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全新美丽俏妈妈布琳 编著9787538194135
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Part1做个光彩照人的漂亮妈!一、魔法塑身,产后美丽不打折二、产后体型变化三、产后1个月生活作息一览四、产后运动好处知多少?五、漂亮妈妈魅力变身运动守则Part2产后窈窕健康塑身坊一、产后恢复步——产褥体二、全面恢复体力,紧缩松弛的肌肉——产后2~5周的运动三、6周后,向全面塑身挑战!1.准备活动颈部肩部弓箭步体侧腿肚大腿后侧2.风靡全球的产后美体修身有氧热身运动步行左右运动靓妈妈纤纤美臂上臂前侧运动拉展手腕运动手肘施压运动纤细手臂运动完美手臂运动“丰”姿绰约魔法丰胸挤压胸部运动胸背拉伸运动双臂拉展丰胸运动跪姿丰胸运动“腰”窈辣妈纤腰曲腿腹部伸展运动交叉腿运动扭腰摆臀运动侧拉柔软运动坐立伸展腰腹运动俏妈圆翘臀梦跪姿翘臀运动消橘皮臀部运动浑圆臀部运动坐立翘臀运动婷婷俏妈魔力秀腿抬脚美腿运动前后拉伸运动单腿跪立运动腿部伸展运动弯腰提臀运动3.宠爱妈瑜伽扩胸的牛脸式推展式磨豆式蝴蝶式抬臀蹬车式蝗虫式猴行式蝴蝶式猫变式4.放松结束运动松弛缓和对壁放松Z字抬颈腰部的拉伸大腿后侧的拉伸大腿前侧的拉伸基本放松附录一、产后49天调理日程表二、产后体态恢复小动作
布琳,靠前康体专业学院(IHFI)瑜伽导师认,美国加州生命学院瑜伽导师认,靠前康体专业学院(IHFI)中国区体适能瑜伽、不错瑜伽培训师,中国职业培训认,中国健美协会健身指导员,亚洲妇幼保健专家,荣获2004年全国瑜伽大赛全场优选“全国技术能手”称号。
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