高效能人士的自控训练课
（有自控的人左右生活，缺乏自控的人被生活左右）
作 者：墨羽◎著
出版社：中国商业出版社
出版时间：2018-5-1
ISBN 978-7-5208-0182-9
定 价：39.80元
修炼自控力实现自我超越
管得住自己，成得了大事
自我实现、开发潜能、企业员工培训必修课！
“高效能”顾名思义，即“效率高”，毫不夸张地说，每个人的身边都有一些做事效率超高的人。仔细观察这些“高效能”人士，很容易发现这是一群有着超强自控力的人。他们一旦制订好了工作计划，就会毫不懈怠地“今日事、今日毕”；他们似乎与拖延、懒惰绝缘，总是能时刻保持超高的效率、超旺盛的精力……
为什么有的人工作、学习得心应手，而有的人却常常疲于应付？为什么有的人能够登上成功的殿堂，而有的人终生苦苦挣扎而无建树……生活和工作当中，有一些人总能够引导周围的人，影响周围的人。这些人往往具有很强的自控力，他们能够有效地管理自己的行为方式、思维方式，以及控制自己的情绪，始终把正能量传递给周围的人，使周围的人追随自己。
纵观古今中外的成功人士，无一不有着超强的自控力。很多时候，人生最大的敌人，不是别人，而是自己，只要战胜了自己，便攻无不克、战无不胜。虽然管理自我难，但只要我们下定决心，向与生俱来的人性弱点宣战，就能够成为有力量的人，成为善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有“高效能”！从今天起，重新认识自己，开始训练自己的自控力，相信自控力训练能够改变你的生活。
当你已经从“普通人”进阶成“高效能人士”后，你便应该已经意识到，从现在开始，懂得约束自我是高效能人士必备的素质，能够严格管理自己的人，才能把握自己的人生。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用最通俗的语言、最生活化的案例，阐释最有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。
第一章 自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现/ 001
从心理学角度来讲，自控既是一个人意志力的外在表现，更是其情绪和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，还是情绪智力低下，都不可能拥有强大的自控能力。限于每个人的自控力或者说注意力的能量是有限的，在这样的情况下，我们要学会工作节奏的掌控，做到张弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不犹豫地节省能量，只有这样才能把“意志力”和“自控力”用到更有价值的事情上。
为什么忙东忙西却一无所获/ 003
自控力：意志力与习惯的博弈/ 005
最好的意志力就是变强制为自发/ 007
战胜思维惰性，培养主动精神/ 010
培养积极的自我意识/ 012
要增强自控力，首先要放弃控制/ 014
有意识地优化你的意志品质/ 017
怎样形成自律“生物钟”/ 020
用耐心来打磨你的意志/ 021
第二章 高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的/ 025
一个人要想成功，就要对自己狠一点，对自己严格要求，时不时逼一逼自己，让自己不断成长。虽然逼迫自己是一件比较痛苦的事情，但是就结果而言值得我们去做，因为很多成功都是“逼”出来的。
为什么做事只有三分钟热度/ 027
逾越“心理高度”：不要给自己设限/ 028
把“每天进步一点点”当成习惯/ 030
学会忍耐，沉住气方能成大器/ 034
挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来/ 036
改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒/ 038
永不言弃，做事不要给自己留退路/ 041
