[新东方店] 锻炼 以人类学和进化学来看运动训练 学运动解剖学图谱体育运动拉伸书运动康复书籍女性健身全书 湛庐文化

	作　　者	[美]丹尼尔·利伯曼
	出 版 社	天津科学技术出版社
	出版时间	2022年07月
	书　　号	9787574202009
	开　　本	16开
	页　　数	394
	定　　价	109.90

?我们是为休息而生，还是为跑而生？

?跑步会毁了你的膝盖吗?

?哪种运动项目蕞适合我？

?懒惰是不正常的行为吗？

?每晚都需要睡够8个小时吗？

?我们可以跑得又快又远吗？

?体育等于锻炼吗？

在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。

在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。

[编辑推荐]

● 从人类学和进化生物学的角度打破了关于锻炼的12个谬误。教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动。

● 从人类学和进化生物学的角度给出了正确的锻炼建议：一定要将锻炼变得必要而有趣;大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练; 动总比不运动好;随着年龄增加，更要坚持锻炼。 

● 中国体育报业总社GAO级记者谭杰倾情翻译。新华社体育部主任许基仁，中国体育报业总社董事长高超，CBA公司首XI顾问蒋健，《人民日报》体育部主任薛原，中YANG电视台主持人张斌，医学博士、心血管医生钟幼民，科普作家比尔·布莱森，古人类学家理查德·利基，古生物学家尼尔·舒宾，生物考古学家爱丽丝·罗伯茨等联袂推荐。

● 湛庐文化出品。

译者序   我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗

中文版序  锻炼，一种崭新且古怪的行为

序言  我们从未进化出锻炼的本能

第1章  人类是为休息而生，还是为跑而生 

以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能 

为什么有人在不需要跑步的时候跑步

两个不同却又相似的赛事

并不成立的“运动原始人”假说

“正常人”都是沙发土豆吗

不同年代的身体活动

“古怪”的锻炼行为

第一部分 静态下的身体活动

第2章  静态的意义，懒惰也很重要 

以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为

“无所事事”的代价

休息并不等于身体的静态 

尽可能保持静态，是人类进化的结果

生而懒惰 

避免非必要的身体活动是人类的正常选择

第3章  坐着等同于吸烟吗 

以讹传讹的谬误 3：从本质上讲，久坐是不健康的

我们是怎么坐的以及为什么要坐

我们每天要坐多久？ 

当我坐着的时候，身体正在着火 

久坐如何引发慢性轻度炎症 

有活力地坐着 

我该如何坐，我该坐多久

第4章  为什么压力会影响休息 

以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时 

睡个好觉是为了身体还是大脑

8小时睡眠理论并不存在

不同的睡眠文化

睡眠所带来的压力

为什么要“克扣”自己的睡眠时间

第二部分 和速度、力量与能量有关的身体活动

第5章  速度：既非乌龟，也非野兔 

以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳

博尔特的速度究竟有多慢 

双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种

快还是远

你想要红肉基因，还是白肉基因

先天遗传还是后天培养 

我们也可以跑得又快又远

第6章  力量：从肌肉发达到骨瘦如柴 

以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮

不同时代的力量 

强壮的类人猿和尼安德特人

冲破身体的阻力 

肌肉的衰老 

过多的肌肉也是身体的负担 

第7章   打斗与体育：从尖牙到足球 

以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼 

人类天生具有攻击性吗

站起来，然后开战

人类进化成为更好的天使

武器出现之前的打斗

利用武器对战

以体育代替打斗 

第三部分 与耐力有关的身体活动

第8章  步行：人类的日常 

以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥 

我们是如何行走的  

人类如何进化到直立行走  

运输的负担  

能依靠步行减掉多余的体重吗

为什么大多数人不愿意步行 

第9章  跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿 

以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖

人可以跑赢马 

我们是如何跑步的 

超能寻肉法与耐力打猎法 

跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤 

舞蹈也是耐力型身体活动 

第10章   耐力与衰老：身体活动对衰老的影响 

以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的 

当衰老之后 

衰老的本质

规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式 

身体活动并不是绝对的不老泉

第四部分 现代世界的锻炼

第11章 动还是不动：如何开始锻炼 

以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做

强制性的“体育一小时”

人们总是在逃避锻炼 

如何让锻炼变得更有趣 

如何让锻炼成为必需品

在年轻人中推广锻炼 

第12章 如何选择运动量与锻炼项目 

以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量适合你 

每周锻炼150分钟

真的存在过度锻炼吗

如何将各种锻炼方法整合起来 

高强度有氧运动

第13章 锻炼与疾病的关系  

肥胖 

代谢综合征和2型糖尿病 

心血管疾病

呼吸道感染和其他传染病

慢性肌肉骨骼疾病

癌症

阿尔茨海默病

心理健康：抑郁与焦虑  

后记 

致谢

丹尼尔·利伯曼

● 哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。

● 1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。

● 对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。

● 从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。

● 荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士

我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗 

谭杰 高级记者·中国体育报业总社

我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗？如果你终于鼓足勇气提出了这样的疑问，那么后半部分问题的答案是——你当然应该本能地讨厌锻炼。

