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音像医生想让你做的事(美)约翰·瑞迪,(美)理查德,曼宁
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序顺应进化规律,才是的生活方式
序言我们必须重新规划自己的生活
前言人不是机器,而是有野的动物
部分人类进化的挑战
01智人:人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1:人类在运动方面很全能
优势2:人类的饮食多样化
优势3:人类富有同理心
02文明病:我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病,忽略进化规律的代价
葡萄糖,造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分进化教给我们的7大健康准则
03准则1:低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是“有毒”的
脂肪对健康有好处
保持饮食多样化才能维持健康
04准则2:运动改造脑
关键不在减重,而在健康
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的“多面手”
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05准则3:保充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06准则4:注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的脑
学会注意新事物
07准则5:在自然中寻找我们的天
自然带给人类的好处
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08准则6:与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
“催产素”是连接我们的纽带
暴力与群体健康
09准则7:保持适度的压力
战斗、逃跑,还是冻结
运动方式不正确,情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
结语生活中没有单一的幸福处方
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