不能让自己活得太舒服/ 043
不光要狠，更要有大气魄/ 045
第三章 自愈力：掌握自控力，高效的人从来不输给情绪/ 049
很多时候情绪的好坏直接影响着要做的事情的成败，情绪的重要性不言而喻。情绪是可以优化的，更是可以控制的，我们也正是在对情绪的优化过程中获得了成长。高效的人从来不输给情绪，优化自己的情绪，是对自己自律力的一种磨砺，也是对生活的一种执着的体现。
懂得变通，不要牺牲在牛角尖里/ 051
冲动的时候要踩急刹车/ 053
保持冷静，换一种视角看问题/ 054
自我纠正让你的内心更强大/ 057
驱除自我否定的负面情绪/ 058
情绪不稳定时更需要深思熟虑/ 061
别让未发生的事情影响你的情绪/ 063
第四章 专注力训练：把事情做到极致的艺术/ 067
成功的人往往都是专注的人。当你全心全意地做一件事情时，你会发现成功非常容易。要想成就一段有意义的人生，首先要做的就是明确自己要什么，然后专注于此，把事情做到极致。一万小时之后，你会将理想变成现实。专注是唯一的生存之道，这是每个要想成功的人必不可少的一项修练。
做事专注更容易取得成功/ 069
精力集中，才能做好每件事情/ 070
专注于一件事，更要专注于细节/ 072
潜能的力量：只有执着才能成功/ 074
注意力涣散应该怎么办/ 076
投入的背后是超强意志力/ 078
选定一个领域，深深扎根下去/ 079
第五章 画好自己的底线，逐步实行目标/ 083
古人云：慎终如始，则无败事。如果一个人能活在当下而不好高骛远，那么他的目标肯定是清晰明确的；如果一个人能始终守好自己的底线，那么他离成功也就不远了。相反，一个人如果没有最基本的底线，发展将相当困难，而且难以快乐生活，一旦碰到挫折，很容易导致贫穷和痛苦。在基本底线的基础上逐步实行目标，才是发展事业、快乐生活的正轨。
聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废/ 085
掌控你自己：避免不断地转换任务/ 086
没有计划的人迟早被计划掉/ 088
无论目标多大，先把眼前的事做好/ 090
牢记一万小时的成功准则/ 092
第六章 战胜拖延：时间，最伟大的成功导师/ 095
今天，拖延几乎已经成为现代人的通病，“先放一下，待会儿再行动”成为拖延者最大的思想毒瘤，它无时不在，无刻不在，困扰着人心。从心理学角度来讲，拖延往往会让我们为此而背上沉重的心理负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪只会让人们更没有工作效率，毫无疑问的拖延完全是在自我折磨。其实绝大部分人都在饱受“拖延症，工作效率低下”的困扰，但很少有人意识到问题的根源是缺乏“自控力”。
我们为什么会倦怠/ 097
拖延背后的“心理魔鬼”/ 099
高效能人士决策的秘密/ 100
给自己适当制造压力/ 103
果断行动，让拖延到此为止/ 105
第七章 做事分清主次，自然可以游刃有余/ 109
东忙一下这件事，西忙一下那件事，结果哪件事都没忙完，哪件事都没做好，这是不少职场人的通病。工作再忙，做事也一定要分清主次，千万不要眉毛胡子一把抓。
艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事/ 111
列一个工作任务清单/ 113
五分钟工作排序法/ 115
分清“重要事”和“紧迫事”/ 117
第八章 认清真实自我：成长就是一场和自己的较量/ 121
一个人从幼稚走向成熟并不是与生俱来的，而是在社会生活中不断实践并通过自省来实现的。生命的旅程本身就是一波三折，唯有认真审视自己的身份，勇敢面对灵魂的黑暗和对未来的恐惧，才能在自省中不断进步，实现心灵的成长。别在年轻的时候选择安逸，别因一时的艰辛放弃梦想！你不努力，谁也给不了你想要的生活！
超越自私本能，自控心性拓宽胸怀/ 123
坦然面对诱惑，做最好的自己/ 125
控制欲望，远离心灵陷阱/ 128
自我提升，完善性格/ 130