本书作者、哈佛大学进化生物学教授丹尼尔·利伯曼非常坚定地认为，人类从未进化出锻炼的本 

能。他还认为，休息、犯懒、节约能量、储存脂肪在人类数百万年的进化史中是常态。而锻炼，是最 

近几千年才出现的“不可理喻的古怪行为”。

至于“热爱体育”，你应该完全义无反顾地热爱体育，因为体育最终给予你的，远比健康的身体和强健的体魄更为美好、更为宝贵。 

两种状况叠加到一起，热爱体育但是讨厌锻炼？是的，可以。你完全可以热爱体育但讨厌锻炼，这并不矛盾，你甚至可以在锻炼的同时讨厌锻炼。

因为，体育与锻炼根本就是两种东西。

这本书为什么叫《锻炼》

丹尼尔·利伯曼教授是一个严谨的人，他在书中一上来就给出了几个极为关键的名词解释，我把它们列在下面，再加上我的一点点补充，也许有助于你理解体育与锻炼的关系，以及本书的中文书名

physical activity 身体活动：任何由骨骼肌驱动的、消耗能量的身体动作。 

sports 体育：在对手之间进行的、以获胜为目的、按照完善的规则和标准进行的对抗性身体活动。体育的核心是竞争，以及胜利和合作所带来的精神愉悦，甚至失败也是一种精神震撼。至于体育是否应该提供健康，那倒真是未必，想想各种比赛中的那些受伤者吧。 

physical education 身体教育：一门课程，英文缩写为PE，中文简称为体育，但是与前述的体育概念并不完全一致。欧美很多学校已经将这门课程扩充为PHE（physical and health education），也就是身体和健康教育，相当于将我国中学教育中的体育课与生理卫生课结合起来。 

exercise 锻炼（名词）：为了保持健康或变得强壮而自愿进行的有计划、有体系、重复的身体活动。 

exercised 烦恼、焦虑、担心、厌烦（形容词）：exercised的形容词意义与exercise的锻炼本意并无直接关联，但是在利伯曼教授看来，exercised包含的这种慌张的负面情绪恰到好处地表现了由于对锻炼（exercise）的认识不充分所导致的混乱局面。

本书英文版的封面上还一段话作为副题——Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding，锻炼如此有益健康且回报丰厚，为什么我们却从未进化出锻炼的本能？因为在人们的认知中，对于锻炼存在着巨大的疑惑，所以利伯曼教授以exercised命名本书，取其双关含义。比较麻烦的是，中文无法找到与exercised类似的词。原本有一个备选的书名是《锻炼的悖论》，但考虑到“悖论”一词的中文概念也不甚普及，索性使用《锻炼》作为中文版书名，也算直截了当吧。

为什么要区分体育与锻炼

“体育”一词来自日语，“锻炼”一词源于冶金行业，“体育课”的名称由“身体教育”简化而来。虽然在中文里都没有太悠久的历史，但三个词语的边界还算清晰。只是在使用中又排列组合出“体育锻炼”“体育健身”“锻炼身体”“竞技体育”等，显得有些纷乱。 

我在这里略加梳理一下，当有人调侃“数学是体育老师教的”的时候，这里的体育指的是身体教育；当有人喊出“人生能有几回搏”的时候，他说的则是真正意义上的体育，人们通常也会称之为竞技体育。 

当毛泽东主席于1952年写下“发展体育运动，增强人民体质”，以及更早之前写下“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”的时候，所指的都是锻炼。不要以为主席不知道锻炼一词，就在这两次关于体育的论述之间，他还曾经在延安期间题词：“锻炼体魄，好打日本”。必须承认，主席对于锻炼的认识极其深刻，他甚至用了“体质”“体魄”等不同的词来描述锻炼行为所针对的对象。 

总之，身体教育应该是一门终身教育的课程，它能够教会你掌握身体和健康方面的知识，对自己的身体和健康保持充分关注。

锻炼是人类最近几千年来，尤其是越来越多的工具出现之后，由于体力劳动的减少，而不得不进行的额外的身体活动，其唯一目的是保持身体的健康状态和正常机能。而体育是人类的伟大发明，是一种高级的游戏。在任何一个人类文化中，体育都在某一个阶段被发明了出来，它回馈给人类的，是崇高的仪式感和精神上的高度满足。 

好吧，我就是要把体育与锻炼对立起来，因为只有这样，我们每一个人才知道自己要的到底是什么、我们真正热爱的是什么、我们虽然不热爱甚至讨厌但出于理性还要坚持去做的是什么、我们应该为什么而骄傲、我们不必为什么而羞愧。 

承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼之艰难，但也承认其健康的功用，把锻炼当作一种承诺，愿意以科学的锻炼方法来“惩罚”自己、塑造自己，才更像是一个理性的现代人。 

至于体育，这么伟大的东西被发明出来，是为了鼓励人类的进取之心，是为了奖励人类之间的合作，健康只是体育的附属品，我们不应该买椟还珠般向体育索取健康。很长一段时间以来，我们就是近乎功利地过分注重体育与健康之间的关系，结果导致那些自以为已经获得了健康的人没有享受到体育，另外一些所谓“体育不好”的人没有得到健康。 

看看《奥林匹克宪章》这部体育的纲领性文件关于奥林匹克主义是怎么说的：“奥林匹克主义所要开创的人生道路，是以奋斗中所体验到的乐趣、优秀榜样的教育价值和对一般伦理的基本原则的尊敬为基础的。”这其中没有关于健康的论述，而是一些比健康更美好、更值得拥有的东西。 

我在这里愿意分享中国前百米飞人、当年的“眼镜侠”、现在的清华大学教师胡凯说的一句话：“强身健体其实是体育最末流的功用——大部分人现在却认为它是唯一的、最好的功用。如果只是单纯为了强身健体，而不是深入地参与进来，就永远体会不到体育中最深刻的奥妙。” 

锻炼虽然不讨人喜欢，但它并不会害你。我非常希望越来越多的人，从锻炼开始，从主动关注自己的健康开始，从接受科学的体育教育开始，慢慢进入到体育的美好世界，最终超越对强身健体的追求，纯粹地体验并享受体育的精髓，从中获得智慧、勇气、愉悦和友情。