音像安住当下(美)朱迪斯·欧洛芙

引言 重新找回时间：群的自我关照艺术
一月 珍惜我的特质，感受与众不同的美好
二月 用爱缓解孤独，充满爱，吸引爱
三月 更新你的人生目标，每天都是新的
四月 释放焦虑，接受他人本来的样子
五月 关照自我，保持终身成长
六月 去除我执，安住于当下
七月 悉心照顾自己，永远以爱为方向
八月 开怀大笑吧，之心是一笔财富
九月 拥抱变化，感恩自己的进步
十月 善待身体，保持清醒的觉知
十一月 关注生活中美好的一面，与他人深度共情
十二月 学会珍惜，一切都是的安排
致谢

【美】朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff）
医学、精神病学、共情力和直觉发展领域专家，目前任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系，著有《不为所动》等有关群的书籍。
欧洛芙博士的私人诊所专为群服务，其研究成果曾发表在《今日秀》、美国有线电视新闻网、《奥普拉杂志》、《纽约时报》和《今日美国》等知名媒体上。她曾在美国精神医学学会、《财富》杂志深具影响力女峰会、谷歌、TEDx U.S.和TEDx Gateway Asia等场合发表演讲。

正如《新英格兰医学杂志》所言:“朱迪斯·欧洛芙博士建议广大医生提高其直觉力。她传达的简单而有力的信息就是：倾听你的病人。”

