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    • 作者: 小林弘信著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
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    • 作者: 小林弘信著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • ISBN:9785824641520
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国轻工业出版社

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    目录

     

    序章

    成为”好体态”的人

    仅靠一种拉伸,想起正确体态

    意识改革居然能治驼背

    背不驼了,世界观都会改变

    用这个方法,不太认真也能行

    第 1章 驼背的身体是什么样的

    驼背有什么坏影响

    隐形驼背人群也要警惕

    体态不对,危及血液循环和内脏健康等诸多方面

    驼背隐藏了其实更舒适的,”S 型”脊柱弧度

    不驼背的好处

    别人对你另眼相看,世界焕然一新

    植物性神经实现协调,容易从疲劳状态中恢复

    第 2章 体态恶化的原因

    我们身处”驼背文明”中

    过去明明不驼背啊

    血清素分泌紊乱的生活

    为什么人会容易得糖尿病 

    高血压也是身体自我保护的机制

    ”文明的坏影响”,是不可能彻底解决的吗

    压力会不会造成驼背

    压力如同人生的香辛料

    思维会传染

    ”日常”会打开遗传基因的开关

    传递乐观思维

    第 3章 教你简单治驼背

    温暖身体,开始纠正驼背

    我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项

    关于”坐”

    椅子是大问题! 

    高级椅子也要看坐法

    关于”站”

    放松的站姿

    养成习惯,站有站相

    脖子有没有转不动了

    关于”走”

    腿是从哪里长出来的

    迈开大步,轻快地走

    改变走姿,平时走的路都会焕然一新

    一步到位!只要30 秒的拉伸-肋骨按摩体操

    超简单!纠正驼背的”肋骨按摩体操”

    为什么要按摩肋骨

    开启驼背革命的4 扇大门

    揉捏肋骨,刺激僵硬的横膈膜

    对常年驼背的人也很有效

    给还想再加点训练的人

    让收效更明显的7 种体操

    其一 全身伸展(前)

    其二 全身伸展(左右)

    其三 摇晃脚腕

    其四 上甩双臂

    其五 旋转肩胛骨

    其六 松弛肩关节和后背

    其七 全身拉伸& 放松

    深呼吸的建议

    现代人的呼吸很浅

    推荐小林式1∶2 深呼吸! 

    吸气和呼气的比应该是”1∶2”

    教你形成好习惯的方法

    想要坚持一个月或一周

    中途受挫也没关系 

    第 4章 靠意识改革,让自己焕然一新

    让人觉得形象好,是纠正驼背的第一步

    最重要的!难以坚持的问题

    提高自我形象认知,意识维度也会提上去

    ”模仿”就是”学习”……找出榜样

    ”被人注视的意识”,可以改变人

    被人关注的人才美

    以镜为鉴,指导自己的姿势

    搞混了”集中”和”紧张”

    结束语

     

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