[正版]更年期前期解决方案(做荷尔蒙的主人而不是奴隶)

情绪多变、烦躁易怒、经常失眠、身体发福、工作频频开小差……

更年期到来之前，大多数女性在生理和心理上都会发生巨大变化。这些变化不仅影响了她们的身体健康和生活质量，还会让女性丧失信心，造成心理上的压力。她们开始对自我产生怀疑：“我不知道自己为什么会这样。”对生命产生恐惧：“我是不是已经迈向了生命的终点？”对生活失去希望：“我人生的后半段都要在这样的状态中度过吗？”

在本书中，英国更年期学会会员沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康专家艾玛·巴德韦尔，告诉广大女性：更年期无须悲观，也不用忍受。在它到来之前，我们可以有解决的方法。

两位作者结合了近30年的临床医学经验，解答了所有关于更年期和更年期前期的困惑，并为女性量身定制了一套更年期前期解决方案，其中既有激素替代疗法、认知行为疗法、情绪释放法等专业性指导意见，也包括饮食调理和生活改善方式等易操作的实践方法。

通过两位专家的方案，女性不仅能学到有效的应对方法，改善激素下降引起的身心波动，还将能用更积极乐观的心态看待更年期，告别无力感，重新找到生活的平衡。

写在前面的话

第一部分 健康

 第1章 了解更年期前期

 第2章 潮热只是冰山一角

 第3章 更年期经历千人千样

 第4章 激素替代疗法

 第5章 积极对待衰老

 第6章 心理问题

第二部分 生活

 第7章 性问题

 第8章 如何拥有好睡眠

 第9章 妥善解决工作问题

第三部分 饮食

 第10章 营养：打基础

 第11章 “吃”掉症状

 第12章 聪明的肠道

 第13章 让身体动起来

 第14章 补充剂和自我保健

 第15章 47种无须计算热量的减肥方法

结语

症状问卷

致谢

出版声明

沙赫扎迪·哈珀，全科医生，拥有近30年的临床经验，是英国更年期学会（British Menopause Society）、欧洲更年期学会以及国际更年期学会的会员，专门致力于研究现代更年期和女性健康问题，长期以“更年期专家”身份参加更年期相关健康活动和网络研讨会。

艾玛·巴德韦尔，执业营养师、女性健康专家和英国更年期学会（British Menopause Society）会员。同时她也是Red杂志、Sheerluxe.com在线生活杂志和Sweaty Betty等多种刊物的定期撰稿人。

第1章

了解更年期前期

让我们换个角度，以一个全新的视角来看待人生中的这段时光。

那么，到底什么是更年期前期、更年期和更年期后期？在本章中，我们将为各阶段给出定义，并简要介绍每个阶段都会发生什么。我们不希望女性朋友去“忍受”更年期症状，而是希望在我们的帮助下，女性朋友可以掌握人生这个阶段的主动权，开启不一样的更年期世界。我们还希望，通过认识自己的症状、了解相关知识，女性朋友能用不一样的、积极乐观的眼光去正确看待更年期前期，改善更年期前期生活。

玛丽亚的故事

大概47岁那年，我第一次察觉到自己不太对劲儿。以前的我乐观开朗、充满自信，工作中是出了名的精明能干，慢慢地，我发现自己开始跟不上年轻女同事的步伐，开会时也频频开小差。我经常失眠，身体也开始发福，这让我在我们那个形象至上的办公室里抬不起头。我丈夫比我小五岁，虽然他什么都没说，但是我对年龄的在意比往常任何时候都要强烈。我觉得自己不再性感，对夫妻生活也提不起兴趣——总之一句话，我不再是我，却又不知道为什么。和其他很多女性一样，我背负着家庭与事业的双重压力，因此我把自己的问题归咎于更年期。然而，这些不起眼的变化开始蚕食我的自尊和自信，最后我还是去看了医生。医生给我的结论是：“你的月经仍然正常，我觉得你的问题跟更年期没有关系，也许你只是压力太大了。”

作为医生和营养学家，我们经常会在工作中碰到像玛丽亚一样的女性（暂且将她们统称为“玛丽亚”），她们的故事大同小异，绝大多数人都有疲惫倦怠、工作无法集中精力这两种症状。她们当中有很多人都在从事管理工作。她们性欲减退，却无处诉说。她们会说“我感觉自己比六个月前老了十岁，这太令人沮丧了”等诸如此类的话。

她们对自己的职业与个人生活感到迷茫，整个人就像是一只被刺破的气球，胸中的坚定与激情一泄而空。她们常常会说“不知道为什么，我总感觉自己不像自己了，以前的我不知道去哪儿了”。然后用同样的口气接着说道：“尽管如此，人生还得继续：工作、爱情、生活，一刻也不能停。”

