[正版]内向者优势 up赋能书 马蒂奥尔森兰妮 可搭直击本质深度思维反内耗反本能内向者优势思维导图实战派高效迭代个体赋

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在这个世界上，到少有四分之一的人喜欢避开聚光灯，沉浸于自己的一方角落。比起发言，他们更喜欢倾听；身处人qun，他们倍感孤独；渴望交际，同时需要大量的时间来恢复精力……这就是并不为人们所理解的内向者。为了帮助他们掌握多种策略、提高自信，在外向者主导的世界如鱼得水、实现幸福，本书应运而生。

    本书首先帮助内向者全面认识自身的内倾型性格，确定自己在内向-外向连续体上的位置；其次提供改善内向者与其伴侣、孩子、同事、朋友关系的方法和贴士，帮助内向者正确地面对自己和向外界表达自己的需要，从而更好地融入外部世界；*后说明如何有效而充分地运用内向性格的特殊优势，发现新方法补充内向者的能量储备，创造一个顺应内向性格的舒适的生活状态。

   本书让内向者和爱他们的外向者们了解到如何顺应性情，而不是与它针锋相对，从而享受美好的生活。阅读本书，有利于读者纠正“内向者有缺陷”的谬见，领悟内向者的*越潜能——独到的洞察力、精辟的分析力、深刻的理解力、持久的专注力，等等。

 

序 

前　言

*一部分　离了水的鱼

*一章　何为内向者？你是内向者吗？

内向者和外向者的主要区别

卡尔?G.荣格关于内向和外向的初始理*

你是内向者吗？

*二章　为什么内向者是一种视觉幻象？

术语区分：害羞、精神分裂和敏感

对于内向者的几个误解

为什么内向者让外向者不自在？

内向者常受到指责和中伤

测量你的性情温度

第三章　新出现的大脑图谱：我们生来就内向吗？

气质的多样性

D4DR基因对性格的影响

追寻大脑的支流

追寻神经递质的足迹

将阀门开大或关小

整体图景

大脑的两个半球

*二部分　航行于外向者的海洋

第四章　亲密关系就是随音乐起舞

从舞蹈到约会 ／ 109

三种个性组合夫妻及其共处艺术

夫妇共舞

第五章　教育子女：他们做好准备了吗？

你的孩子是“内向者”，还是“外向者”？

理解你的“内向孩子”

理解你的“外向孩子”

不同性格的两代人如何相处？

孩子的天赋和才能

第六章　社交活动：你是聚会“杀手”，还是聚会“疯子”？

简洁机敏的对答VS实质性的谈话

聚会前的思考和准备

七个灵活的社交策略

离开聚会：太好了

过节总是老一套？

电话恐惧症

第七章　工作：朝九晚五的危险

为什么总是外向者受到表扬？

内向者如何发挥影响力？

良性沟通可以激发团队的创造力

消除压力的措施

内向型老板如何与员工沟通

第三部分　营造“刚刚好”的生活

第八章　个人步调、优先顺序和个人界限

个人步调

优先顺序

个人界限

第九章　培育你的天性

培育你的自然禀赋

呼吸的重要性

创造空间

鼻子都知道

感受音乐的瞬间

倾听身体的述说

精神成长

第十章　外向一些：把你的光芒照进世界

我们对于舒适区的错觉

获得自信

打破常规

逍遥人间

表现出外向的七个策略

*后的告别

给内向者的生活寄语

主要参考文献和推荐读物

马蒂?奥尔森?兰妮（Marti Olsen Laney），美国心理学博士、心理医生、作家和公众演讲家，美国当前内向个性研究*威专家之一，在美国与加拿大均举办过多次演讲与专题讨*会，录制过200多个电台和电视节目。她的《内向者优势》一书受到业内人士的广泛好评，被译成15种文字，热销全球。