第九章 学会断舍离，人生从此提效30% / 135
“断舍离”不仅是生活中的哲学，更是高效能人士的一种境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。这不仅是成功者身上的华丽篇章，也是每个人生命历程中不可缺少的生存智慧。通过实践断舍离，人们才能在社会生活中进退自如，游刃有余，掌握生活主动权，赢得更广阔的生存空间。
剔除享乐心理，先清心后培养自控力/ 137
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望/ 140
别苛求自己，你不可能让所有人满意/ 142
凡事要看透，拿得起更要放得下/ 145
甩开一切束缚，学过减法人生/ 147
别再为琐碎的人和事抓狂/ 150
第十章 修炼高情商，世界更偏爱有力量的人/ 153
情商，是指一种发掘情感潜能，运用情感能力影响各个层面和人生未来的品质。情商的内涵十分丰富，概括起来其实就是两种能力：一种是对内与自己打交道的能力，另一种是对外与别人打交道的能力。与自己打交道要做到自我觉察，自我管理；与别人打交道要做到洞察人性，影响他人。可见，人性洞察力是与别人打交道的前提，是建立良好的人际互动关系的基础，是情商修炼的基本功之一。
驱除恐惧，让你的精神世界强大/ 155
从自卑的阴影中走出来/ 158
要想事儿顺，先得气儿顺/ 161
学会自我激励，做自己命运的主人/ 164
不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量/ 166
第十一章 拒绝瞎忙：停止无效努力，让你的付出有回报/ 171
在大多数人观念里，一个天天加班的人很勤奋，准点下班的人就不够勤奋。可事实却是工作效率有异，能8小时干完的事情，非要花费10小时忙碌，这不是勤奋，这样的忙碌没有丝毫意义。“天道酬勤”没有错，但这并不是说忙就一定能够获得丰厚回报，忙碌不等于勤奋，如果只是像无头苍蝇一样四处乱撞，那只会越忙越乱，越乱越忙。没有人生方向，每天和拉磨的驴子一样，即便再忙也必然无法实现自己的梦想。
现在反思一下：你在忙着做什么/ 173
奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简/ 174
迅速转弯，别在错误里拖延时间/ 176
越加班的人，越不会得到重用/ 178
调整“期望”法：为自己设定一个期限/ 179
第十二章 把控时机：成功就是在对的时间做对的事/ 183
如果想要自己不那么忙碌，我们除了提高自己的效率之外，还有就是只做正确的事。那些费力不讨好、毫无意义的事情就放弃掉吧，这会让你轻松很多。
正确总是和错误相对的，我们应该在遇到事情的时候理性地去分析，不能光凭着一腔热血去决断，而应该更全面、更合理地去考虑问题，做出正确的选择，去做正确的事。
抄近路往往是最远的路/ 185
每天找出最重要的事情去做/ 186
二八法则：抓大放小的做事智慧/ 188
关键时刻必须“独断专行”/ 189
第十三章 “空想”无用，忙于“执行”才会更有前途/ 193
每天都在忙着制订计划，却从未真正执行，忙于“空想”实在是毫无意义，毕竟想象与现实是两码事，唯有忙着“执行”的人才更有前途。
别把时间都花在“空想”和“幻想”上/ 195
再好的点子，不去执行也是零/ 197
实事求是，让忙碌更有价值/ 199
你还在每天忙着做计划吗/ 201
及时优化你的梦想，少做无用功/ 203
第十四章 进阶：让你身价倍增的时间管理法/ 207
很多时候，一件事情能不能做成功，时间的把握往往是最关键的。尤其在职场上，如果你不懂得掌控时间，那效率就永远提高不了，同时你脑海中所想象的成就也就永远只是一句空话。锻炼自己把握时间的能力，让自己变得更加睿智和高效起来，那么成功定然离你也就不远了。
你与牛人只差在对时间的态度上/ 209
“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”/ 212
善于统筹，实现时间最优使用/ 214
