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  • 拉伸训练彩色图谱 (西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir) 著;陈曦 译 著
  • 新华书店正版
    • 作者: (西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir) 著;陈曦 译著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2015-07-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir) 著;陈曦 译著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2015-07-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2015-07-01
    • 字数:280000.0
    • 页数:168
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115392190
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    拉伸训练彩色图谱

    作  者:(西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir) 著;陈曦 译 著
    定  价:49
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2015年07月01日
    页  数:168
    装  帧:平装
    ISBN:9787115392190
    主编推荐

    1. 本书具有很强的实用价值,详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸,从而提高柔韧性,长时间保持良好身体状态。 2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的优选方法,对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明,展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习,直观方便。 3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛(颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等)的益处和方法。 4. 采用高质量的全彩插图,将每项训练以视觉化的方式呈现给读者,并提供清楚简明的说明,方便读者快速阅读文字,高效掌握信息。

    内容简介

    《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南,共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分,还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法,无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

    作者简介

    西班牙著名运动医学专家,私人健身教练,健身杂志撰稿人,编写过多本关于健身与运动方面的图书,多次获得重要奖项。

    精彩内容

    目录
    如何使用本书6
    人体肌肉分布图8
    运动平面10
    何为拉伸练习12
    拉伸的益处和方法16
    基本拉伸原理24
    上身及颈部拉伸27
    颈部拉伸28
    斜方肌
    1颈部侧屈30
    2助力颈部侧屈31
    肩胛提肌
    3颈部弯曲和旋转32
    斜角肌
    4颈部旋转和伸展33
    胸锁乳突肌
    5颈部伸展和抬下巴34
    夹肌
    6助力颈部弯曲35
    背部区域拉伸36
    前锯肌
    7举手过头38
    8仰卧肩部前摆39
    背阔肌
    9穆罕默德姿势40
    10交叉双臂41
    11举手上身弯曲42
    12固定点处牵拉43
    半棘肌
    13助力上身弯曲44
    长斜方肌
    14手臂前伸45
    15抱上身46
    16抱腿47
    腹部及腰部拉伸48
    腹直肌
    17仰卧脊柱伸展50
    18跪式腰部伸展51
    19眼镜蛇姿势52
    腹斜肌
    20旋转拉伸53
    21前臂举头54
    22上身侧屈55
    腰方肌
    23膝盖抵胸拉伸56
    24交叉腿57
    25屈膝抵胸58
    26坐式上身弯曲59
    27下蹲上身弯曲60
    28坐式手臂前伸61
    上肢、肩部及胸部拉伸63
    肩部拉伸64
    三角肌
    29手臂前置后拉66
    30锚点位后拉67
    31前侧手臂后拉68
    32坐式前伸69
    胸大肌
    33双边扶墙上身弯曲70
    34单边墙壁支撑71
    35屈肘支撑72
    36后臂伸展73
    37双手抱头74
    回旋肌
    38坐式手部抵胸75
    39肘部前拉76
    40曲柄式拉伸77
    上臂及前臂拉伸78
    肱二头肌
    41反向单边支撑80
    42扭曲墙壁支撑81
    43后方牵拉82
    肱三头肌
    44正面靠墙撑肘83
    45后背勾手84
    46肘部后拉85
    肱骨内上髁肌群
    47手腕牵拉与伸展86
    48双边反向支撑87
    上髁肌群
    49弯曲手腕牵拉88
    50双边手背支撑89
    手部及腕部拉伸90
    腕部与手指伸肌及屈肌
    51腕部和手指屈曲92
    52助力腕部伸展93
    53手指伸展94
    54拇指弯曲95
    55菱形姿势96
    56拇指牵拉97
    下肢拉伸99
    臀部拉伸100
    内收肌群
    57站立腿部拉伸102
    58俯撑腿部拉伸103
    59站立抬腿104
    60双边相扑姿势105
    61膝盖及前臂支撑后移106
    62蝴蝶姿势107
    63坐式V形拉伸108
    64仰卧V形拉伸109
    外展肌群
    65交叉腿躯干侧屈110
    66单边支撑站立111
    腰大肌
    67单边台阶拉伸112
    68骑士姿势113
    69屈膝伸展对侧腿114
    70屈膝对侧踵后拉115
    臀大肌
    71单边交叉腿116
    72仰卧屈曲膝关节及臀部117
    梨状肌
    73膝关节交叉118
    74固定点交叉腿119
    75坐式交叉腿120
    76俯面交叉121
    腿部及足部拉伸122
    股四头肌
    77站立后扶脚124
    78骑士姿势后扶脚125
    79双边跪膝126
    80仰面拉伸127
    81侧边拉伸128
    股二头肌
    82站立单脚伸前129
    83站立抬腿130
    84膝关节静靠131
    85双边倒V形132
    86双边坐式133
    87仰卧抬腿134
    腓肠肌
    88墙壁支撑背屈135
    89台阶背屈136
    90坐式牵引137
    比目鱼肌
    91前方支撑138
    92双边台阶式139
    93坐式双手牵拉140
    94双边四肢着地141
    胫骨前肌
    95双边脚背支撑142
    96脚背后拉143
    腓骨长肌
    97坐式侧拉144
    蚓状肌
    98双边跪膝145
    99坐式足部牵拉146
    100脚趾牵拉147
    病痛拉伸指南149
    颈部疼痛150
    背部疼痛152
    腰部疼痛153
    肩部疼痛155
    肘部疼痛156
    手部疼痛157
    骨盆及臀部疼痛158
    臀肌部疼痛160
    膝关节疼痛161
    腿部疼痛163
    踝部疼痛164
    足底疼痛165
    索引166
    参考文献168

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