本书让内向者和爱他们的外向者们了解到如何顺应自己的性情而不是与它针锋相对，从而享受美好的生活。

    自我认知：阅读本书，有利于读者纠正“内向者存在问题”的谬见，放弃这一错误的执念，领悟内向者的*越潜能——独到的洞察力、精辟的分析力、深刻的理解力、持久的专注力，等等。

    科学解读：本书首先帮助内向者全面认识自身的内倾型性格，确定自己在内向—外向的连续体上的位置。

    亲密关系：包括约会策略、不同性格和相同性格的夫妻应该如何相处。

    教育子女：帮助父母引导内向孩子认识自己的性格特征，向外界表达自己的需要，更好地融入外部世界。不同性格的两代人该如何相处。

    社交活动：如何参加聚会、如何拒绝别人的邀请、海葵策略、假装策略等。

    职场沟通：内向员工如何与同事沟通、如何提高职场的影响力、如何消除压力、如何通过良性沟通来激发团队的创造力、内向老板如何与员工交流。

     我为什么写这本书？

                                融入多彩的生活中，让天性为你引路。

                                                                                                         ——威廉·华兹华斯

    *天下午，茱莉亚正在跟我做头脑风暴，讨*如何应对即将举行的培训会。她是我的来访者，拥有内向型性格。“我怕得要死！”她告诉我。我们制订了几项策略来帮她成功完成这项任务。当站起来准备离开的时候，她低下头，坚定地看着我的眼睛说：“你知道的，我还是很讨厌应酬。”她这样说，就好像我指望她成为交际花似的。“我明白，”我回答道，“我自己也讨厌应酬。”我们相互了然地叹了口气。

我关上房门，脑海中浮现出我与内向性格特质之间的种种搏斗。我回想起这几年接触过的所有内向型访客的面容。我思考一个人在内向-外向连续体上的位置是如何影响生活的方方面面的。有的时候，来访者说不喜欢自己身上的某些特质，并为此感到自责。我就会想：天哪！我真希望他们能认识到自己没有病，只是性格内向而已。

    还记得我*一次壮着胆子对来访者说：“我觉得你是个内向者。”当时她惊讶地睁大了眼睛。“你怎么会这么想？”她说。于是我解释道，内向是人与生俱来的特质之一，这和讨厌与人共处甚到容易害羞之间没有什么关系。她这才看起来如释重负。“你是说，我之所以这样是有原因的？”她问道。这样不自知的内向者真是太多了，多到令人惊讶！

当和其他治疗师讨*内向型性格时，我惊讶地发现，他们中的许多人并不了解*初的内向型性格理*。他们将内向型性格看作是病理现象，而非个人气质。“内向型性格”是我心理分析学位的*文主题。当我把*文主题递交给学院的时候，同事们的评*让我激动不已。“现在我已经开始用内向-外向连续体的观点来分析来访者了”，其中一位同事说：“这种思路对我帮助很大，我不再一味地病理化那些内向型性格来访者了。我发现之前我一直用外向者的视角去看待他们。”

我很清楚解除身为内向者的耻辱感会带来怎样的影响。不再努力扮演不是自己的角色，这真是让人如释重负！想到这些，我就意识到自己应该写一本书，帮助人们更多地了解内向型性格。

                                  我是如何写这本书的？

                      沉默的人往往拥有深刻的洞察力。溪浅声喧，静水流深。

                                                                                                                   ——詹姆斯·罗杰斯

    对于许多内向者来说，除非对一个主题几乎到了无所不知的程度，否则他们总会觉得还不够了解这个主题。我对于内向性的研究也是如此。原因有三。*一，内向者想象任何主题的内容都应包罗万象；*二，他们经历过大脑仿佛被堵住的尴尬时刻，为了避免重蹈覆辙，就会过度准备，试图把能获得的信息全找来；第三，他们往往不会把思想形诸文字，也就不能通过这些文字来了解自身知识的掌握程度。

