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[正版]学习脑 像训练肌肉一样训练大脑 脑科学学习法高效学习 成功励志自我成长 用脑科学彻底解构学习 理解和顺应大脑的自
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你知道吗:做总结、做标记、图形记忆、重复阅读—这些我们从小就在使用的学习方法都是低效的,因为它们对大脑的工作方式视而不见。大脑就如同肌肉,通过科学的训练,可以最大限度地释放潜能,又快又牢地掌握新知。而真正有效的学习方法,就是对大脑的科学训练。
彼得·霍林斯从事脑科学和学习法研究已有十几年。在本书中,他以脑科学为依据,提出了降低认知负荷、促进信息吸收的高效学习法。借助信息分块法、布卢姆分类法、SQ3R法、费曼学习法、检索实践法等一系列科学方法,你可以重新训练自己的大脑,用脑内革命让学习事半功倍。
第一章 学习的大脑
大脑基础知识
记忆基础知识
学习成功金字塔
第二章 信息吸收
减轻负荷
化整为零
健康的大脑
第三章 信息综合
布卢姆登场
SQ3R方法
自我解释
费曼学习法
第四章 信息保持
赋予情感
主动而非被动
自我测试和检索实践
总结
第一章学习的大脑
第二章信息吸收
第三章信息综合
第四章信息保持
如果你在过去几十年上过学,你可能非常熟悉下面的场景:你需要为考试做准备,因此你决定花上几个小时的时间坐下来看书。你反复浏览教材,试图将知识点刻印在脑海里,以便在考试时能将它们回想起来。也许你一遍又一遍地看笔记,或者尝试背诵或默写,仿佛你是一块海绵,试图吸收尽可能多的知识。在准备阶段结束时,你在笔记里画出的重点区域比非重点区域还要多,而你的记忆效果还是一个未知数。
不过,你自我感觉不错。你甚至会“开夜车”,试图将信息塞进脑袋里。人们会惊异于你的举动。
接下来的场景你大概也很熟悉 —你走进考场,只能回想起你所“学习”的一小部分知识。 你可能还认识一些成绩优秀的人,他们似乎能够记住一切事情。他们可以轻松地吸收所有知识,并将其长期留存在记忆里,随考随用。他们的学习时间甚至还没有你长。当你闷在屋里用红色、黄色和绿色的笔标记同样的段落时,他们可以在外面骑自行车,甚至参加热狗竞吃比赛。为什么?怎么回事?这不公平。
本书试图回答这些问题,更加仔细地考察我们所知道的学习和记忆方法,更加深入地探究大脑吸收、组织和记忆新信息的神经科学原理。真相是,通过考察大脑内部的具体生理基础,我们可以对记忆、回忆和信息处理等抽象功能进行优化。凭借这些知识,我们可以让大脑发挥出最大潜力,正如对于解剖和生物学的理解可以帮助运动员发挥出最佳水平。
你也许学习不好,或者无法胜任工作,但这是完全可以改变的。
你之前可能感觉到了自身认知能力的极限,拼命想要超越它。不过,本书的目的不是强调我们之前在学校学过的那些策略,而是试图理解和顺应大脑的自然能力。当你的大脑能够更好地吸收、处理、分析和回忆信息时,它一定是一个有效而强大的大脑。不管是在小学、中学、大学还是在工作和生活中,这种大脑的价值都是不可估量的。
1953 年,亨利 · 莫莱森(Henry Molaison)精神失常了——好吧,是时好时坏。(亨利更有名的名字是他的姓名缩写,即“患者 H.M.”。)为了阻止癫痫的不断恶化,亨利的医生决定进行一项实验性手术,从他大脑两侧小心地取出两块大拇指大小的结构。癫痫症状的确消失了,但亨利患上了永久性失忆症。他无法形成新的记忆。当他结识新朋友时,如果对方离开房间,然后重新进屋,他就表现得像第一次见到对方一样。亨利 · 莫莱森的长期记忆没有受到影响。他的性格和技能得以保留。他甚至可以暂时学会基本的新技能(大部分基于运动技能)—但他永远无法将其转化为记忆。
这对亨利 · 莫莱森而言是一个悲伤的结果,但对神经科学而言却是一个有趣的开端。莫莱森的经历证明,记忆功能与离散的大脑生理区域存在明确联系。其他几个病人经历了同样的手术。医生发现,当颞叶内侧部的一部分被移除时,病人的记忆总会受到影响。移除的组织越多,病人记忆受到的损伤就越大。这是人类理解大脑功能的转折点,它对于我们理解神经科学非常重要。
这是几十年前的事情了。现在,神经科学家知道,颞叶内侧部中的海马非常重要,它能将我们当前的感受转化成未来可以回忆的固定记忆。海马是创造记忆的结构。没有它,我们仍可以拥有丰富多彩的当前经历,但是无法以“存储”记忆的形式回味它们。
让我们回到在重要考试前突击学习的问题上来。我们知道,大脑在生理上直接决定了我们对事物的记忆程度。那么,如何确保我们所采用的是最佳学习方法呢?如何理解神经学习过程?如何更好地迎合大脑的偏好和接受意愿?哪些规则既能提高考试成绩,又能改善整体学习效果?
◎为何有的人花费许多时间和精力学习却收效甚微,而有的人轻轻松松就能迅速掌握新知?有时候,学不会,可能只是因为不会学。要想让学习事半功倍,你必须顺应大脑的运行规律,以大脑喜欢的方式处理信息。
◎本书作者彼得·霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年,他从大脑神经元的特性出发,提出了一套能够深度唤醒大脑潜能的科学学习法。稳定大脑的边缘系统,就能提升专注力;调控大脑的认知负荷,即可高效掌握知识;搭建信息的编码—储存—检索系统,可以让知识记得又快有牢……没有谁生来就是学霸,只要学会像训练肌肉一样训练大脑,人人都可以成为学习高手。
脑科学对于学习的作用,就像是解剖学对于体育科学的作用一样。健身房的正规教练都学过肌肉解剖,知道肱二头肌和肱三头肌在哪里,这样才可以设计科学的动作,正确地训练。同样,教师和家长,还有学习者本身,都需要知道大脑是怎么运作的,才可以设计好科学的学习计划,而不是“头悬梁、锥刺股”,盲目地胡乱操练。
——屠龙的胭脂井
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