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音像孕产期盆底健康手册(澳)玛丽·奥德怀尔
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章 盆底001
解剖结构001
不可思议的盆底肌肉002
是什么导致了盆底功能障碍004
了解你的盆底和肌肉活动008
盆底肌三步训练计划———感知、控制、训练011
第二章 妊娠018
妊娠期核心肌和盆底肌的管理018
妊娠期的025
妊娠期的027
妊娠期的运动028
第三章 分娩的准备032
想象法032
会按摩034
身体按摩035
肚皮舞035
下蹲036
催眠疗法037
孕妇学校037
分娩计划038
择期剖宫产计划040
第四章 分娩的干预042
监护042
分娩镇痛043
会阴切开术043
分娩的选择044
干预措施045
第五章 分娩048
改善分娩后盆底结局 048
分娩051
促进产程进展052
剖宫产分娩059
第六章 产褥早期061
腹直肌分离062
膀胱控制064
脱垂065
脱垂的风险因素067
子宫托068
骨盆带疼痛069
背部疼痛070
哺乳的071
提举重物072
疲惫074
产后消沉和抑郁074
第七章 分娩后康复077
皮肤、会阴肌肉撕裂伤及会阴切开077
肛门括约肌损伤079
肛裂和痔疮080
尾骨损伤081
第八章 剖宫产后康复084
剖宫产瘢痕的护理085
剖宫产后分娩 087
第九章 盆底的自我评估089
外皮肤的变化或瘢痕089
疼痛和瘢痕090
盆底肌肉/肌腱的损伤091
识别盆腔器官脱垂092
第十章 剖宫产瘢痕, 会阴切开和会阴撕裂096
剖宫产瘢痕松解指南097
剖宫产瘢痕松解技巧098
高级瘢痕松解法099
过度的瘢痕101
会阴瘢痕102
十章 产后104
与爱人重新开始105
锻炼辅器材106
第十二章 产后恢复运动108
运动指南109
跑步110
收紧小腹运动111
拉伸运动116
耐力训练117
第十三章 部分分娩习俗和产后护理1
第十四章 分娩以后128
附录1 盆底功能评估表132
附录2 48小时膀胱记录表133
附录3 7天肠功能记录表134
参考文献135
朱兰,医学博士,北京协和医院妇产科副主任,教授,博士导师。中华医学会妇产科分会兼秘书长,卫生部中青年突贡专家,自然科学评审二审专家,中央保健特聘专家,《实用妇产科杂志》与《中国实用妇科与产科杂志》副主编。在国内、外核心专业刊物上发表数百余篇,主编、主译《女盆底学》等多部著作。
几乎每一位女都要经历至少一次生产,其中有相当一部分人苦于产后盆底问题而不自知,或很难得到切实的诊断和医治。如今,越来越多的女开始重视盆底保健和盆底肌锻炼,却苦于缺少相关的医疗信息和专业指导。本书正是针对这一大群体,为她们提供一本全面而实用的盆底健康手册,帮广大女恢复身体健康,提高生活质量。
本书将帮准妈妈和妈妈们:
·提高盆底和腹部核心肌肉力量;
·恢复腹部的强度和外形;
·怀孕期间安全地活动;
·分娩时保护盆底;
·自我检查子宫脱垂;
·剖宫产术后恢复和减少疤痕;
·获得盆底和核心的终身健康。
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