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- 出版社:中国协和医科大学出版社
- 出版时间:暂无
- 版次:1
- 装帧:平装
- ISBN:9787567903081
- 版权提供:中国协和医科大学出版社
基本信息
书名:怎样提高你的睡眠质量 智慧先锋健康人生丛书
定价:30.00元
作者:金圣荣
出版社:中国协和医科大学出版社
出版日期:2016-08-01
ISBN:9787567903081
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
当今社会节奏越来越快,人们在生活压力也越来越大,睡眠质量不高是困扰越来越多的人的首要大敌。 本书对睡眠质量较低的人群作了基本的症状介绍,并对不同的原因进行分析,分门别类地列举了提高睡眠质量的方法,例如按摩舒缓、食膳调理、放空冥想等,帮助读者轻松度过这占人生三分之一的睡眠时间。 书中列举了多个提高睡眠质量的练习方法,如读者按照书中的指示,每天坚持,身心便可获得舒展,从而有效的提高质量的睡眠。
内容提要
目录
目录
Chapter 1准确抓住身体发出的入睡信号51. 人的正常睡眠是多长时间62.不同的季节怎样调整睡眠习惯93.顺应生物钟,遵循睡眠节律12Chapter 2什么样的睡姿能够提高睡眠质量161.什么样的睡姿是科学172.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠姿势193.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首224.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿?24Chapter 3养成正确的睡眠习惯261.我们为什么需要高质量的睡眠?2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯303.摒弃不良习惯,养成好的日常习惯345.想要甜甜地入睡,就要做好睡前调理376.要想睡得好,睡前运动不能少387.要想睡眠好,睡前泡脚、洗热水澡40Chapter 4 提高睡眠质量的心理因素421.安眠之道:放松心情,调节心境422.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念”443. 心理因素怎样影响你的睡眠质量4. 心理暗示疗法怎样治疗失眠症48Chapter 5 调整睡眠环境,改善睡眠质量495.光线和环境影响睡眠质量501.怎样使卧室远离噪音532.为什么不能开着灯睡觉?553.卧室温、湿度要适宜5.花香与人的睡眠有怎样的关系?575.什么样的床才有益于我们的睡眠596. 枕头对睡眠质量的影响617.如何选择适合自己的被子63Chapter 6 自我催眠,让你十分钟内进入深度睡眠1.催眠术创造的睡眠奇迹652.自我催眠怎样改善睡眠质量674.催眠术与睡眠质量715.令人愉快的疗法:音乐催眠74Chapter 7 怎样克服睡眠障碍771.造成睡眠障碍的因素有哪些?782.两种相似的睡眠障碍:打鼾和呼吸暂停症813.睡眠障碍中的典型症状:嗜睡和睡眠麻痹834.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙865.你对睡眠误区知多少?88Chapter 8失眠了,你该怎么做901.诱使失眠的主要因素有哪些?912.你知道失眠都有哪些症状吗?933.失眠后,我们该怎么办?954.老年人与失眠症975.安眠药怎么吃才科学?100Chapter 9什么样的睡姿能够提高睡眠质量1021.什么样的睡姿是科学1022.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠姿势1053.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首1084.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿?110Chapter 10 如何运动才能提高睡眠质量1111.适量运动提升睡眠质量1122. 夜间运动有助于睡眠1143.科学选择运动项目有益睡眠1154.睡前健身操与放松促眠操1185.帮助睡眠的瑜伽动作1206. 太极拳、气功与八段锦1227. 巧用娱乐方法提高睡眠质量1248.按摩方法齐掌握,优良情绪助睡眠1269.借助不起眼的小动作提升睡眠质量129Chapter 11 睡眠前的饮食方案1301.哪些不良饮食习惯会导致失眠1302. 睡眠不足,食疗来补1323.提高睡眠质量必须要补充的营养素1344. 16种可改善睡眠的食物1375. 华山处士如容见,不觅仙方觅睡方1416. 全日安眠饮食方案144
作者介绍
文摘
序言