穿越抑郁的正念之道
作 者:(英)马克·威廉姆斯 等 著 童慧琦,张娜 译
定 价:69
出 版 社:机械工业出版社
出版日期:2022年01月01日
页 数:240
装 帧:平装
ISBN:9787111485971
正念领域里程碑式的著作,世界正念专家卡巴金、马克·威廉姆斯等共同撰写,童慧琦博士 领衔翻译,帮助你轻松掌握正念技巧,安然面对人生的挑战,重获心灵的宁静。
你是否经常焦虑或抑郁,甚至感到空洞、绝望?
你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?
你是否经常觉得自己不够好、是个失败者?
你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”?
当我们陷入情绪的漩涡时,总是试图:
像解决问题一样去“解决”坏心情,
通过反复思考发现自己“出了什么问题”,
找出让自己“重新振作起来”的方法。
每一个从痛苦中走出来的人都知道,这行不通。
坏心情就像一个沼泽,你越努力挣扎,就越陷越深。
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马克·威廉姆斯博士(Mark Williams,PhD)
英国牛津大学临床心理学教授,惠康信托基金会首席研究员。1983~1991年,威廉姆斯博士任英国剑桥医学研究理事会认知和脑科学部门主席,之后,他成为了威尔士班戈大学的临床心理学教授,并建立了该大学的医学和社会关照研究所以及正念研究和练习中心。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程,以及新心理治疗方法的发展。
约翰·蒂斯代尔博士(John Teasdale,PhD)
英国认知治疗研究的先锋之一,担任由医学研究理事会所资助的高级研究职位:首先在牛津大学精神科,接着在英国剑桥的认知和脑科学部门。蒂斯代尔博士也是伦敦大学精神研究所的访问教授。他主要研究情感障碍的基本心理过程,并把其研究成果应用到情感障碍的治疗中。多年来一直探索对重性抑郁症的理解和治疗的认知取向。近来,他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。
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第1章 “哦,不,我又这样了”:
为何烦恼挥之不去
早晨三点钟,爱丽丝辗转反侧,难以入眠。两个小时前,她突然惊醒,头脑里立刻就浮现出下午与她的上司会面的情景。不过,这一次,还有一个评论员。这是她自己的声音,这个声音用尖锐的问题来责问着她:
“为什么我要那样做呢?我听上去就是一个傻瓜。当他说‘满意’的时候,究竞意味着什么——好,但不足以加薪?克里斯汀的部门?他们跟这个项目有什么关系呢?那是我的领地……至少现在如此。难道那就是他所谓的评估事情进展得如何?他在筹划安排别人去做负责人,不是吗?我知道我的工作做得还不够好——不足以加薪,可能甚至不足以保住职位。真希望我能预见到事态会变成这个样子……”
爱丽丝无法重新入睡。当闹钟响起时,她的想法已经发展下去,从对工作职位的绝望,到一旦她需要重新寻找工作时,她和孩子null
推荐序 抑郁苦海,正念为舟
译者序 正念认知治疗——从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”
前言 厌倦了这么持久的坏感觉
第一部分 心、身和情感
第1章 “哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去
抑郁症的结构
第2章 觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由
情绪的作用
心境和记忆
行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时
正念:觉察的种子
第二部分 每时每刻
第3章 培育正念:初尝滋味
觉察
活在当下
视念头作转瞬即逝的心理活动
关闭自动导航
直接体验
超越通常的目标聚焦
趋近而非回避
日常活动的正念
觉察的清新空气
第4章 呼吸:觉知的入门
让心智安稳
新手
呼吸
正念行走
从行走中学习
从无觉知到觉知
第5章 知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心
通过直接经验而非思考获得的感觉
身体扫描
早晨的正念清醒
第三部分 转化不快乐
第6章 重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的
我们为什么切断联结
开启新的可能性
迷宫中的老鼠
正念瑜伽
在呼吸的周围扩展注意力
读取你自己的气压计
第7章 和感受一起工作
在身体觉察中放置我们的信任
在边界上工作
转化困难的情绪
选取诚实和开放之路
第8章 把想法当作心智的产物来工作
把想法只看作想法
注意到自我批评的评论
友善看待想法和感受
超越想法和感受:无选择的觉察
第9章 日常生活中的正念:做一个呼吸空间
觉察和承认
使用呼吸空间
在呼吸空间之后我们可以做出的选择
第四部分 重新活出你的生命
第10章 全然地活着:从长期不快中解放自己
佩吉的故事
戴维的故事
第11章 正念课程和你的生活:联合起来
第一周(第3章和第5章)
第二周(第4章)
第三周(第6章和第9章)
第四周(第6章和第7章)
第五周(第7章)
第六周(第8章)
第七周(第3章和第9章)
第八周(第10章)
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