引言 重新找回时间群自我关怀的艺术自我关怀对于所有高度人士而言都是不可或缺的。如果能够带着正念和关爱每天练习，你的感知能力便会茁壮成长。
我在这本书提的日常自我关怀练习、视角以及冥想，将会你成为一名充满同情心和力量的士，同时又不去背负他人的苦痛或是试图“拯救”他人。每一个人都有权利走属于自己的道路。每天，我都会温柔地提醒你该如何充满爱意，同时免于落入相互依赖或自我牺牲的旋涡。
作为一名心理医生和士，我致力于自我关怀练习，也会将这些练习的方法教给我的患者。我之所以如此热衷于这些练习，是因为我想要继续享受高的厚礼—敞开的心、灵敏的直觉，以及与灵和自然之间的紧密联系。思想感情的浅水区对我没有吸引力，我热爱潜至深处，而我的则会将我带到那里。
尽管如此，如何富有同情心却不去吸收他人和世界带来的压力，对于所有士而言都是一大挑战。我们并没有绝大多数人拥有的“过滤器”，我们都是情感丰富的海绵，能够感知一切并不思索地吸收一切。这与“普通”的同理心是有区别的—同理心是指，你虽然会因别人的痛苦或欢乐而动容，却不会将他人的感情背负在自己身上。
我们这群士是会给予他人帮、热爱以及关心的人，但这往往以牺牲自己的身心健康为代价，让我们付出太多。研究人员表示，我们的镜像神经元系统（大脑中负责同情的部分）异常，可能会让我们身心俱疲。这样的生活，并不是我想要的。
我虽然想充满爱，但过度的帮或是吸收别人的负面情绪只会让我的感官过载，这对于我那的身体和灵魂而言都是很痛苦的。与此同时，从长远来看，这样做对他人也没有任何益。
要想保持身体健康和精神愉悦，你就必须用有效的自我关怀练习来武装自己，随时准备应对负面情绪。在这本书中，你会学到如何通过信赖直觉、划清界限以及保护能量来保持自己的身心平衡和完整。
士身心健康的秘诀，就在于在感观过载将你吞噬之前将其势头阻断。我将在下文中分享曾经拯救过我的策略和心态，它们会让你在不知所措或情感受到刺激时迅速找回自我。
时间的神圣时间弥足珍贵。度过的方式，能够对你的能量和身心健产重大的影响。时间给我们提供了一个成长的机会，而合理分配时间，则要靠你自己。我鼓励你张开双臂去迎接时光的流逝，而不是选择恐惧或视而不见。若能留心时间，你便能积极主动地做出选择，从而重新将时间找回。
平均来说，一个70岁的人，已经度过了22亿秒的生命。我们被赋予的每一刻都是神圣的—无论是伤痛、喜悦，还是介于二者之间的一切。这样审视时间，能够帮你感受生命的，无论你是在叠洗好的衣服，还是在喜马拉雅山上冥想。同时，这也能够让你注意到自己的时间是与谁共度的，这样一来，你就可以选择更能滋养身心的人际关系了。
古希腊人赋予时间的两种概念—“柯罗诺斯”（Chronos）和“凯洛斯”（Kairos）—能够帮你明智地安抚自己的。“柯罗诺斯”指的是钟表上的时间，如秒、分、月、年。这种时属于物质范畴，包括待办事项、截止日期、朝九晚五的工作，还有会让不擅长驾驭压力的人感足无措的社会责任。但如果你能够合理安排作息，为美好的体验创造空间，那么时间也能成为惊喜、美好以及乐趣的沃土。
相比之下，“凯洛斯”指的是一种神圣的时间，一种更适合士的非线的觉知。凯洛斯从属于灵魂的范畴，在其中，一切都按完美时序发生。你可以通过直觉、冥想、安静、观察万物共时以及我将会介绍的练习来达到这一状态。这本书将会帮你在时间之内的有限自我和时间之外的永恒自我之间达到平衡，让你不再受到时钟的束缚。
时间、自然以及光之周期
要想限度地利用每时每刻，一个秘诀就是留心自然的节律以及光的周期，这能为你补充能量，将你与生命的脉动相连。
我在本书中着重介绍了以下四种策略，它们会对你有所帮：?体验四季的力量?注意冬夏至和春秋分?观察月相?拥抱四大元素体验四季的力量四季是我们生命的标记与容器，它们不仅影响着气候、庄稼，也影响着我们的情绪和生命力，在一年中的某个时期，你或许会比另一个时期更加快乐，更有活力。一些士或许会受到季节情障碍的影响，这是一种与光线匮乏有关的抑郁症，我也会针对这一点提供一些自我关怀的练习。感知你对四季变化的反应，能够将你与你的身体和地球的节奏联系起来，这能够更加有力地使你与自己的需求保持一致。
每个季节都有其独特的明暗变化和规律，也会对你的身体产生相应的影响。举例来说，当地轴一端偏离太阳，这一半球就是冬天，黑夜更长，天气更冷，许多地区也会出现天气。因此，我们或许会本能地在家中或向内心寻求庇护。到了夏天，正处于夏季的半球的地轴会朝太阳倾斜，这一半球则白昼更长，更加温暖，我们也会更多地将注意力投向外部。
本着拥抱四季和与四季同步的理念，本书从隆冬的1月1日开始，分为四个部分，每个部分都聚焦于相应季节的独特属：?冬季：向内省察，感知真理?春季：重生，成长，复苏?夏季：激情，玩乐，丰裕?秋季：收获，改变，释放这些周期的之处在于，黑暗之后，永远有重生。万物无常，虽然四季的变化在某些地区并不那么明显，但日照的增减仍会影响你的情绪、量以作息。认真体会四季变迁（即使在我居住的变化不那么明显的美国加州），能够为你提供一个稳定的根基，让你在日常生活中更加如鱼得水。
