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    • 作者: 编者:吕青|责编:陈琳著 | 编者:吕青|责编:陈琳编 | 编者:吕青|责编:陈琳译 | 编者:吕青|责编:陈琳绘
    • 出版社: 中央民族大学出版社
    • 出版时间:2021-06-01
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    • 作者: 编者:吕青|责编:陈琳著| 编者:吕青|责编:陈琳编| 编者:吕青|责编:陈琳译| 编者:吕青|责编:陈琳绘
    • 出版社:中央民族大学出版社
    • 出版时间:2021-06-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-06-01
    • 字数:74000
    • 页数:83
    • 开本:16开
    • ISBN:9787566018649
    • 版权提供:中央民族大学出版社
    • 作者:编者:吕青|责编:陈琳
    • 著:编者:吕青|责编:陈琳
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:27.00
    • ISBN:9787566018649
    • 出版社:中央民族大学
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2021-06-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-06-01
    • 页数:83
    • 外部编号:31261600
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章动作准备

    一、软组织激活

    (一)泡沫轴—小腿肌群

    (二)泡沫轴—胫骨前肌

    (三)泡沫轴—大腿内侧肌群

    (四)泡沫轴—臀部肌群

    (五)泡沫轴—背阔肌

    (六)泡沫轴—肱二头肌

    二、臂部激活

    (一)深蹲

    (二)站姿—迷你带—双膝微屈,双膝外展

    (三)仰卧—无器械—臀肌激活(动作一)

    (四)仰卧—无器械—臀肌激活(动作二)

    三、动态拉伸

    (一)抱膝走

    ……

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