练和营养学角度重新认识减脂,不走弯路 适合健身新手的头一本健身书 拒绝在健身房里毫无效果的“很拼很努力” 从此开始 建立关于你的身体和如何训练的正确认知 因为错误的评估导致错误的动作选择 错误的动作选择导致体态越练越不好 久而久之,不仅浪费时间,还容易导致颈部、背部、肩关节或膝盖出现伤痛 这本书教会你: 1.正确评估自己的身体 BMI、体脂率、腰臀比、基础代谢率、体态 2.如何在家和健身房通过有氧运动高效减脂 心率、有氧耐力训练、慢跑、有氧运动的常见问题 3.使有氧减脂事半功倍的无氧运动该怎么练 3个健身基础要素、力量训练、女性尤其要多进行力量训练 4.走出健身误区 深蹲伤膝盖、蛋白粉、局部减脂、目标设定、很拼很努力但体重没减反升 5.在家养成天鹅颈、矫正驼背、美化胸形、美化null
为什么很多人在健身房里挥汗如雨,却无法带来身材的改变?本书由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作,不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法,还对初学者常见的减脂误区进行了剖析,帮助读者建立关于减脂的正确认知;书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主,涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身,图解形式方便读者在家练习。此外,本书还提供了关于减脂饮食方面的建议。对于希望减掉多余脂肪、塑造更加紧致有型的身材的读者来说,本书是一本不可错过的健身指南。
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