“玛丽亚”们不知道的是，其实她们现在是处于“更年期前期”。对此，我们无须借助任何血液检查，单从她们生活中发生的变化和身体出现的健康状况就可以判断出来。“玛丽亚”们在得知自己处于“更年期前期”时往往都会震惊不已：这不是老年女性的专属吗？说的不应该是那些头发花白、喜怒无常、身体潮热的女性吗？我这样的年轻人怎么会跟更年期扯上关系？很多女性无法像妈妈辈一样正确看待自己，因此会有大把女性拒不承认自己处于更年期前期。更年期成了“性感”的反义词，关于更年期女性还有一些极其负面的说法，有谁还会愿意成为其中一员。

你可能怀疑自己处于更年期前期，抑或只是单纯地想了解这一说法的含义以及它与你的生活有何关联。“更年期”相关话题频频登上公开论坛，而对于更年期前期，一知半解者仍不在少数。更年期前期可以说是更年期过程中最重要的阶段，然而人们对此多有误解，再加上诸多女性因羞耻而选择保持沉默，凡此种种，都意味着更年期前期仍然处于灰色地带。

更年期前期、更年期与更年期后期释义

大多数人都把更年期当作女性人生中的一个特殊时期的代名词，其实这一时期包括更年期前期、更年期和更年期后期三个阶段。从某些角度来看，这样反倒有好处，因为我们都知道并且承认“更年期”，但并非人人都听说过“更年期前期”。更年期前期是这一时期中最重要的阶段，大部分症状都在此时开始出现，因此我们要认真应对。实际上，很多女性朋友口中的“更年期”（menopause）其实是指“更年期前期”（perimenopause）。从严格意义上讲，“Peri”是指“周围”，所以更年期前期可以解释为“围更年期”。

在向我们咨询之前，很多女性已经和医生就她们的更年期前期症状探讨过了。她们讲述的医疗经历让我们感到非常沮丧。一位女士说，她曾经在七个月内和医生就她的症状进行过七次讨论，结果谁也没有理出任何头绪。其他人，比如“玛丽亚”，会被问到她们是否还有月经。只要她们说有，医生就不再理会她们，或者说她们得了抑郁症，然后给她们开抗抑郁药。

很多医生并没有接受过更年期诊疗方面的培训，而一次面诊通常只有10分钟。在这么短的时间内，他们很难仔细探究女性身上表现出来的更年期前期症状，而官方认可的更年期前期症状（见第17页）超过了34种。此外，女性——以及许多医生——甚至不认为女性的生理和心理症状可能与激素有关。她们听过很多医疗方面的课，里面有许多是关于妊娠、月经和分娩的，却没有一节完整的课程是关于更年期的。幸好，有越来越多的女性朋友开始发声，这样的局面正在扭转。

我们在上学时，老师就开始教授关于女性初潮的知识，然而一直到2020年，学校都还未开设关于女性绝经的课程。因此，我们先来上一节简短却必要的生物课……

P2-5

全科医生·近30年临床经验·执业营养师·女性健康专家·更年期学会会员权威之作

英国更年期学会会员沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康专家艾玛·巴德韦尔，告诉广大女性：更年期无须悲观，也不用忍受。在它到来之前，我们可以有解决的方法。两位作者结合了近30年的临床医学经验，解答了所有关于更年期和更年期前期的困惑，并为女性量身定制了一套更年期前期解决方案，其中既有激素替代疗法、认知行为疗法、情绪释放法等专业性指导意见，也包括饮食调理和生活改善方式等易操作的实践方法。

自步入婚姻那天起，女性全部的心血与爱大多奉献给了家庭。等到儿女终于长大独立，我们也都年近半百，更年期悄然而至。和更年期一起到来的身心不适，如排山倒海般，将我们卷入了自我否定和病痛的旋涡，难以自拔。其实，更年期是我们生命又一次全新的开始，只要积极面对、合理应对，一样可以活出精彩的自己。这本书，全方位、手把手地教我们如何关爱更年期的自己。女性阅读它，如同翻阅一封封写给自己的情书，享受呵护，如沐春光。

——赵亚薇，和睦家医院妇产科医生、医学博士

因为这本书的存在，我们终于能够剖开更年期的真相了！以往只要一说到更年期，人们总会产生种种误解：青春不再、生命枯萎、人生终点一步步逼近……很多女性为此陷入无休止的恐慌。在这本书里我们会看到，万千女性是如何通过更年期拥有了人生最快意潇洒的体验，她们因为更年期，而迎来了人生难得的迭代更替，她们确实会在这阶段告别些什么，比如逆来顺受，比如挫败感，比如郁郁寡欢，和习惯性地被人忽视。对，这才是更年期真正的意义，更年期绝对不是什么终结，而是刚刚开始。在这本书中，我们将学会怎么通过更年期，真正掌控自己的人生。

——玛德琳·肖（Madeleine Shaw），英国更年期学会会员、营养师

这本书思路清晰，内容丰富，我想把它推荐给我的朋友。

——丽莎·斯诺登，英国著名主持人

每位女性都需要这本书！此书不仅具备深厚的研究背景和丰富的信息，作者还站在广大女性的角度来叙述，让女性拥有共鸣，更容易理解围绝经期（更年期前期）这个令人困惑的话题。

——梅格·马修斯，Red杂志专栏作家