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全新正版如何才能不焦虑9787550292666北京联合出版公司
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Chapter 1焦虑是什么
斯科特的故事 / 003
焦虑是生活的家常便饭 / 005
焦虑=关切 威胁 / 007
乔舒亚的故事 / 014
鲁思的故事 / 015
练习:从“全线崩溃”到“可以搞定” / 017
Chapter 2焦虑是把双刃剑
里克的故事 / 025
有的焦虑对健康有益 / 026
帕特和朱迪的故事 / 029
焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 / 032
健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 / 034
焦虚是一种主观感受 / 036
练习:焦虚评估及应对方式 / 038
Chapter 3焦虑源头大探秘
焦虑来自对资源不足的恐惧 / 047
焦虑来自对未知的恐惧 / 048
焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 / 049
诱发焦虑的十大情景 / 051
练习:焦虑来源及错误认知评估 / 067
Chapter 4远离焦虑的简易方法
方法1: 理解“关切 威胁”公式 / 074
方法2: 专注就是力量:管好你的注意力
/ 076
方法3: 制定订划 / 079
方法4: 学会接受 / 081
方法5: 掌控人际技巧,注意沟通与边界
/ 083
方法6:像世上的人那样去做 /
084
方法7: 提前演练 / 086
方法8: 加强锻炼 / 088
方法9: 拥有信仰 / 090
方法10:学会宽恕、乐观和感激 /
094
方法11: 消除所有 / 096
方法12: 厘清职责 / 098
方法13: 主动选择 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及时清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交谈 / 108
方法18: 做坏打算 / 109
方法19: 学会放下 / 111
方法20: 了解未知 / 112
方法21: 付出行动 / 114
Chapter 5远离焦虑的系统方法
方法1: 心理咨询 / 120
方法2: 意象引导 / 122
方法3: 逐渐接近 / 125
方法4: 系统脱敏 / 129
方法5: 暴露与反应阻断治疗 /
132
方法6: 放松、瑜伽与正念疗法 /
137
Chapter 6只害怕特定的东西?——恐惧症
什么是恐惧症 / 157
恐惧症是怎样形成的 / 160
如何对抗恐惧症 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕边常用指南及练习 / 166
Chapter 7胸闷、窒息、眩晕?——惊恐障碍
惊恐发作是什么感受 / 173
惊恐发作的起源 / 175
埃丝特的故事 / 178
如何对抗惊恐发作 / 186
Chapter 8完美主义者情结——强迫症
强迫思维 / 191
强迫行为 / 193
如何对抗强迫症 / 194
约翰的故事 / 195
枕边常用指南及练习 / 200
Chapter 9我就是莫名担心、心烦——广泛焦虑
什么是广泛焦虑 / 208
广泛焦虑是怎样形成的 / 211
克里斯蒂娜的故事 / 213
如何对抗广泛焦虑 / 219
忧虑会成瘾 / 221
枕边常用指南及练习 / 224
Chapter 10痛苦经历挥之不去?——创伤后应激障碍
创伤后应激障碍的形象比喻 / 229
创伤后应激障碍的典型症状 / 0
萨拉的故事 /
告别伤害的五步康复计划 / 243
枕边常用指南及练习 / 250
结论 / 253
参考文献 / 257
致谢 / 268
克里斯多夫·柯特曼博士:柯特曼博士曾任罗里达州心理协会下西海岸分会。在个案治疗以及5间当地医院提供心理诊疗服务的时长超过60,000小时。作为一名活跃在各大媒体的临床心理专家,他乐于在咨询及演讲的过程中分享心理学相关的重要观念,人顺利理解并解决个人生活大小事,大受民众欢迎。他还担任和执法机构的心理顾问,并经常以专家人的身份出席民事和刑事法庭作。他与哈洛·辛尼斯基博士共同成立了“社会黑带”会——致力于年轻人的心理健康和福祉。
哈洛·辛尼斯基博士:辛尼斯基博士过去曾担任约翰·霍普金斯大学医学院儿童医学系评估/预防治疗小组的主任,目前亦担任数个、州立、县立单位的专业咨询顾问,专业方向为运动心理学。他获得了心理学杰出贡献奖和罗里达心理协会杰出心理学家奖,并因社区服务获得马丁·路德·金奖。
劳里·安·奥康娜博士:奥康娜博士具有临床心理学和咨询心理学双硕士以及创伤专业的博士后认。她时有文章发表在报纸、专业杂志及学术期刊上,同时,她还擅长演讲,曾当选为联合庭年发言人。她如今与柯特曼博士共同执业于一家心理诊所,目前亦致力于协“社会黑带”会的运行。
《如何才能不焦虑》给我们展示了如何找到合适的个化策略来将你的情绪控制在合理水平,这是你可以做的既快速又安全的好……通过《如何才能不焦虑》这本书,你可以了解如何改变感知以达到平衡的舒适状态。《如何才能不焦虑》是一本缓解焦虑的书!
——瑞士作曲家、音乐家、制片人帕特里克·莫拉斯
《如何才能不焦虑》这个标题已经说明一切了。三位心理学家创造地应现代研究并以实用、幽默、可读的写作手法创作了《如何才能不焦虑》,读者可以学到被科学严谨地明过的行为准则。我会毫不犹豫地强烈《如何才能不焦虑》给每位读者。
——罗里达心理理事会前赫伯特·戈尔兹坦
《如何才能不焦虑》由包括心理学杰出贡献奖获得者和罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家创作。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自书,笔调轻快、幽默,逻辑明晰,旨在帮那些被焦虑困扰的人群。
《如何才能不焦虑》首先呈现了现在对焦虑的理解、大脑如何产生焦虑、焦虑的功以它在人类生存的献、病理学的进展等。然后,《如何才能不焦虑》的作者分章节介绍了五种主要焦虑症(恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛焦虑、创伤后应激障碍)的产生原因,结合实际例子讨论应对策略和克服这些焦虑症的练习,《如何才能不焦虑》的作者用很轻松的方式如歌词来帮读者记住这些有用方法,提供的“工具箱”中的方法从简单到复杂一应俱全。
一: 焦虑伴随着每个人、每个家庭,而《如何才能不焦虑》就是从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮我们对抗焦虑。
二:不鸡汤、不学术范儿,幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过,你发现自己的焦虑根本不是事儿。
三:三位作者各有专长、咨询经验丰富,其中一位获得过心理学杰出贡献奖和罗里达心理协会杰出心理学家奖。
四:20种简单方法和6种系统方法,你全面理解并远离恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛焦虑、创伤后应激障碍。
焦虑伴随着每个人、每个家庭,而克里斯多夫·柯特曼、哈洛·辛尼斯基、劳里·安·奥康娜编著的《如何才能不焦虑》就是从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》不鸡汤、不学术范儿,幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过,你发现自己的焦虑根本不是事儿。《如何才能不焦虑》的三位作者各有专长、咨询经验丰富,其中一位获得过心理学杰出贡献奖和罗里达心理协会杰出心理学家奖。
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