情商大师
作 者:美伯纳德·金 著
定 价:45
出 版 社:北京联合出版有限责任公司
出版日期:2017年09月01日
页 数:224
装 帧:平装
ISBN:9787559612311
即使很愤怒,也照样保持智商在线,淡定化解所有不公、辜负、误解和责难!美国心理教授埋首研究20年,攻克“愤怒失控症”,一周读完,轻松驾驭愤怒情绪,
成为淡定的人,再也不会因脾气失控而让工作和生活一团糟!
愤怒情绪真的难以控制吗?愤怒,是种高度紧张的情绪,往往使人觉得不可理喻,在发怒的一瞬间,你被愤怒控制,成了它的奴隶。关键时刻无法驾驭自己的怒气,做出破坏性行为,这就是所谓的“愤怒失控症”。
心理学家的伯纳德?金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪20年,根植于认知行为疗法,辅以共情、习惯转移、自我分析等方式,发展出一套高情商自助练习法,将破坏性愤怒转化为健康的愤怒!
本书将有效解决关于愤怒的两个问题:1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒,把破坏性愤怒转化成健康的情绪,成为一个淡定而稳健的人。
这是一堂很好有效的息怒自修课,你准备好了吗?
伯纳德·金(Bernard Golden)
美国有名心理学家、心理学教授,心理从业四十年,“愤怒失控症”概念发起人,芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心,到精神病医院品牌医生、大学心理教授,再到私人执业心理诊所,金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验,后专注于个人愤怒管理研究,运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。
著有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。
【章理解:非健康愤怒与健康愤怒】
像所有情绪一样,愤怒也是有目的的,正如宝宝哭是想要吃奶或被抱起一样。孩子和大人的愤怒通常源于某种不适感。婴儿用啼哭作为寻求帮助的方式,他们用这种强烈的通用语言来表达:“我需要帮助!”
你的愤怒也是一种呼救,是你渴望从那些你不能接近认可甚至无法理解的痛苦和不幸中解脱出来的表达。好像婴儿啼哭一样,你的愤怒是在产生不悦感时爆发出来的一种暂时性反应。你想要被同情、理解、善待和关爱。然而与婴儿不同的是,你能够认识并处理自己的愤怒;更厉害的是,你拥有将消极愤怒转化为健康愤怒的能力。
一种让人难受的身心体验
当你认为某些人或某些情况危及你很重要的需求和渴望时,愤怒就产生了。当你察觉到有东西对你的身心健康、利益或你爱的人产生威胁时,你就会防御性地集中注意力在导致你愤怒的因素上,试图消除这些真正的或想象出来null
目录:
自序:其实你可以成为一个很淡定的人01
前言 01
部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪
章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003
第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020
第三章 正念与正念冥想的作用 030
第四章 自我同情的重要性 044
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养059
第六章 对身体的留意与自我同情071
第七章 理解愤怒的框架 086
第八章 探索愤怒产生的工具117
第九章 对感受的专注与自我同情134
第十章 对想法的正念与自我同情156
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172
第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人197
第十三章 自我同情与同情别人的表现212
第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239