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傅征,高思华著|
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- 出版社：西安交通大学出版社
- 出版时间：2014-05-01
- 版次：1
- 页数：278
- 开本：16开
- 装帧：平装
- ISBN：9787508747095
- 版权提供：西安交通大学出版社
基本信息
书名:养老服务指导丛书：老年人中医保健养生服务指南
定价：46.00元
作者:傅征,高思华
出版社：中国社会出版社，中国劳动社会保障出版社，等
出版日期：2014-05-01
ISBN：9787508747095
字数：
页码：278
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
《养老服务指导丛书：老年人中医保健养生服务指南》按照老年人保健养生的需求编写，以养老机构、保健养生机构的保健养生专业服务管理人群为学习目标；同时，适用于有文化水平、自理能力较强的老年人，用于自身保健；也适用于老年人的家人和身边工作人员学习掌握并运用。通过学习，通过学习，掌握《养老服务指导丛书：老年人中医保健养生服务指南》研发的老年人中医保健养生的知识、技术和方法，为老年人提供中医保健养生服务。
目录
第1章 老年人健康教育课程
第1节 了解自己的身体
第2节 老年人运动锻炼与保健养生
第3节 老年人平衡膳食与保健养生
第4节 老年人活跃思维与保健养生
第5节 关注老年用药安全
第6节 老年人意外跌倒的救助与防范
第2章 中医保健养生运动项目
第1节 健身气功八段锦
第2节 健身舞蹈
第3节 门球
第3章 中医保健养生的方法和技术
第1节 按摩
第2节 灸法
第3节 拔罐
第4节 药浴
第5节 刮痧
第6节
第4章 老年常见病中医保健养生方案
第1节 老年糖尿病中医保健养生方案
第2节 老年高血压中医保健养生方案
第3节 老年骨质疏松保健养生方案
第4节 老年抑郁症中医保健养生方案
第5节 老年中医保健养生方案
第6节 老年人睡眠障碍中医保健养生方案
第7节 老年慢性阻塞性肺疾病中医保健养生方案
第8节 便秘保健养生方案
第5章 老年人中医保健养生服务模式
第1节 家庭中医保健养生服务模式
第2节 社区（日间照料中心）中医保健养生服务模式
第3节 养老机构中医保健养生服务模式
第4节 专业中医保健养生机构服务模式
后记
作者介绍
文摘
《养老服务指导丛书：老年人中医保健养生服务指南》：
第2节老年人运动锻炼与保健养生
“生命在于运动”。实践证明：3天不活动的人，力量将下降5%;长期不活动，各组织器官将发生退行性变化和机能衰退，甚至危及生命。因此，老年人应将运动健身作为保健养生的重要措施，根据自己的身体特点，选择适宜的锻炼项目并长期坚持，对提高自身的健康素质、延长寿命具有十分重要的作用。
一、运动锻炼的防病抗衰老作用
1.延缓骨关节老化
经常锻炼的中老年人，他的骨骼血液供应得到改善，骨骼物质代谢增强，可防止无机成分的丢失，并保持有机成分的正常比例，使骨骼的强度、韧度、弹性都得到增加。运动对预防老年骨折、延缓骨骼的老化进程，有着头等重要的作用。
据调查，一组年龄为64岁的农业劳动者，其骨质密度增大，骨的钙、磷、镁含量平均达0.857克／平方厘米；另一组平均年龄为52.3岁脑力工作者，因经常坐着工作，很少活动，其骨质密度变低，骨的钙、磷、镁含量仅为0.745克／平方厘米；充分显示了运动的抗老防衰作用。
2.预防心血管疾病
适度的运动可使肌肉黏滞性减低，肌肉收缩效率获得好的改善，血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强；可使血管扩张，全身血流量增加，显著改善人体循环和代谢功能。每天坚持中等运动量运动30分钟，一项研究显示，慢跑、练太极拳等2个月后，可使高密度胆固醇增高19.9%，低密度胆固醇下降5.9%，血清胆固醇下降7.59%，动脉粥样硬化的指数下降22.9%。可见经常参加运动对预防心血管病具有药物不可代替的作用。
资料显示，长期坚持锻炼的中老年受试组，心脏功能与同龄对照组具有明显区别。其特点是：安静时心搏缓慢、有力，小运动量负担时心率提高不明显，心率净增值较低；大运动量负担时，心率出现较晚，运动后心率恢复较快，可延缓心血管系统的衰老进程。
3.增强肺呼吸功能
老年人支气管壁弹性降低，黏膜萎缩，加之免疫机能降低，故抗病能力减弱。易患肺炎、慢性支气管炎等呼吸系统疾病；导致肺气肿，加重呼吸机能不全，进而影响心血管机能，造成组织的缺氧性损害。
适度运动能保持肺组织的弹性和呼吸肌力量，加强胸廓的活动幅度，增大肺活量。运动锻炼又可使呼吸加深，呼吸效率提高，从而改善肺功能，增加全身氧供。坚持体育锻炼的中老年人，呼吸差、肺活量均比一般中老年人要大，肺功能增强，使血液含氧量增多，从而促进新陈代谢，减少肺部及其全身疾病的发生，延缓衰老。
4.提高消化代谢功能
经常运动的人，由于肌肉活动的需要，势必加强消化系统的功能。从而促使胃肠道蠕动加强，血液流动加速，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。另一方面，由于运动时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌运动加强，可使和胰腺等功能均得以增强，减少胃肠道与肝胆系统疾病的发生，提高整体新陈代谢水平。
5.阻止糖尿病的发生
糖尿病的发生主要病因是胰岛素抵抗，与中老年人肌肉总量减少、肌肉细胞对胰岛素的敏感度减低、腹型肥胖密切相关。而运动可消耗脂肪、增强肌肉细胞对胰岛素的敏感度，提高糖耐量。研究发现，通过12周有氧运动，可以使60%以上的糖耐量减低人群的血糖恢复正常，坚持适量运动，可以有效阻断糖尿病前期人群发展为糖尿病。
6.有利心理健康
中度轻松的运动，可使人精力旺盛，心情愉快，情绪的控制能力加强，使人的心理和精神状态有较大的改观。可使大脑血循环改善，增加大脑细胞的氧气和营养供应，使脑啡肽分泌增加，令人精神愉快、减少不良情绪的发生。还可使大脑皮质神经活动得到调节，神经反射和心理活动的均衡性和灵活性得到提高。运动所引起的轻度疲劳，还能消除精神紧张和焦虑，促进睡眠。坚持有规律运动可使人年轻3～10岁，令生活充满生机。
……
序言