有时候，你的身体节奏会与你在现实生活中的作息安排产生。举例来说，在冬季，你的身体或许会说“慢下来”，但节日的待办事项却会给你平添压力和任务。遇到这种压力重重的时刻，本书提供的包括划清界限在内的练习便会帮你更快地恢复精力。
注意冬夏至和春秋分二分二至可不是普通的日子，它们是供你补充能量、寻找平衡的特殊节点。针对冬夏至和春秋分，我会分别提供一段冥想，让你感受到这股生机勃勃的能量。冬至日是一年之中白昼短的，也是静下心来、点燃内心之火的时机。夏至日是一年中白昼的，这是充分吸收日光的好机会。在昼夜等长的春分和秋分，你可以利用自然的平衡，改善自身的情绪、精神以及身体的平衡。
观察月相在我25年的修习中，我总会在月相变化时进行特殊的冥想，以此向月相虔诚致敬。我们可以从自然的和谐中汲取智慧，并从中获得生机。月亮、潮汐、我们的身体以及整个宇宙都是彼此联系的，作为士，汲取这些力量让我活力充沛。
你或许也想观察月相的变化，这是一个我从小保持至今的习惯。一直以来，月亮都是我挚爱的伙伴。新月意味着新的开始，许多士觉得新月能带给他们平静的感觉。满月标志着生命节律的高峰，一些士会在这个时期感到情绪紧张和烦躁。清楚自己对于满月比较是件好事，这样一来，你就能调整自己的情绪。在你的日记或日历上标出每月满月和新月的日期，让这些周期激励你，重新找回那潜心观察宇宙、天空以及月相的原始的自我，带着满腔惊喜，向自然的奇妙轮回致敬。
拥抱四大元素士往往钟情于探索火、气、水、土四大元素所带来的更为原始的体验。我将分享一些方法，教大家通过简单的活动和仪式来拥抱四大元素，比如纵情享受热水浴，躺在一块巨石上感受其力量，或是用火来取暖。古希腊名医希波克拉底教导我们，关注体内这些元素的平衡，能够改善我们的健康。每种元素各有其特质，它们可以赋予你活力并清除消极能量：火能够点燃热情，燃尽怨恨；水能够净化并消解的残余压力；土能提供稳固的根基；而气则代表着解除负担、轻盈以及空间。每个季节都与一个元素相对应：冬对应水，春对应气，夏对应火，秋对应土。在这本书中，你将会发现各种挖掘这些元素的力量和乐趣的方式。
如何使用这本书本书以天为单位的行文方式，能让你切实可行地为每做好事前准备。阅读这些文字能够为你面对每的态度定下基调，并使你了解吸引正量转移负能量的方式。 例如，要想在关键时刻（比如在紧张的会议前）消解压力，那就在你的日程安排中加入一段自我关怀的练习。即使只是几分钟的冥想，也能帮你集中注意力。一点点的自我关怀，就能带来深远的影响。对你的特质保持尊重，这也是一种自爱的行为。
你可以用以下任何一种方式利用这本书。无论你选择哪一种，都请确当目标，集中精力感受感恩之心，体味每一瞬间的魔力。
按时间顺序阅读要想充分收获在一整年中自我关怀的益处，那就从你拿到这本书的那天开始，按时间顺序持续阅读。每天早晨，腾出几分钟的时间安静地坐下来，认真思考文中传递的信息或将其记录下来，将这些信息运用在的生活中。
凭直觉翻到任何一页来寻求指导 深呼吸几次，让自己平静下来。准备好之后，让你的手随意翻到某一页，这会为你提供一条恰逢其时的信息。另外，你也可以向内求索，提出诸如“我该如何拥有更健康的人际关系？”这样的具体问题，然后，凭直觉挑选一页作为，并将练习建议付诸行动。
坚持写士自我关怀日记士可以通过撰写日记来给自己赋能。在日记中，你可以记录自己的情感和领悟，并对书中让你有所感悟的话题加以延伸。
我邀请大家和我一起踏上这段绕日一周的奇幻之旅。作为士的我们，能够每日聚集在一起，对自己更加关爱，为我们的赋能，这让我热血沸腾。希望这本书能成为你的挚友，也希望你能每日品读书中的文字，活出自己的精彩。
这本每日一读的书，这本围绕四季的书，是我对士的良善之心和神圣时间的献礼。我的目标，便是为之心和友善之心献上一份力量。作为士，让我们为自己的生命以及诸多成长的良机而惊叹。每，生命的奥秘都会一点点揭晓。无论发生什么，继续去爱，继续深呼吸，继续仰望星空。在时间中，忆起你的永恒。
以轻松无忧的心态去感知万事万物的来去，这会让我们对生命的每一个瞬间充满感恩之心。

据统计，优选有1/5的人属于群。那么，你属于群吗？你觉得自己很，容易焦虑，很难控制情绪，总是患得患失，并且经常缺乏安全感？你发现，每当你用一颗真心去爱、去共情、去善待他人时，却总是伤痕累累？

是的，作为一名士，你无法否定和放弃自己的高天份，你需要学会与高特质和平共处。

这本《安住当下》是一本专为群量身定制的生命之书。作者朱迪斯·欧洛芙博士任教于美国加州大学洛杉矶分校临床精神学系，她也是位生的士。在享受高特质优势（如高度共情力、直觉力、感受力、创造力）的同时，她也深刻理解高特质的弱点（如玻璃心、总是过度付出，低自尊，容易吸收负能量，经常焦虑紧张等）。

基于对群数十年的治疗和引导，欧洛芙博士精心提炼出365个有效易行的工具，手把手教你如何远离PUA，巧妙避开各种能量“吸血鬼”，不再玻璃心，学会为自己设，同进行深度的自我关怀，成为一个更强大、内心更有力量的人。