体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术 第2版 [英]简·约翰逊(Jane Johnson) 著 韩艺玲 张霂汐 译

第 1 部分  软组织放松技术入门指南 第  1 章 软组织放松技术简介  3 哪些人应该进行软组织放松  4 软组织放松的原理  5 适合实施软组织放松技术的环境  10 何时进行软组织放松  10 软组织放松的益处  11 软组织放松和扳机点  12 ·为什么要治 疗扳机点  12 ·如何识别扳机点 12 ·如何处理扳机点  13 结束语  14 小问题  14 第  2章 软组织放松准备  15 用自己的身体做软组织放松  15 ·前臂  15 ·肘部 17 ·单拳 18 ·双拳 19 ·手掌 19 ·抓握和挤压 20 ·双手拇指固定 20 ·单手拇指 21 ·其他手指 22 ·指关节  22 用工具做软组织放松  23 与客户沟通  26 安全注意事项  26 软组织放松的3  种方式  28 衡量软组织放松的有效性  28 常见问题及解决技巧  31 结束语  32 小问题  33 第  2 部分 软组织放松技术 第3章  被动软组织放松  37 被动软组织放松技术简介  37 ·如何实施被动软组织放松  37 ·锁定的方向 38 ·如何将拉伸集中到一个区域 40 ·压力的方向 41 ·收紧松弛的皮肤 42 ·按摩油按摩和软组织放松相结合  43 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势  44 ·小腿肌群  44 ·腘绳肌 46 ·臀肌 47 ·菱形肌 47·肱三头肌 48 ·肩内收肌 49 ·肱二头肌 49 ·手腕和指伸肌 50 ·手腕和指屈肌 51 ·胸肌  52 被动软组织放松安全操作指南  53 何时实施被动软组织放松  53 利用被动软组织放松技术治疗扳机点  55 如何熟练使用被动软组织放松技术  55 小问题  56 第4章  主动- 辅助软组织放松  59 主动-  辅助软组织放松入门  59 ·如何实施主动-  辅助软组织放松 60 ·选择被动软组织放松还是主动- 辅助软组织放松 63 ·锁定点用法说明 64 ·如何将拉伸集中于某一区域 64 ·压力的方向 65 ·收紧松弛的皮肤 66 ·按摩油按摩与主动- 辅助软组织放松技术相结合  66 主动-  辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势  68 ·小腿肌群  68 ·脚掌 70 ·腘绳肌 71 ·髂肌 73·胫骨前肌 73 ·腓骨肌 74 ·臀肌 75 ·股四头肌 75·髂胫束 76 ·斜方肌上束 77 ·斜角肌 78 ·肩胛提肌 79·竖脊肌（棘肌） 80 ·胸肌 80 ·手腕和指伸肌 81·手腕和指屈肌 82 ·冈下肌 83 ·肱二头肌 83 ·肱三头肌  84 主动-  辅助软组织放松安全操作指南  84 何时实施主动-  辅助软组织放松  85 利用主动-  辅助软组织放松技术治疗扳机点  85 如何熟练使用主动-  辅助软组织放松技术  88 小问题  88 第5章  主动软组织放松  93 主动软组织放松入门  93 ·如何实施主动软组织放松  94 ·锁定的方向 94 ·如何将拉伸集中到一个区域 94 ·压力的方向 96 ·收紧松弛的皮肤 98 ·按摩油按摩和主动- 辅助软组织放松相结合 98 ·将主动软组织放松纳入家庭护理计划  98 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势  98 ·脚掌  99 ·腘绳肌 99 ·股四头肌 100 ·小腿肌群 101·臀肌 101 ·手腕和指伸肌 102 ·手腕和指屈肌 103·肱二头肌 104 ·肱三头肌 104 ·斜方肌 105 ·斜角肌 105·菱形肌 106 ·胸肌  107 主动软组织放松安全操作指南  108 何时实施主动软组织放松  108 利用主动软组织放松治疗扳机点  110 如何熟练使用被动软组织放松技术  111 小问题  111 第3  部分 实施软组织放松 第6章  躯干软组织放松  115 菱形肌  117 ·菱形肌上的扳机点  117 ·被动软组织放松：俯卧拉伸菱形肌 118 ·被动软组织放松：坐姿拉伸菱形肌 120 ·利用主动软组织放松技术治疗菱形肌：站姿  122 胸大肌和胸小肌  124 ·胸肌上的扳机点  124 ·用被动软组织放松技术治疗胸大肌：仰卧位 125·用主动- 辅助软组织放松技术治疗胸大肌：仰卧位 127 ·用主动软组织放松技术治疗胸肌：坐姿或站姿  129 肩胛提肌  131 ·肩胛提肌上的扳机点  131 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗肩胛提肌：坐姿  132 斜方肌上束  135 ·斜方肌上束的扳机点  135 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗斜方肌上束：坐姿 136 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗斜方肌上束：仰卧 138·用主动软组织放松技术治疗斜方肌上束：坐姿或站姿 139 ·用主动软组织放松技术治疗斜方肌上束：仰卧  141 竖脊肌（上部）  142 ·头半棘肌上的扳机点  142 ·用软组织放松技术治疗竖脊肌：坐姿  143 斜角肌  145 ·斜角肌上的扳机点  145 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗斜角肌：坐姿 146 ·用主动-辅助软组织放松治疗斜角肌：仰卧 147 ·用主动软组织放松技术治疗斜角肌：坐姿  148 小问题  149 第7章  下肢软组织放松  151 腘绳肌  153 ·腘绳肌上的扳机点  153 ·用被动软组织放松技术治疗腘绳肌：俯卧位 154·用主动- 辅助软组织放松技术治疗腘绳肌：俯卧位 156 ·用主动软组织放松技术治疗腘绳肌：仰卧位 159 ·用主动软组织放松技术治疗腘绳肌：坐姿  160 小腿肌群  162 ·小腿肌群上的扳机点  162 ·用拇指锁定小腿肌群实施被动软组织放松：俯卧 163 ·用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：俯卧 167·用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：伸膝俯卧 168 ·用前臂锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：屈膝俯卧 168 ·用肘关节锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧 170 ·挤压锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧 172 ·用主动软组织放松技术治疗小腿肌群：仰卧  173 足部  174 ·足部扳机点  174 ·借助工具对脚掌实施主动-辅助软组织放松：俯卧和仰卧 175 ·用主动软组织放松技术治疗脚掌：坐姿  177 股四头肌  179 ·股四头肌上的扳机点  179 ·用主动-辅助软组织放松治疗股四头肌：坐姿 180 ·借助网球状小球完成主动软组织放松治疗股四头肌  181 胫骨前肌  183 ·胫骨前肌上的扳机点  183 ·用主动-辅助软组织放松治疗胫骨前肌：侧卧位 183 ·用主动-辅助软组织放松胫骨前肌：俯卧位结合按摩油按摩  185 腓骨肌  186 ·腓骨肌上的扳机点  186 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗腓骨肌：侧卧位  186 臀肌  189 ·臀肌上的扳机点  189 ·用被动软组织放松技术治疗臀肌：俯卧 190·用主动- 辅助软组织放松技术治疗臀肌：侧卧 191 ·用主动软组织放松技术治疗臀肌：站姿  192 髂胫束/  股外侧肌  194 ·股外侧肌上的扳机点  194 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗股外侧肌：侧卧  194 髂肌  196 ·髂肌上的扳机点  196 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗髂肌：侧卧  196 小问题  198 第8章  上肢软组织放松  199 肱三头肌  200 ·肱三头肌上的扳机点  200 ·用被动软组织放松技术治疗肱三头肌：俯卧，抓握锁定 201 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗扳机点：俯卧，拇指锁定 202 ·用主动软组织放松技术治疗肱三头肌：坐姿或站姿  203 肱二头肌  205 ·肱二头肌上的扳机点  205 ·用被动软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧 205·用被动软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧滑动按摩 206 ·用主动- 辅助软组织放松技术治疗肱二头肌：仰卧 207 ·用主动软组织放松技术治疗肱二头肌：坐姿或站姿  208 肩内收肌  210 ·肩内收肌上的扳机点  210 ·用被动软组织放松技术治疗肩内收肌：俯卧 210 ·用被动软组织放松技术治疗肩内收肌：侧卧  212 冈下肌  213 ·冈下肌上的扳机点  213 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗冈下肌：俯卧  213 手腕及指伸肌  215 ·手腕及指伸肌上的扳机点  215 ·用被动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：仰卧 216 ·用被动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：滑动按摩 217·用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：仰卧 218 ·用主动- 辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：坐姿 220 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：滑动按摩 221 ·用主动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：坐姿或站姿 222 ·用主动软组织放松技术治疗手腕及指伸肌：利用滚轴实施滑动按摩  223 手腕及指屈肌  225 ·手腕及指屈肌上的扳机点  225 ·用被动软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：仰卧 226 ·用主动-辅助软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：仰卧 228·用主动- 辅助软组织放松技术治疗手腕及指屈肌：坐姿或站姿  229 小问题  231 第4  部分 软组织放松方案 第9章  制订软组织放松方案  235 初始问题  236 客户病历  243 评估  243 测量主观感受  246 姿势评估  246 关节活动度测试和其他特殊测试  247 治疗计划  247 案例研究  249 ·客户A  249 ·客户B 251 ·客户C 252 ·客户D  253 结束语  254 小问题  255 ·小问题参考答案  263 ·参考文献 266 ·作者简介 269 ·译者简介  270