成功人士的时间管理术/ 216
第十五章 建立积极的心理暗示：把生活折腾成自己想要的样子/ 219
积极的心理暗示要经常进行，长期坚持，这样它才能自动进入潜意识，影响意识。只有潜意识改变了，才会成为习惯。当积极的心理暗示成为习惯时，你就会发现，生活中并没有那么多让自己烦闷发愁的事情。同时，我们的生活也会变得充满精彩和活力。
学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示/ 221
用“苦乐原则”来增强自控力/ 223
建立新的心智模式/ 226
第十六章 人生态度当如是，不找任何借口/ 229
遇到挫折，无论怎样寻找借口，最终都是徒劳无益的，只有在失败时吸取教训，总结经验，调整方式方法，才能最终解决问题。抛弃找借口的习惯，我们就会迅速成长起来，成功自然会离我们越来越近。
不要拒绝看似不可能完成的任务/ 231
你的“抗挫折”能力有多强/ 232
始终保持被激励的状态/ 234
抱怨背后的“心理”机制/ 236
第十七章 接受缺憾与平淡，世界上不存在完美/ 239
在生活和工作中，很多人因为怕不完美，怕失败，不敢开始，想要等待最佳的时机。因此，在做事情的时候总是思前想后，不敢行动，结果是一拖再拖，也就在拖延中丧失了最佳的行动时机。千里之行，始于足下。不积跬步，无以至千里。只有行动起来，才能一步步接近自己的目标。
不苛求不强求，一切随缘/ 241
不拿别人的错误惩罚自己/ 244
孤独就是面对得失时的一种平和心境/ 246
立足不完美，寻找可能实现的愿望/ 249
凡事不必太较真儿/ 251
同样是写年终总结报告，当你还毫无头绪的时候，你的同事已经有人写好了；
相差无几的工作量，当你还在挑灯熬夜加班时，你的同事已经有人早早完成去约会了；
一样是准备开会的PPT和讲稿，当你焦头烂额着急准备时，你的同事已经有人准备的非常妥当了；
月底数据汇总统计，当你还在对着123头晕眼花时，你的同事已经有人统计的清清楚楚下班啦；
任务相同都是撰写公司投标的标书，当你还在翻阅各种资料了解对手情况的时候，你的同事已经有人早已经准备完善在查漏补缺了；
明明一天都是24小时，当你感叹一天还没干什么就过去的时候，你身边的高效能人士甚至已经愉快地做完了你三五天才能做完的事项；
……
在小时候被“别人家的孩子”摧残过后，长大了的我们同样要面对“别人效率”的单方面虐杀，这实在是一件令人十分悲愤的事情。
俗话说，“人比人该死，货比货该扔”。为什么我们每个人身边都充斥着“高效能者”？在他们的映衬和对比之下，我们的大脑宛如一个生锈多年的机器，我们的智商被彻底的碾压，我们的自信也被沉重的打击。
灰心之余，我们不禁要问：为什么他们总能干什么都比常人快一步？为什么他们总能轻轻松松完成繁重的工作任务？这一切究竟是为什么呢？
“高效能”顾名思义，即“效率高”，毫不夸张地说，每个人的身边都有一些做事效率超高的人。仔细观察这些“高效能”人士，很容易发现这是一群有着超强自控力的人。哪怕工作多么疲劳，哪怕是加班到很晚，他们依然能够执行自己的锻炼计划；尽管工作任务非常繁重，但他们一旦制订好了工作计划，就会毫不懈怠地“今日事、今日毕”；他们似乎与拖延、懒惰绝缘，总是能时刻保持超高的效率、超旺盛的精力。
其实世界上哪里有什么“捷径”，你必须十分努力，才能看起来毫不费力。这些高效能人士，令人艳羡的“轻松高效率”背后是强大的意志力和自控力。
虽然在这些高效能人士的映衬之下，我们显得“灰头土脸”，不过令人高兴的是，“高效能”并非是天生的，而是通过后天的自控力训练形成的。换句话说，只要你愿意，完全可以不必忍受“高效能人士”效率上的碾压，通过一定的学习和训练你完全可以提升自身的自控力，高效能，你也行！
“自控”，简单来说就是自我控制，但它所包含的内容是非常丰富的，比如情绪、思想、行为等，此外“金无足赤、人无完人”，从心理学角度来说，每一个人的潜意识当中都隐藏着诸多的“弱点”，贪婪、嫉妒、攀比、懒惰、拖延、敷衍、粗心、好逸恶劳……如果没有强大的自控能力，人往往会在不知不觉中沦为“弱点”的奴隶，让人性弱点控制我们的人生。
