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  • 养成自律,从来都不靠硬撑 time刚刚好 著 经管、励志 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: time刚刚好著
    • 出版社: 台海出版社
    • 出版时间:2020-08-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: time刚刚好著
    • 出版社:台海出版社
    • 出版时间:2020-08-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:205000
    • 页数:320
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787516826164
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:台海出版社

    养成自律,从来都不靠硬撑

    作  者:time刚刚好 著
    定  价:45
    出 版 社:台海出版社
    出版日期:2020年08月01日
    页  数:320
    装  帧:平装
    ISBN:9787516826164
    主编推荐

    "1、5大秘密武器,14个关键原则,数十个典型案例,让你一看就懂、一学就会的自律养成法! 在这本书里,作者研究了习惯与身体的联系,习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因,并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器,完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。 2、图文并茂,深度讲解,幽默有趣,专为懒癌及重度拖延症患者量身定做,这次你一定能做到。 3、为什么很多人都是重度拖延症患者?为什么我们做事只有三分钟热度?为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”?一本书解答你关于自律的所有疑问,自律原来这么简单! 4、畅销书作家梁爽、剑圣喵大师、小川叔重磅推荐!"

    内容简介

    为什么很多人都是重度拖延症患者?为什么我们做事只有三分钟热度?为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”?我们对身体和意志力的探索,还停留在“反抗和战胜”的层面上,总想一步到位,想到就要做到,制订的目标也都很复杂且困难。这就好比你要求一个成绩倒数的学生一下子就要考满分一样,目标和水平接近脱节。这样无视自身情况的计划是毫无益处的,反而会把自己吓倒,加重拖延。意志力就像电池,用完就得休息、充电。你得根据自身的电量做计划,而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考,并研究了习惯与身体的联系,习惯与意志力的关系。她精准分析了无法自律的原因,并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝,完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。从而使你轻松养成自律习惯,剔除恶习。自律原来这么简单!这次一定能做到!

    作者简介

    time刚刚好,原名李婧,知识技能达人,专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享,文风精炼,不鸡汤,不废话,作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、简书等众多媒体网站转载,深受读者的喜爱。

    精彩内容

         第二节 目标过大,让自己倍感压力 上一节我们讲到每个人身上都有一套自控系统,要想确保该系统正常运转,前提是意志力供给必须充足,否则就会影响该系统的正常运转。这时人们就会患上懒癌,懒得执行、懒得自制、懒得坚持。 懒癌患者数以万计,“致病”原因也千奇百怪。我们不妨先将“致病”原因一一剖析清楚。此刻正在阅读的你也可以自诊,只有知道“病根”所在,才能更好地对症下药! 制定目标几乎是每个人都会去做的事。拥有明确的目标,才会有努力的方向和前进的动力。可就是这样一件我们常做的事情,也未必每个人都能做好。 在制定目标时,人们很容易心态跑偏,急于求成,将目标制定得过大。也许在纸上写下目标、规划未来时,会让你感到热情高涨、信心满满,仿佛自己已经搞定了一切。但快乐总是短暂的,这一切都会在具体实施时被打回原形。等到真正着手去null

    目录
    第一章 为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”
    第一节 自律和意志力的关系
    第二节 目标过大,让自己倍感压力
    第三节 计划过于繁重,容易透支意志力
    第四节 悲观的墨菲定律
    第五节 你需要的不是完美,是精进
    第六节 拒绝“适合主义”,逃离固定思维
    第七节 今日事,今日毕
    第八节 警惕放纵式奖励
    第九节 如何对待习惯养成的“倦怠期”
    第二章 习惯养成的原理是什么
    第一节 自律与身体的秘密
    第二节 习惯是如何运作的
    第三节 培养一个习惯需要多长时间
    第三章 为什么你的意志力总是不够用
    第一节 为什么越自控越失控
    第二节 意志力耗损的五大因素
    第三节 学会高质量的放松和休息
    第四节 学会冥想
    第五节 番茄时间工作法
    第六节 认真工作,好好生活
    第七节 为规则松绑
    第八节 让执行力“步步为营”
    第九节 坚持“小游戏”
    第十节 巧用积极的自我暗示
    第十一节 正确看待消极情绪
    第十二节 学会自我观察
    第十三节 0+1+N行动法,攻克“懒癌”的秘诀
    第十四节 为什么要使用0+1+N行动法
    第四章 从懒癌到自律达人,只需要勇敢地走出N步
    第一节 制定你的习惯养成目标
    第二节 打印计划,并观察你的刻意行动执行情况
    第三节 用“奖励暗示”引导自己的行动
    第四节 如何设置“暗示”奖励
    第五节 为自己打造自律的好环境
    第六节 记录自己每天执行的积累情况
    第七节 习惯养成中的几大难题及应对
    第五章 确保成功的习惯养成十四大原则
    原则一:少即是多,为自己“做减法”
    原则二:制定计划目标要“立足当下”
    原则三:制定目标时要远近结合,主次分明
    原则四:创造积极诱因,激励自己
    原则五:不要贪心地去制定更多目标
    原则六:不要过于调高自己的期待值
    原则七:学会疏导情绪
    原则八:避开疲劳区,合理精力配置
    原则九:“以退为进”,细分目标
    原则十:如何用“替换术”戒掉坏习惯
    原则十一:别把努力当成有趣的游戏
    原则十二:执行中要有仪式感
    原则十三:做个快乐的“甩手掌柜”
    原则十四:“天机”不可泄露
    第六章 习惯养成中的五个秘密武器
    第一节 “四象限法则”帮你分清做事的主次
    第二节 养成制作有效习惯的“打分”表格
    第三节 让你重获自信的成功经验素材库
    第四节 执行过程中的“免死金牌”
    第五节 计划执行拼图

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