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    • 作者: 锦绣缎文化著
    • 出版社:东方出版社
    • ISBN:9784669251363
    • 版权提供:东方出版社

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    关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

    本书是国家一级营养师李珈贤研究全食物健康饮食的成果,除了跟大家分享一些全食物实践者的心得、更多有关全食物的新发现外,更有多达49道简单、易做、美味、健康的料理食谱,其特点是:自然、生鲜、多元;全食物、全营养;少油、少盐、少糖;零煎炸、零负担。

    工作压力大、饮食不规律、熬夜、饮酒已经成为当下都市年轻职场女性的日常,这样的生活方式让失眠、便秘、胃痛等成为伴随她们的难言之隐,同样瘦身、美白、抗氧化等也是年轻女生关注的热点话题,能否通过生活习惯和饮食来解决这些问题呢? 本书通过照片、手绘的方式,让女性在趣味中认识自己的身体,提倡女性顺应人体生物规律去安排生活和作息,并且提供了15道精美的营养丰富的功能食谱,让人一看就会

    李珈贤 出生于台湾花莲,国家一级营养师,国家一级健康管理师,癌症公益班讲师。 台北医学大学一般食物和慢性病专业毕业,台湾陈月卿老师“全食物养生法”大陆传承人。 母婴杂志《妈妈帮》专栏作家; 旅游卫视《美味人生》《明星爱厨房》等客座营养师;北京卫视生活频道营养师嘉宾;深圳卫视《辣妈学院开课啦》客座营养师 陈婧妍 时尚达人,美妆模特,微博粉丝100余万人。 17岁成为《昕薇杂志》专属模特,同时为《美容Up》、《妈咪宝贝》《孕味》等杂志拍摄封面,并拍摄奥林巴斯、麦当劳tvc、康师傅牛肉面tvc、麦咖啡tvc、欧莱雅平面广告、中信银行平面广告等。参加节目《美丽俏佳人》《越淘越开心》《非你莫属》等。

    序一 重识身体,远离颠倒

    序二 孩子的健康,是一个家庭最大的财富

    序三 健康是每个人的需求

    第一章 睡得好,健康没烦恼

    一 关注睡眠质量就是关注生活健康质量

    自我检测——你的失眠程度有多严重?

    熬夜或睡眠不足的坏处

    导致失眠的原因

    提高睡眠质量的六大因素

    二 这样吃,一夜好眠

    要想睡得好,临睡前应避开这些食物

    助眠营养素

    睡眠要改善,需要有正确的观念

    三 助眠健康食谱

    糙薏米谷浆 / 黑芝麻核桃豆米浆 / 全麦黑芝麻核桃吐司 / 黑芝麻核桃酱 / 椰枣坚果燕麦糕 / 助眠香蕉燕麦酸奶 / 酸枣仁海裙带菜腐竹汤

     

    第二章 健动、肌肉、骨骼、神经系统

    一 常见骨骼、神经系统疾病

    生长发育迟缓

    骨质疏松

    肌少症

    二 影响骨骼健康的几种营养素

    胶原蛋白

    维生素D

    维生素K

    维生素B12

    葡萄糖胺

    三 调节骨骼、肌肉系统的健康食谱

    高钙黑芝麻豆浆 / 奇亚籽燕麦坚果奶昔 / 四麻酱 / 巴德维酸奶 / 姜丝豆丝红苋菜 / 绿豆芽昆布炖排骨汤 / 银耳板栗烩嫩鸡

     

    第三章 这样吃,告别消化系统疾病

    自我检测——如果你有以下症状,很可能是消化系统出了问题

    一 消化系统常见的疾病

    便秘

    消化不良

    腹泻

    大肠激躁症

    胃痛

    胃及十二指肠溃疡

    二 影响消化系统的几种营养素

    优质蛋白质

    脂肪

    低聚糖

    膳食纤维

    有益于消化系统健康的生活方式

    四 有益于消化系统的健康食谱

    葱油藜麦拉面 / 糙薏仁冬瓜牛蒡汤 / 紫气东来养生饭 / 西蓝花黑麦胚芽蒸蛋 / 清肠通便精力汤 / 山药海苔饭团 / 豆皮炒卷心菜

     

    第四章 美

    一 常见的肌肤问题

    青春痘

    皮肤粗糙、毛孔粗大

    皱纹

    黄褐斑

    色斑

    二 想变美,这些营养不可少

    补充蛋白质,皮肤Q 弹

    常服维生素C,皮肤白且美

    补充维生素E,皮肤美,延衰老

    三 变美健康食谱

    木瓜银耳汤 / 藜麦毛豆沙拉 / 减脂美人汤 / 西蓝花竹荪 / 瘦身绿拿铁 / 养颜精力汤 / 百合薏仁绿豆浆

     

    第五章 呼吸系统

    一 呼吸系统的常见疾病

    咳嗽

    哮喘

    急性支气管炎

    慢性支气管炎

    肺炎

    二 呼吸系统的健康调理

    清除过多自由基

    排除重金属

    补充萝卜硫素

    多呼吸负离子

    三 呼吸系统健康食谱

    润肺精力汤 / 太极木耳糊 / 山药牛蒡彩椒 / 修护精力汤 / 桂花坚果莲藕羹 /

    芋圆 / 南瓜富硒腰果浆

     

    第六章 免疫系统

    一 激活免疫系统从改变生活方式开始

    科学锻炼

    保持心理健康

    均衡饮食

    慎用抗生素

    拒绝熬夜

    二 提高免疫力的营养素

    生物素

    维生素B6  

    三 提高免疫力食谱

    能量E 精力汤 / 烈艳桃红精力汤 / 黄金米饭 / 十色炊饭 / 五行蔬菜汤 / 十谷米素香松饭团 / 欧风热饮绿拿铁

     

    第七章 防 癌

    一 致癌因素,避而远之

    睡眠问题

    吸烟

    水污染

    精神因素

    生活中的皮革塑料制品

    二 防癌抗癌的饮食调理

    巴德维疗法

    抗癌鸡尾酒疗法

    济阳式食疗法

    生机饮食法

    小麦草抗癌法

    补充益生菌、膳食纤维

    补充植物化学元素

    补充硒元素

    三 防癌抗癌,从改变生活方式开始

    保持好心情

    预防感染

    均衡饮食,少吃加工食物

    食不过烫

    四 防癌抗癌食谱

    抗癌巴德维酸奶 / 双麻米麦豆奶浆 / 自发豆芽裙带菜味增汤 / 南瓜牛蒡番茄浓汤 / 活力抗癌豆酸奶 / 海茸菌菇汤 / 无水咖喱

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