纵观古今中外的成功人士，无一不有着超强的自控力。很多时候，人生最大的敌人，不是别人，而是自己，只要战胜了自己，便攻无不克、战无不胜。虽然管理自我难，但只要我们下定决心，向与生俱来的人性弱点宣战，就能够成为有力量的人，成为善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有“高效能”！从今天起，重新认识自己，开始训练自己的自控力，相信自控力训练能够改变你的生活。
本书紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。
更加难能可贵的是，本书还分享了很多超级实用的“高效能”技巧，比如微时间管理术，8小时完成更多工作并不遥远；意志力重建，可谓是意志力薄弱者的福音，只要认真训练，你也能拥有钢铁般的坚强意志；情绪管理，让你不再饱受“情绪失控”的困扰，学会科学的发泄情绪……
相信，本书会给广大希望提高工作效率、成为“高效能人士”的读者们开启一道新世界大门。
为什么忙东忙西却一无所获
小时候，老师常常让我们用“碌碌无为”一词来造句。那时候，我们不清楚这个词语的真正含义，现在却理解得很透彻。多少人每天都“碌碌”，却“无为”。为什么我们忙东忙西却一无所获呢？
很多时候，我们对“忙”的理解是模糊的。忙是指为了达到某种目的而付出体力和脑力的过程。忙碌是为了达到目的，实现自身的价值，让时间发挥出它的意义。没有目的的瞎忙并不是真正意义的忙，没有目的也就不会有收获。
小丽在一家公司工作，每天一下班就和老公诉苦：“在我们办公室里我是最忙碌的，从到办公室，就开始忙个不停，一会儿忙这，一会儿忙那，到下班的时候，忙得头疼欲裂。可是到了月底拿绩效工资时，自己却是办公室里最低的，太不公平了。”
小丽并没有说谎，她的确非常忙碌。其他的同事看似确实没有她忙碌。难道真是工作量分配不均匀吗？这一天，小丽的工作又没有忙完，眼看着就到了下班的时间，外面还下着雨，小丽急得满头大汗。领导见状，叮嘱小李帮助小丽分担一下没有做完的工作。这一次同事的帮助，让小丽找到了自身的不足。
小丽发现，小李先是将工作分类，然后分别专攻同一类工作。例如，输出财务报表，小李会统计一下有哪些公司需要出报表，然后统一登入报表系统一一输出，在这期间他不会做其他工作。于是，十几家公司的财务报表很快便被整理出来了。同样的工作，小丽不懂得汇总，只见她一会登陆这个系统，一会又登陆那个系统，一会出具一个报表，一会又去寻找凭证，忙得像个团团转的小陀螺。不仅自己晕头转向，就连其他同事也看得眼花缭乱，到最后，领导着急要的数据一项也提供不出来。
忙却没有收获，这是小丽的心结，可是这一次小李的工作效率和工作方式让小丽解开了心结。的确小丽总是在忙，忙东忙西，忙到最后，连她自己都忙晕了，不仅工作效率低下，而且还频繁出差错，这样一来，即使小丽再忙，她的绩效工资也是最低的。
小丽的忙，源于她不清楚自己在做什么，一会儿忙这，一会儿又忙那。殊不知做任何一项工作都需要一个完整的思路，如果思路屡次被打断，又不断被重新梳理，这其中浪费掉的时间和精力可想而知。小丽就是用这样一种忙碌的状态工作，因此，她的效率很低，最终的收获却很少。
现实生活中，像小丽这样的员工有很多，他们在工作中表现得非常努力、肯干，却从来没有一个明确的目标，无论大目标还是小目标，更谈不上职业规划。他们盲目地工作，一天又一天，一年复一年，一刻不停地忙碌着。日积月累，不仅是一天的工作完不成，可能几年下来，他们依旧停留在原地，时间消耗得毫无意义，不会有任何成绩。
忙碌是一件好事情，代表着我们有价值，但是绝不能盲目地忙碌。忙碌一定要有目标、有计划，心里清楚自己在为何而忙。为了能够清楚为何而忙，不妨时不时地问问自己如下几个问题。
（1）有没有目标。
目标是忙碌的方向，没有目标的忙碌犹如在大海中失去方向的船只，不知何去何从。短短人生数十载，能让我们大肆挥霍的时光不多，不要将时间浪费在无用的事情上，要朝着目标不断前进，为目标而忙碌才能有收获。
（2）有没有方法。
