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  • 睡得好,人不老 张季声 主编 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 张季声 主编著
    • 出版社: 黑龙江科学技术出版社
    • 出版时间:2017-06-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: 张季声 主编著
    • 出版社:黑龙江科学技术出版社
    • 出版时间:2017-06-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2017-06-01
    • 字数:190千字
    • 页数:216
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:黑龙江科学技术出版社

    睡得好,人不老

    作  者:张季声 主编
    定  价:39.8
    出 版 社:黑龙江科学技术出版社
    出版日期:2017年06月01日
    页  数:216
    装  帧:平装
    ISBN:9787538890099
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    内容简介

    现今的社会中,失眠、神经衰弱时刻困扰着大家,很多女性由于工作、家庭等各方面的压力,饱受失眠的折磨。睡眠质量不好,身体就会出现各种各样的问题,头痛、疲乏、皮肤差、容易生病、便秘、易衰老等等。张季声主编的《睡得好人不老》教大家如何改善睡眠,通过饮食、按摩、瑜伽、运动等方法调理好睡眠,改善失眠后引起的各种不适症状。让您睡得好,人不老。

    作者简介

    张季声,男,北京大学深圳医院神经内科主任医师。从事神经内科专业工作已30年。熟练掌握脑血管病、颞额叶痴呆、颅内感染、脊髓疾病、癫痫、帕金森病及周围神经病的诊断和治疗。对某些神经系统疑难疾病有一定的研究。擅长治疗面瘫、认知功能障碍、睡眠障碍、头痛、眩晕,并且精通心理障碍的药物治疗。现任深圳市医疗技术鉴定专家库成员,参加科研项目3项,发表专业论文近20篇。

    精彩内容

    目录
    Chapter 1
    维持正常生命活动,睡眠不可缺
    一 探索睡眠的科学
    1.什么是睡眠?
    2.人为什么需要睡眠?
    3.人每日需要睡多久?
    4.睡眠状态会随年龄改变吗?
    5.什么是睡眠障碍?
    6.哪些因素会引起睡眠障碍?
    二 困扰现代人的睡眠问题
    1.扰人的睡眠问题
    2.失眠
    3.伴随打鼾的睡眠呼吸障碍
    4.昼夜节律失调性睡眠障碍
    5.非觉醒性异态睡眠
    6.梦游症
    7.快速眼动睡眠期行为障碍
    8.不安腿综合征
    三 睡不好,健康问题多
    1.睡不好,就易发胖
    2.睡不好,警惕高血压
    3.睡不好,易患糖尿病
    4.睡不好,小心招来癌症
    5.睡不好,或致老年痴呆症
    6.睡不好,小心抑郁症
    7.睡不好,免疫力下降50%
    8.睡不好,皮肤问题多
    四 拥有好睡眠并不难
    1.你的睡眠还好吗?
    2.摆脱错误的睡眠观念
    3.重建你的睡眠
    Chapter 2
    掌握熟睡技巧,睡眠自然好
    一 养成良好的睡眠习惯
    1.睡前不要长时间看手机、电脑
    2.作息要规律
    3.假日也要早起早睡
    4.分段式睡眠不能提升睡眠质量
    5.睡前避免剧烈运动
    6.不睡回笼觉
    7.睡不着,不要硬躺在床上
    8.采取正确的睡姿
    9.睡前洗澡不宜太晚
    10.睡前放松身心
    11.赖床是种坏习惯
    12.不要用被子蒙头睡觉
    13.睡觉时不宜穿戴多余物品
    14.不宜相对而睡
    15.非睡眠时间不要待在床上
    16.轮班工作需注意调整睡眠
    二 找到合适自己的睡眠模式
    1.晨型人与夜型人
    2.睡眠时间因人而异
    三 优质的睡眠环境
    1.卧室温度、湿度要适中
    2.卧室灯光要柔和
    3.选好卧室窗帘
    4.枕头的挑选和使用
    5.棉被、睡衣的选择
    6.保持床单、被罩的清洁
    7.卧室养植物有讲究
    8.卧室的颜色
    9.卧室要通风
    10.睡眠环境要安静
    四 安眠药的正确使用
    1.安眠药的分类
    2.谨遵医嘱用药
    五 改善睡眠的简单运动
    1.晚饭后出去散步
    2.睡前伸展操
    3.晨间体操
    六 常按摩脚底,安神助眠
    1.敲击脚底
    2.晃动双脚
    3.赤脚行走
    4.单脚站立
    5.摩擦脚底
    6.按压涌泉穴
    7.揉脚跟
    Chapter 3
    要想睡得好,应该这样吃
    一 吃对食材,助你好眠
    1.改善睡眠的关键营养素
    2.合理安排三餐,睡眠好
    3.细嚼慢咽更助眠
    4.睡前喝牛奶助眠有讲究
    5.要想睡得安,睡前需忌口
    二 利用药膳、药茶改善睡眠
    Chapter 4
    关于睡眠的其他问题
    一 女性特殊时期的睡眠问题
    1.经期的睡眠困扰
    2.孕产期的睡眠困扰
    3.更年期的睡眠困扰
    二 有关睡眠的十个疑问
    1.人是不是睡得越多越好?
    2.人每天一定要睡到8小时才健康吗?
    3.睡眠不足等于睡眠时间不足吗?
    4.一上床马上就能睡着,健康吗?
    5.因为很难入睡,所以要尽可能早点儿睡觉吗?
    6.躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗?
    7.睡觉时用口呼吸,容易生病吗?
    8.周一的猝死案例多与睡眠有关吗?
    9.午睡真的对身体有好处吗?
    10.睡眠时间会影响寿命长短吗?

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