    虽然多年从事与内向者相关的工作，对这一话题有过深入研究，但我还是希望知道内向者大脑的生理基因层面的*新研究成果。作为一名前图书管理员，我的*一步就是探索加州大学洛杉矶分校的生物医学图书馆。当我将“内向性”输入搜索栏的时候，我惊讶地发现在人格、气质、神经生理学和遗传学领域有2000多篇文献，多数来自欧洲。欧洲人倾向于将内向性视为先天的气质。在本书第三章，我会谈谈其中一些研究成果，它们从遗传学和生理特性的角度对内向性做出了解释。

    *二步是上网，我想不少内向者大概更喜欢通过网络和别人交流。我找到了好几百个关于内向性的wangzhan。许多wangzhan都有迈尔斯布里格斯类型指标的链接。这是一种流传甚广的人格测验，基于气质的四个方面对受测者的人格特征做出判断。这个量表的*一个方面是内向-外向连续体，它在统计学上的可靠性也*高。这个量表基于荣格的原始理*，由伊莎贝尔·迈尔斯和凯瑟琳·C.布里格斯开发。*值得称道的一点是，它没有病理化任何一种人格类型。相反，它关注的是人格类型之间的内在不同。因为内向性和智力之间的正相关性，在一些wangzhan上，内向性与天赋相联系（讲个趣事：有个摇滚乐队的名字就叫“内向者”，其表演日程在网上都能找到）。

    图书馆和网络搜索都非常有用，也给我带来了许多启发，然而，我对于内向性的了解更多还是来自亲身的经历、来访者的经历和我约谈的50多个人的经历，他们来自各行各业，有作家、牧师、心理治疗师、历史学家、教师、艺术家、大学生、学者、计算机专家等。其中有一些被访者接受过迈尔斯布里格斯类型指标测验，他们已经知道自己是内向者。

   我在挑选约谈者的时候并没有设定职业方面的标准，但他们还是有相当数量的人属于伊莱恩·阿伦所说的“顾问类型”—他们独立工作，与选择决策打交道，必须学会从他人的视角来看问题，与他人进行交流。这些岗位需要创意、想象力、智力和缜密的思考。他们是观察者。他们的工作往往会对许许多多人产生影响，而且他们拥有提出少数派意见的勇气和洞察力。在著作《敏感的人》（The Highly Sensitive Person）中，伊莱恩·阿伦写道：“另一种类型是战士，他们是执行者。他们需要顾问的建议，而顾问需要战士的行动来推动。”许多理*学家认为，这恰恰解释了为什么内向者只占人qun总数的25%，我们需要的内向者人数比外向者少一些。

    在采访过程中，我常常听到内向者为内向的特质而责备自己，尤其在他们还不知道自己是内向者的时候。他们因人们对自己的漠视冷淡而感到困惑。我清楚内向者喜欢静心细想自己的经验，于是访谈几周后，才打了随访电话，问约谈者是否有什么新的想法。

    我惊喜地发现，谈话结束后，许多约谈者更能够接受自己的本质了。“我了解到我的大脑构造与众不同，我生活在外向者组成的海洋中，这让我更能平静地接纳自己了。”他们中的许多人这样说道。当自我的格格不入有了科学研究做支撑，内心深处的罪恶感和羞耻感便会极大地减轻，其他人对我们建立起来的负面评价也减轻了。这样的经验成为我将此书付梓的更大动力。

   这本书主要是为内向者写的。我希望内向者能够明白，他们有时令人感到迷惑的性格气质背后是有原因的，而且是宝贵的原因。我想让他们知道，他们并不孤单。

    即便是如此，外向者也应该读读这本书，原因主要有二：*一，他们会更了解生活中神秘莫测的内向者；*二，外向者—尤其是人到中年时—需要更多地停下脚步来自省，以减缓逐渐老去所带来的生理机能的下降。

                                     用你的方式阅读

                                 没有一件家具像书一样迷人。

                                                                                             ——西尼·史密斯

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