勤劳、肯干是美好的品德，但是必须在讲究做事方法的前提下。没有好的做事方法，不知道“偷懒”，傻乎乎地蛮干便不是美德了，因此而导致的忙碌必将得不到同等的回报。生命不易，一定要多动脑子，让自己拥有智慧人生。
自控力：意志力与习惯的博弈
每个人都有坏习惯：赖床、拖延、迟到、抠门、啰唆……其实“自控力”并不抽象，简单来说，它就是意志力与坏习惯之间的博弈。一个有自控力的人，必然能够通过自身的努力和克制，不再赖床、拖延，进而改变坏习惯，拥有一个更加完善的人生。
心理学研究发现，“习惯”的力量是非常庞大的，人类超过一半的行动都会受到习惯的影响，我们习惯性地起床、出门、坐车、吃饭……这些活动通常都是在没有清晰意识的情况下进行的，因此要想改变起来会非常艰难，尤其是坏习惯，它已经像毒瘤一样深深根植于我们的潜意识深处，缺乏意志力的人根本无力将其拔除。要想改变自己的坏习惯，必须要有坚强的意志力和自我控制能力，必须要赢得意志力与习惯之间的这场博弈。
性格一向开朗乐观的高丽，从没想过自己这辈子居然会和心理疾病有什么联系，但最近一年来，她清晰地感觉到自己好像真的患上了强迫症：每次出门已经锁了门，但下了楼梯却怎么也想不起门有没有锁，于是不得不再次返回去查看；刚刚洗完手就控制不住想再去洗一遍……
起初这些只是偶然情况，高丽并没有特别留意，但随着反复确认锁门、反复洗手逐渐演变成了习惯，并开始影响她的工作和生活，高丽感觉到了问题的严重性。为了尽快改变反复洗手、反复确认锁门的习惯，高丽找到了一位资深心理咨询师寻求帮助。
造成强迫症的原因是多方面的，但不管是什么原因导致的强迫症，要想获得改善光靠咨询师的开导是远远不够的，最重要的是要靠自身的意志力去克服洗手或确认锁门的冲动，听起来似乎很简单，但具体实施起来却并不容易。
起初高丽很难忍受不去洗手，甚至为此坐立不安，心烦气躁，除了想去洗手什么都做不下去，什么都思考不了，她深知克服强迫症就像戒毒一样，坚决不能妥协，一旦有了第一次妥协，就会有第二次、第三次。借助坚强的意志力和旁人监督的外力作用，高丽熬过了第一天、第二天……渐渐地她发现控制自己不去频繁洗手，变得越来越容易，经过了长达一个月的坚持，高丽基本上成功摆脱了频繁洗手、反复确认锁门的强迫性习惯。
其实，拖延等坏习惯与高丽的强迫性习惯没有什么本质区别，只要我们意志力够坚强，能够克制、隐忍，那么即便是“恶性肿瘤”也有彻底清除的那一刻。意志力与习惯的博弈是一场没有硝烟的、十分惨烈的斗争，容不得半点松懈，稍有退缩就会瞬间被习惯控制，从而成为习惯的奴隶，那么在坏习惯面前，我们究竟怎样做才能取胜呢？
（1）在实践中锤炼意志力。
人的意志力虽然带有先天性，但后天的训练更为重要。只有通过实践锻炼，才能够让自身的“意志力”不断强大起来。我们可以在日常生活或工作中有意识地强化自己的意志力，比如每天都做到按时起床，坚持一日事一日毕等，依靠这些实践中的自我控制训练，我们的神经才能得到完全的控制，才能拥有更加强大的意志力。
（2）自控要从小事做起。
一个连按时起床都做不到的人，又谈何实现理想和抱负呢？要想拥有强大的意志力，彻底远离坏习惯，就必须先学会在小事情上约束自己，只有这样，遇到大的事情才能更好地控制住自己，做到不被一时利益引诱，不因懒惰而拖拉，不为流言而动摇，从而躲过众多的暗流与危机，保持足够的竞争力。
（3）学会“逆向”思考和行动。
所谓“逆向”思考，即当你本能地想做什么时，不妨朝完全相反的方向思考。“逆向”行动即违背本能去行动，比如当你本能地被诱惑时，故意对诱惑置之不理。“逆向”思考和行动是一种很好地强化意志力和自控力的训练方法，但需要注意的是，如果你习惯去想或做的事情是正确的，那么自然就无需这种训练办法，否则反而会南辕北辙。
总之，在习惯的影响下生活，就等于被它俘虏了，这样的人即使再优秀，也不会登上一把手的宝座。人会做出怎样的举动，不仅仅是思想的指使，更是意志力与习惯的对抗，如果不想被坏习惯支配行动，那么从现在起，就必须要学会自控。
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