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  • 特种行业体能训练手册 闫琪,刘哮波 著 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 闫琪,刘哮波著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 闫琪,刘哮波著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-01-01
    • 页数:256
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115570918
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    特种行业体能训练手册

    作  者:闫琪,刘哮波 著
    定  价:88
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年01月01日
    页  数:256
    装  帧:平装
    ISBN:9787115570918
    主编推荐

    整合特种行业人员体能训练多个方面内容,包括如何提高执行任务时表现、减少伤害降低风险,明确“从功能到体能”的训练路线。 搭建六边形斗士体能训练体系 ·身体功能训练 ·耐力训练 ·力量训练 ·速度与灵敏性训练 ·爆发力训练 ·高强度间歇训练 解析损伤风险筛查与体能评估方法 ·功能筛查 ·耐力测试 ·力量测试 ·速度与灵敏性测试 ·爆发力测试 ·高强度间歇能力测试 图解182个体能训练动作,提供17个进阶训练计划 ·易损伤部位强化 ·体能要素提升 ·局部力量突破 ·体能提升

    内容简介

    特种行业体能训练手册 介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容,然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率,降低损伤风险。此外,书中采用真人示范、分步骤图解的方式,详解了182个体能训练动作的练习方法,并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。 不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人,还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员(军队、警察、执法、消防、安保、搜救),可以从书中获益。

    作者简介

    闫琪 体育科学研究所研究员,博士,上海体育学院客座教授;获得美国国家体能协会体能训练(NSCA-CSCS)认证,FMS 靠前认证讲师。 刘哮波 国家跆拳道队原队员; 曾获得2005年十运会跆拳道男子84 公斤以上级金 牌、 2008 年亚洲跆拳道锦标赛男子84 公斤以上级金 牌和2012年伦敦奥运会跆拳道男子80公斤以上级铜牌。

    精彩内容

    目录
    01 体能训练体系概述 1.1  特种行业体能训练的总体需求/  12 1.2  六边形斗士体能训练体系/  12 总体内容  13 构建基础:特种行业体能训练金字塔  14 重要的第  一步:身体功能训练  15 身体功能训练的进阶模式  17 02体能训练基础知识 2.1  体能训练的前提/  22 2.2  体能训练的原则/  23 2.3  体能训练的工具/  24 03损伤风险筛查 与体能评估 3.1  功能筛查/  28 3.2  耐力测试/  34 3.3  力量测试/  35 3.4  速度与灵敏性测试/  38 速度测试  38 灵敏性测试  38 3.5  爆发力测试/  40 3.6  高强度间歇能力测试/  41 04  体能训练动作 4.1  身体功能训练/  44 软组织放松与关节活动度训练  44 关节稳定性训练  78 基础动作模式训练  98 4.2  力量训练/  103 上肢力量训练  103 下肢力量训练  133 核心力量训练  152 全身力量训练  175 4.3  爆发力训练/  194 4.4  速度与灵敏性训练/  210 05  体能训练计划 5.1  易损伤部位强化训练计划/223 膝关节功能强化训练计划  223 腰部功能强化训练计划  225 肩关节功能强化训练计划  226 5.2  热身及恢复训练计划/  228 训练前热身计划  228 训练后恢复计划  230 5.3  各体能要素提升训练计划/ 231 关节灵活性训练计划  231 关节稳定性训练计划  235 力量训练计划  237 爆发力训练计划  239 速度与灵敏性训练计划  241 耐力训练计划  243 5.4  局部力量突破训练计划/  244 上肢力量训练计划  244 下肢力量训练计划  246 核心力量训练计划  247 5.5  斗士体能训练计划/  250 初级斗士体能训练计划  250 中级斗士体能训练计划  251 不错斗士体能训练计划  252 附录/  253

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