Chapter3 7日速瘦体位法 雕琢美人曲线 Yoga Asanas Everyday——每天都要做的热身瑜伽之拜日式040 Warming-up Exercises: Sun Saluting Pose The First Day—— “天鹅美颈”和“纤细手臂”,朝最容易实现的瘦身目标迈进043 Slimming Yoga Poses for the Arms and Neck 1.柔美颈部线条:眼镜蛇式045 2.加强颈椎弹性:猫式046 3.消除颈部细纹:兔式047 4.灵活颈部关节:双莲花鱼式048 5.拉长双臂肌肉:坐山式051 6.消除上臂赘肉:双角式053 7.美化双臂线条:门闩式054 8.缓解肩部僵硬:英雄式055 The Second Day—— “背影”, 聪明瘦身要懂得“瞻前顾后”056 Slimming Yoga Poses for the Back 1.放松背部肌肉:扭脊式058 2.增强脊椎弹性:全蝗虫式059 3.美化背部线条:摇摆式060 4.消除背部赘肉:单腿背部伸展式061 The Third Day—— “魔力美腹”,柔软平坦的美腹是好女人的标准062 Slimming Yoga Poses for the Belly 1.减去上腹脂肪:战士三式064 2.减去下腹脂肪:船式065 3.腹部深层减脂:磨豆功066 4.防止腹部下垂:步步莲花式068 The Fourth Day—— “动人蛮腰”,将脉脉柔情融入紧致腰线中069 Slimming Yoga Poses for the Waist 1.燃烧后腰脂肪:眼镜蛇扭转式071 2.灵活腰部:加强侧伸展式072 3.美化腰部线条:风吹树式073 4.燃烧腰部脂肪:站立扭转式074 5.提升腰线:鸽子式075 6.拉伸腰部肌肉:仰卧扭转放松式076 The Fifth Day—— “性感翘臀”,塑造摇曳生姿的诱惑美臀078 Slimming Yoga Poses for the Buttocks 1.提升臀部线条:半蝗虫一式080 2.防止臀部下垂:站立单腿扭转式081 3.赶走臀部赘肉:仰卧双腿抬立式082 4.紧实臀形:站立鸽子式083 The Sixth Day—— “修长美腿”,时尚美人推荐匀称玉腿084 Slimming Yoga Poses for the Legs 1.消除大腿内侧赘肉:单腿仰卧扭脊式086 2.消除腿部水肿:毗湿奴休息式088 3.增加腿部活力:幻椅式089 4.美化腿部线条:剪刀式090 The Seventh Day—— “全身塑形”,全力打造您的窈窕洛神之姿091 Slimming Yoga Poses for the Whole Body 1.美化上半身线条:摩天组合式093 2.美化下半身线条:肩倒立犁式094 3.改善中段曲线:乾坤扭转式095 4.让身体更灵活:三角伸展式096 5.让姿势更优美:平衡组合式098 6.让身材更修长:战士组合式099
Chapter4 俏脸瑜伽,自我改造更完美 Face Slimming 一、超简单的瘦脸瑜伽102 Face-slimming Yoga Poses 1.发声瘦脸练习!A-I-U-E-O102 2.无惧地心引力,消除松弛脸颊104 3.左右脸更匀称,告别大小脸105 4.尖下巴惹人爱,去除双下巴106 二、对瘦脸有奇效的经络穴位疗法108 Meridian Points Therapy for Face Slimming 1.美颜速效穴位TOP10108 2.风靡日韩的静脉经络按摩法110 三、神奇瘦脸面膜,美丽可以DIY111 Face-slimming Masks 1.胡萝卜甘油面膜111 2.番茄醪糟收敛面膜111 3.红茶去脂面膜112 4.鱼腥草海盐面膜112 四、各种“大饼脸”都能变可人小脸的秘诀113 From Big Face to Small One 1.“水肿型胖脸”瘦脸技巧113 2.“肌肉型胖脸”瘦脸技巧113 3.“脂肪型胖脸”瘦脸技巧114 4.“骨骼型胖脸”瘦脸技巧114 五、小脸的秘密也藏在食物之中115 Choosing the Right Food 1.多吃含钾高的食物115 2.多吃利水排毒的食物115
Chapter5 怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍 Yoga Diet: the Right Eating Makes Perfect Beauty 一、瑜伽食物真谛——这样吃就能变身瑜美人118 The Right Yoga Food 1.惰性食物118 2.变性食物119 3.悦性食物119 二、瑜伽断食法——印度美人保持身形的千年魔法120 Yoga Fasting Techniques 1.断食前准备120 2.开始断食121 三、女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食向导122 Healthy Slimming-yoga Eating Guide 1.7天改变易胖饮食性格122 2.4周改变发胖饮食习惯124 3.这样吃,一边吃一边瘦125 4.风靡日韩的绝不复胖瘦身餐单126 5.香港卫生署建议日常减肥餐单126 四、大师对立志于减肥的美女们谆谆忠告——魔鬼身材是吃出来的128 The Right Eating Makes Pretty Body 1.自由自在,直觉减肥128 2.橙黄橘绿,色彩减肥129 3.自然平衡,健康减肥129 附录 Appendixes 瑜伽窈窕美人一点通(Q&A)131 Q&A about Slimming Yoga