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  • 音像手机大脑让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南
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    • 作者: 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚著 | 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚编 | 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚译 | 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚绘
    • 出版社: 北京联合出版社
    • 出版时间:2022-08-01
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    • 作者: 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚著| 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚编| 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚译| 著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚绘
    • 出版社:北京联合出版社
    • 出版时间:2022-08-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-06-01
    • 开本:32开
    • ISBN:9787559662842
    • 版权提供:北京联合出版社
    • 作者:著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚
    • 著:著 者:[瑞典]安德斯·汉森 (Anders Hansen) 译 者:任李肖垚
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:60.00
    • ISBN:9787559662842
    • 出版社:北京联合
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2022-06-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2022-08-01
    • 页数:暂无
    • 外部编号:31549023
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    目 录
    前 言
    序 言
    1. 仍处于原始时代的大脑
    2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家?
    3. 手机——一种新型
    4. 注意力——时间的
    5. 偷走时间的嫌疑人
    6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
    7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
    8. 想要有所改变,就先运动起来
    9. 大脑至今仍在持续变化着
    10. “自然的”并不一定就是好的
    附 录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册
    致 谢
    参考文献

    5.偷走时间的嫌疑人我们身处如此陌生的环境,精神状态却没有比现在更糟糕,这也真够让人吃惊的。
    —理查德·道金斯(RichardDawkins),演化生物学家兼作家无论是坐公交还是地铁,我都常看到一些人以为自己的手机丢了,他们显得十分焦虑不安,在包里、口袋里不断翻找着手机,像是面临着生命危险一般。在终于找机时,伴随着如潮水般涌来的安心感,他们也明显摆脱了恐慌状态。真要是把价值几千块的东西给弄丢了,我们的确会不由自主地感受到压力。然而翻找手机时的这种不安感,却似乎并不完全关乎金钱。
    从前的一项实验结果表明,当受试者得知需要上交自己的手机时,仅仅10分钟内,他们的压力激素(皮质醇)的分泌便有所增加。这正是大脑表现出的战斗或逃跑反应。对于一直以来常常使用手机的人来说,这一变化尤为显著;而偶尔使用手机的的质醇分泌变化则未如此明显。考察一下大脑发育的方式,你就会发现上述现象并不奇怪。
    人类为了生存下去,需要将精力集中在能让自己分泌多巴胺的事物上。如果每10分钟便夺走一些能增加多巴胺的东西,人自然而然会感受到压力,大脑也难免会认为某个生存必需品消失了。HPA轴得到激活,大脑大声呼喊道“快做点什么!我需要能给我多巴胺的东西!很着急!”,因此我们会感到强烈的不安,并不断努力满足自身需要。
    手机不在身边时我们会感到焦虑,反过来,手机近在眼前时,人似乎也会感受到压力。某项手机使用习惯调查针对约4000名20岁至29岁的人进行了研究,在随后的一年时间内也一直保持着对他们的跟踪调查。实验结果显示,更频繁使用手机的人尤其容易遇到问题或感到压力,出现抑郁症状的情况更不少见。美国心理学会在对3500余名对象进行问卷调查后也得出了类似结论,这项调查结果被命名为“美国的压力”(StressinAmerica),它同样显示,经常看手机的人会受到更多压力。不少人认为时不时地放下手机是明智之举,每三人中就有两人同意这一说法,表示这种数字“排毒”(detox)给自己的情绪带来了积极影响。可真正实践过数字排毒的人尚不超过30%。
    通过对无数大规模研究结果进行综合分析,我们发现,压力与过度使用手机之间的确存在关联。尽管其带来的影响仅为轻微或中等程度,但如果当事人本身抗压能力较弱,手机对他造成的影响可能是难以忽视的。
    人类的睡眠时间正在减少过度使用手机会带来压力与焦虑,其中受影响的正是我们的睡眠。作为精神科医生,我在治疗过程中发现自述自己睡眠质量下降的患者越来越多。此外,每两名患者中就有一名询问我自己是不是需要服用安眠药。一开始我以为来就诊的患者大多只是刚好处在人生的低谷期,实际上并非如此。因为失眠来寻求帮的人数呈爆发式增长。据说在瑞典,如今每三人中就有一人出现了睡眠障碍。我们的睡眠时间正逐渐减少,每晚的平均睡眠时间为7个小时。这就意味着,在瑞典,每两人中就有一人的睡眠时间低于人体所需的7小时至9小时,而在也能观察到类似的规律。
    事实上,在过去100年里,我们的睡眠时间的确减少了1小时。再往前追溯,在那个狩猎采集的时代,祖先们也比我们拥有更多的睡眠时间。现在仍有一些部落过着祖先们的原始生活,通过对他们的研究我们发现,部落族人在睡眠方面存在问题的比重仅为1%至2%。而在我们这个工业化的世界里,有30%的人正承受着睡眠障碍带来的痛苦,也就是说,现代人的睡眠是严重不足的。
    睡觉时我们的大脑仍在运作人为何要睡觉?目前对此尚无定论。但睡眠时,身体和大脑内部发生的一系列过程相当重要。对于我们的祖先而言,每天24小时里有将近1/3的时间以无意识状态度过,是件相当危险的事。因为在这个状态下,他们可能成为野兽的盘中餐,也无法从事任何生存所需的活动。睡眠状态下既无法寻找食物,也无法繁衍后代。
    那么,睡眠究竟能产生怎样的重要影响,竟会让自然赋予人类和动物们睡觉的需求呢?积蓄能量并非睡眠的目的。实际上从大脑的角度来看,睡眠期间它所消耗的能量与人在清醒状态下相差不了多少。睡眠的作用之一,是让大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物。下来累积的数量真的不少,大脑一年内清除的代谢物的重量可能与人的体重相当。每晚的清惯对于大脑的正常运作至关重要。长期睡眠不足可能会提高患病风险,导致中风和痴呆等问题,一般我们认为这正是大脑的“清理系统”没有得到充分发挥所带来的结果。

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